北台灣具有指標性賽事的《新竹城市馬拉松》， 11月19日與您見面！

今年賽道將起跑主會場改回到樹林頭公園，更加推廣城市觀光，沿路囊括多處景點，賽事規劃除有「42K全馬組」、「22K超半馬組」、「11K健康樂跑組與高級中學競賽組」、「3.5K親子休閒組與中小學競賽組」之外，今年首度規劃「超半馬團體賽」，邀請全台企業、公會團體、跑團、運動界等組隊參加。

運動筆記配速列車將再次為大家服務，規劃從全馬3小時30分到5小時30分完賽與半馬1小時45分到2小時45分的12班列車，滿足所有跑者的需求，我此次擔任半馬2小時30分配速員，搭配伙伴為在地郎 黑哥、配速經驗豐富的風哥，我們三人將一起穩穩地將大家帶回終點。 

比賽資訊

• 集合時間：上午5:20，地點在新竹市樹林頭公園。
• 起跑時間：上午6:00，比賽限時4小時。
• 總距離：22.8公里。

配速策略 

從路線圖跟地形圖可以看出新竹城市馬拉松地形起伏不大，可以說是一路平坦，所以配速策略會以全程均速前進，配速員會每站停留30~50秒補給並大聲提醒大家出發，若以半馬2小時30分完賽，全程含補給時間大概會落在均速6’20~6'35之間。(如有地形正常起伏會依照地形減速或加速以讓跑者盡情發揮)新竹最出名的就是風，可以預見全程會有風相伴，跑友可以盡量跑在列車長後方，讓我們為你/妳擋風，減低一些風阻，留體力以期在目標時間內完賽。 

補給策略 

依照官方網站，本次補給站的距離大約是每3km一個補給站，一共8個補給站，距離不長，跑者們可以視天氣狀況進行補給，如果天氣炎熱記得要注意每次都要補給，千萬別因為不渴或不餓而跳過補給站，至少要喝杯水或運動飲料以維持基本體能，去年的新竹城市馬拉松遇到大風大雨，跑起來很辛苦，補給更是重要。

配速列車在進補給站前50~100公尺，會提醒跑者並且放慢配速，每個補給站採停留30~50秒補給方式，離站後逐漸加速回復原定配速，以確保有充足的能量，安全抵達終點。

賽前提醒

1.賽前調整以不要受傷為主，減少高強度的訓練。

2.要適度休息休息，避免疲勞累積。

3.前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。

4.早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要，起跑前大約1.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，避免油膩、高刺激性的食物。

5.比賽當天廁所會排很久，有需要請提早解決。

6.盡量提早到起跑區準備，找到想跟的列車。

7.最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。

2023新竹城市馬拉松官網：https://irunner.biji.co/HSINCHUCITY2023

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