如果我沒有被車撞，我不會開始跑步，也不會進入Kobe麒跑班。

感謝人生路上曾幫助我的人。

謝謝Kobe麒跑步訓練班

【開始跑步的原因】

2018年某一天，我在過馬路時被右方直行而來的車子撞上，雖然身體沒有怎麼樣，但對我心理造成很大影響，過馬路時會害怕直行而來的車子。

有些人可能這一撞就離開世界，而我是活下來的那一個，我是幸運的那一個，我之所以會活下來是有某種意義的(我是這樣想的)。

那時的我每天都在哭，睡覺睡到一半哭醒，洗澡時哭，起床、吃飯也在哭，我開始練跑，就是要抒發被車撞的心理創傷。

運動會分泌多巴胺，會讓人感到愉悅，但當時的我完全感受不到跑步的快樂，或許有，可能短暫出現而已。

試著尋找原因，為什麼跑步感受不到快樂？為什麼跑步會難過？ 很少人討論這部分議題。

【尋找跑步教練、加入跑班】

自己練跑一段時間後，陸續參加幾場路跑賽事10公里、21公里，漸漸想要讓成績突破進步，所以開始找跑步教練。

先是參加子緯成立的社團 I AM I RUN 在大安森林公園的團練。(去了不到5根手指頭的次數～才發現不是跑步教練我被騙了😂) 還記得活動有帶大家做繩梯訓練，我更加確信，我不喜歡小碎步！！！

2019年9月加入Kobe麒跑步訓練班  初期適應

我是被教練的文章深深受到感動而參加跑班的。

剛開始進入跑班的時候，我從最後一個分組7分速開始跑，經歷好長一段時間適應期。(跑不快、個性上無法融入等等)

看到大家都跑好快，跟不上大家；大家活潑外向，而我的性格是內向、話少的。

之後我開始一邊上跑班課，另外搭配個人課表，希望能提升自己的跑步速度。從那時侯開始，我就開始養成規律的跑步訓練，執行跑步課表。

跑班同學很溫暖，會主動幫忙新同學、互相加油打氣鼓勵。

記得當時剛進跑班，受到班長、Sunny姐的照顧；還有佳盈、珮瑜也常常鼓勵我，跟我分享跑步訓練心得，跟我說不用急，慢慢來，我也漸漸比較能適應跑班上課、認識越來越多其他跑班同學。

印象中跑班有一位女同學，綽號叫「包子」

每一次跑班上課，要跑間歇，當時的我心裡上都會畏縮、沒自信，覺得自己做不到，然後就會聽到包子跟我說：你可以的！

包子常常在我沒信心的時候，即時給我加油打氣，包子的鼓勵帶給我很多勇氣，我真的很感謝包子。

(2019年剛進跑班上課的時候)

2020年~2021年 經歷受傷低潮、完成一個人跑旅

接著陸續搭配個人課表，一週跑4天，目標提升10公里、21公里成績。

隨著跑量增加，小腿開始出現狀況。期間陸續經歷了受傷(Shin Splint、ITBS)，也經歷了受傷期間情緒的低潮期。受傷了才發現不能跑步心情會很低落，常常自己一個人流淚，然後擦乾眼淚，拍拍自己的臉對自己說：再試試看吧！於是又繼續跑步課表訓練。

由於受傷期間一度反反覆覆的狀況，中間讓我思考好幾次：我是不是不適合跑步？跑班或許不上了？或是不要跑了？

想到這裡，又會想起當初就是因為被車撞才開始跑步的，這時的我連一場PB都沒能成功拿下，就這樣放棄會不會太快了？

我常常問我自己：「我真的就是我想的這樣差嗎？」、「再試試看好了，沒有用盡全力怎麼知道？」

我都這樣對自己說，然後又繼續跑了。

還記得第一次遇到脛後肌發炎，因為是第一次遇到受傷不能跑的狀況，心情很低落，也還不太清楚治療處理的方法，於是上網搜尋看看有沒有其他跑者有遇到類似問題，意外看到貓女姐姐的一篇文章  【問痛】42.195公里的美夢－2019岡山馬拉松，文章內有提到脛後肌的治療處理、受傷與復健的調適，我比較清楚要怎麼做了，謝謝貓女姐姐的文章，帶給我一點信心。

我在貓女姐姐的文章上留言了，很驚訝貓女姐姐有回覆留言給我，我很開心😊

每一次週日的LSD團練，我都從家裡騎Ubike到公館，短短6-7公里的距離，對一開始的我來說會害怕，因為剛開始進來跑班的時候，我還沒從被車撞的恐懼中走出來。

之後就這樣持續跑步，透過跑步重新認識自己、了解、探索自己，完成一個人的跑旅。

一個人去花蓮參加太魯閣半馬

一個人去台東參加長濱雙浪金剛馬拉松半馬

(太魯閣半馬)

(台東長濱雙浪金剛馬拉松 半馬)

2022年 持續完成年度課表訓練，豐收的一年

這個時期的我，過馬路不再像以前那麼害怕了。

看了心理諮商，把自己大整理，離開諮商室順利畢業。

2022/05/15 阿里山雲端路跑21公里女戊組分2 (第一次上凸台、第一次跑在高海拔山路賽道)

2022/10/30 日月潭環湖馬拉松 29公里 (第一次跑進29公里，並且勇敢衝刺放飛自己)

2022/12/28 台北馬半馬 終於破2 (跑了第4場台北馬半馬終於破2，不看錶的體感配速)

(第一次上凸台)

(日月潭和kobe麒桃園班大哥一起跑)

(2022年台北馬半馬破2)

2022/12/26  正式進入萬金石全馬 (初馬課表)

執行日期：2022/12/26~2023/03/15，為期11週，47天的跑步訓練。（後期因為臀部拉傷，休跑2週，跑步日數減少）

「情緒，是自己最大的敵人」
回顧2022年，跑完長榮10公里開始，我就察覺到我不是跑快的人。
那一次10公里，我後半段試著加速，雖然有提速了，但想要再提升多一點就是提不上。之後我一直在想「我到底怎麼了？」
是因為害怕跑快？還是身體跟不上？我一直在思考這個問題。
從那時開始，我的心理就持續低迷。

接著10月29日，第一次跑日月潭29公里，
那一次我終於突破自己，勇敢放飛、勇敢的衝！
這是我毫無保留跑山路最開心的一次。
或許是因為有大哥陪跑讓人放心？也或許是山路，是我喜歡的環境所以讓我心情愉悅？
或許都有。
日月潭進終點一度想哭，但因為有大哥在，我就不哭了。之後是在教堂裡終於崩潰大哭，好像把我之前訓練的種種過程、疲累與低潮情緒一起發洩了。

經歷了長榮、日月潭這2次參賽所累積的情緒低潮，某方面也影響到後續的全馬訓練。

才剛進入全馬課表第二天，課表跑3km配4:50
那時的我跑1公里配5:00就很喘了，更不用說4:50要撐住一公里，但我還是去跑了，請Ken哥幫我配速，果然起跑後沒多久就追不上，完全跟不上。
過程中Ken哥一邊跟我講話，但我已經無法思考、無法說話。回家後崩潰大哭，讓我對之後的訓練很沒信心。
我發現到這個問題，詢問教練課表的用意，說這是要練無氧，無氧是我的弱項，很痛苦必須撐住。
之後我也請教阿平，詢問他在跑間歇的時候有沒有遇到類似問題、如何克服？
他要我學著去思考：這是心理上想放棄？還是身體跟不上？
之後我跟教練做了很多討論，課表做了許多調整，肌力部分也從皮拉提斯改成重訓。

接著週三上課，跑間歇，教練都有開到4:50配速，我都是跑分組最後一個，4:50還是沒辦法撐太久。幾乎每次週三上課回家都會哭一次。
或許會問，這有什麼好哭的?
因為已經試著努力好幾次，試著加速再加速、腳抬起來，卻還是跟不上。
帶著這樣的心情看到同學一個一個從前面刷過，覺得上課好像沒必要了，自己練就好。
只能安慰自己，龍哥上課跑慢了，因為他有課表所以慢了，我跑慢也是正常的 (笑
之後的訓練也都是處在這樣的情緒低潮下完成的，跑課表累積疲勞在週四，跑完累了，
一邊拍拍自己的臉一邊對自己說：加油！撐下去！

好不容易1月份月跑量來到250，此時腳還能跑！

開心迎接2月份持續追跑量的時候，右臀不小心拉傷了，停跑休息二週。

剛開始走路都痛，無法跑步，還記得當時看完醫生，走出診所一路哭回家。

休息的那2週，陷入情緒低潮、極度崩潰(因為不能跑，不知道多久才能痊癒，臀部受傷比較深層，恢復期比較久) 3天後情緒才漸漸穩定，比較能接受自己受傷的事實。

那時的我在參賽與棄賽中抉擇，我覺得不管哪一種選擇我都會難過，我最後決定如期完賽。

既然自己選擇繼續參賽，後果就要自己承擔。我定期去治療處理拉傷，一邊進行剩下的課表訓練，

雖然跑步次數因此而減少，就算距離萬金石當天拉傷恢復只有0.1%的可能，我也要繼續跑，

等課表訓練完成我就成功一半了！
因為我一直在期待著，想像自己跑進全馬終點的樣子。


【關於訓練期間的心理調適】

學習激勵自己、獎勵自己

受傷停跑的休息期間，算是訓練過程中，心情上最平靜的時候。
當時為了讓自己轉換心情，看了陳彥博的極地馬拉松的賽事記錄，還有阿平的訓練日誌，讓我有一點信心去完成接下來的訓練。

訓練期間下大雨也跑、經期來也跑(跑著跑著就不痛，很神奇)、寒流來也跑，
每一次跑課表之前，沒有一次覺得自己做的到。
我也學會自己激勵自己，起跑前對自己說：加油！(就是說出來了，不管其他人有沒有聽到)
跑完後對自己說：恭喜完成了！很棒！(常常為自己感動到想哭）
我也習慣了在慢跑收操的同時，順便整理心情(有時候會想哭、會感動；有時候心情是平靜的)


訓練是孤獨的，要能忍受孤獨
練習的時候大部分是自己一個人練跑，我習慣在跑步的時候進行自我覺察。
發現跑步的時候會有一些情緒，有些是外顯的(外人看的到的情緒)，有些是內省（自己內心的情緒外人看不到）
我很享受自己一個人慢跑的時光，對我來說是個人的me-time ，專屬自己的私人空間。
之前的我曾經很排斥跟別人跑，就是因為不想讓別人看到我跑步的情緒。
進入跑班之後才慢慢適應，跟跑班同學一起跑。

接受低潮時的自己
生活上並不一定每一天都能保持高興的心情，並不是每一次訓練都能達到完美的巔峰狀態，
人生有高峰、有低谷，學習接受低潮時的自己，並且溫柔對待自己多一點，也才能溫柔對待別人多一點。

(每週日去福和橋跑LSD)

(風雨無阻)

(跑到一半想睡的時候)

(還有跑到一半很渴的時候)

(感謝文清哥、Ken哥一起練課表的日子)

(感謝子緯一起跑萬金石課表最長距離30km)

(萬金石前的最後一個LSD，Pacer們終於到齊啦~)

【迎接2023萬金石馬拉松 人生第一場全馬 】

非常感謝PACER子緯、Ken哥幫我配跑，我的初馬才能順利完成，如果沒有他們，我應該直接棄賽了。
比賽當天體感還不錯，就是胃不舒服+拉傷的地方隱隱作痛，中間不斷整理自己內心的情緒，希望不要讓情緒影響到跑步過程。

看到Pacer們還在努力跑著，我也努力向前跑，Ken哥、子緯過程中不斷聊天、輪流幫我拿眼鏡，幫我擋風；子緯幫我拿水、拿運動飲料兼攝影師拍照，真的辛苦他們了。

路上也遇到很多初馬跑者，我們互相鼓勵。

記得在我跑得很累的時候，有一位女跑者默默地從我後面跑過來，跟我說：「我在你後面跟了一陣子，謝謝妳，我也是初馬，加油！」我當時聽到非常感動，覺得能夠幫助到別人很開心💛

過程中也看到子緯有一種魔力，可以全程跑的很開心愉悅，好像都不會累，我也試著調整心情，一邊跑步一邊看旁邊的海岸浪花，看到當地熱情的加油團，有阿公、阿嬤還有可愛的小朋友都來一起加油，一路跟他們舉手擊掌，心理非常感動。

這是讓我繼續跑下去的動力！

(給自己做的布條😊)

(3人行🤩)

(原來在背後鬧的Pacer)

(跟ken哥的合照😎)

(個人solo😎)

(👍)

2023/03/19 萬金石馬拉松 

初馬 完賽成績4:46:35🎉

在練全馬課表的時候，我總是在期待、想像自己進終點會是什麼樣子？
我以為我會哭，結果沒有。

「跑步是自我成長的旅程」
「跑步讓我克服了許多困難，越過重重關卡，來到這裡」
「跑步讓我發現更好的自己，豐富了我的生活」

這就是讓我繼續跑下去的理由。

(終點衝線 感動的瞬間)

(掛牌嘉賓-田鴻魁 魁哥幫我掛牌😊)

(巧遇賽道精選人物Cosmo🤩)

【感謝】

(背後布條)視覺設計：禹丞 | 文字發想：我本人

完賽布條發想、製作：婷妮、容大哥

Pacer:子緯、Ken哥

跑步教練: 黃俊麒_Kobe麒

肌力教練:虎鐵健身_Scottie教練、姿蓉教練

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謝謝kobe麒跑步訓練班的每一位同學

謝謝賽道上相遇的跑友、熱情的加油團

謝謝貓女姐姐的文章、I AM IRUN跑團、TAY到處跑跑團、DJ Bryan共跑

謝謝家人、朋友支持我跑步

謝謝一路上曾幫助過我的、因為跑步相遇的人們

謝謝那位司機大哥

謝謝一路走來沒有放棄的自己💛

(在福和橋跑課表的路上相遇💛感謝DJ Bryan,Cosmo,Vanley陪跑一小段)

(參加太魯閣半馬，在賽道上認識的2位大哥，感謝陪跑一段💛)

(謝謝Kobe麒跑步訓練班💛)