[跑者與二水馬拉松]
二水跑水節的儀式已經有三百多年的歷史，是祈求上蒼風調雨順、年年豐收的心意與儀式，八堡圳是彰化最重要水利設施，也是台灣早期最大的埤圳工程，深深影響彰化平原的開發。希望透過這項跑水活動，讓民眾感受先民開墾拓荒的辛勞，進而更能惜福、知福、感恩。結合路跑活動，行銷本鄉觀光特色，活化農特產品銷售商機，吸引觀光人潮，結合運動、休閒以及農業，推動發展健康經濟，首先讓我們看看今年的宣傳影片吧！

影片來源：iRunner 報名網

今年運動筆記配速列車將有13位車長投入二水馬配速，身穿配速背心、頭綁空飄汽球，以進終點不超過三分鐘為原則，想搶搭列車的初心者別忘了跟緊車長哦！[詳細車班請參考運動筆記網站]
全馬組：4小時、4小時15分、4小時30分、5小時，於 6:20 起跑；
半馬組：2小時15分、2小時30分，在 6:40 出發。
各班次名單如下：

很容幸能夠擔任2019年戀戀二水馬拉松215超半馬配速員，此次同班配速的列車長孟庭、與我共2位列車長，由我們的帶領協助下，來完成這場配速任務。

《配速卡》圖片來源：筆記實業

[路線圖及坡度分析]

半馬組6:40出發→會場外二水鄉員集路3段530號前→直行沿文昌路→至濁水溪北岸渠道左轉→至引水公園木紋橋右轉→至濁水溪水防道路(濁水溪堤岸)左轉→過名間國道三號橋150公尺後依指標左轉→紅色涼亭右轉新民巷→新民巷左轉→至樹萄萄園右轉外埔巷→直行至新民社區路口左轉→直行至八堡圳護岸走左側岸→至白色橋右轉再左轉→沿八堡圳岸至倡和水門前右轉→舊員集路過水森路直走→至平交道右轉後至員集路左轉→紫薇宮牌右轉(本路段可選擇涉水跑八堡圳300公尺)→過八堡圳紫薇橋後左轉→至員集路右轉→上裕民陸橋至民族路右轉→至惠民路左轉→至火車站前左轉光文路→二水國小東側門(會場)

圖片來源：iRunner 報名網

全程總爬升約76公尺，總長約23.7公里

[配速策略]
由於戀戀二水馬拉松地處彰化平原，在11月東北季風是相當強勁，在地形上，前12.55公里從86M爬升至152M左右，有上坡以外，其餘都是下坡，對於有持續訓練的跑者不會是太吃力的路線，全程以均速完成半馬一路帶大家回到終點(合計：23.7k，均速：5:35~5:40/km)，目前規劃以不超過三分鐘為原則(完成時間：2:14:00)，各位跑友再視體力狀況選擇要搭乘的班車，可以盡量跑在車長後方，可以減低一些風阻，減少體力耗損。
◎還有一個重點本次超半馬215配速列車不下水、不下水、不下水。

[補給策略]
超半馬水站共有7處(3K、6.1K、9K、12.5K、15.6K、18.7K、21.3K)，215的配速水站停留時間約10-15秒，靠近水站時會提醒大家，並且放慢速度靠近水站，由於當天溫度會上升到25度左右，水分的攝取還是要充足(建議每一站都要補充)，在固體食物的補給上，10K處可以準備能量膠(磚)或BCAA使用，每一站水站可以補給一點水果(香蕉最好)。

《車長身上的識別車牌》圖片來源：筆記實業

二水馬官方網站：http://baoming.irunner.com.tw/ershui2019 
二水馬FB網站：https://www.facebook.com/watermarathon/

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