雖然說了不一定有用，但運動訓練搭配某種營養品是否有效提升運動表現？這還是要說清楚。至於，別人瞭解這營養品經科學驗證「沒效」或僅有「安慰劑效益」後，是否要繼續使用？那就是個人選擇了。

這是我剛在「海內外運科運醫台灣人線上交流會議」中，聽到最有共鳴的一段話。這也是我自己目前的理念及作法，我們身為運科專業人員，對於自己的專業要有所堅持，至於他人怎麼選擇，我們都給予尊重。

上述的「安慰劑效益」，就是俗稱：吃心安所造成的運動表現提升。當然，在這上述的選擇題中，我自己也會隨著「情境（訓練／比賽／其他）」及「目的（消除緊張／穩定心情／其他）」等因素，而有所不同的決定。

這段話的起源是我們剛在會議中聊到有關臺灣目前運動營養品的議題。我提到：我個人覺得臺灣目前市面上的運動營養品跟運動科學研究上似乎還有一段距離。其次，是依據我接觸到大部分的跑者，還是「優先」使用口耳相傳、自我感覺去評估是否要吃這營養品，而不是以客觀的科學知識為優先，後續才以吃了這營養品後的自我感覺為輔。即使，後來這些人瞭解這營養品經科學驗證，對運動表現「沒效」等知識後，也不一定會改變原有的行為。我也分享了兩個親身案例。

關於這部分，會議上有人覺得我們別太理性，反正吃的人覺得有效，那就好了。有人覺得專業知識及個人選擇，應該拆開來論述，甚至有時候消費者只是被廠商的話術誤導了! 而有人覺得比賽跟訓練這兩個情境要拆開來講，比賽期間只要選手覺得有效，什麼都用，哪怕是心安而增加表現也好，而訓練期間就要慎思是否真的有效，避免付出努力、金錢、時間卻沒有得到一定的收穫。

這裡就要提一下我在會議上分享的兩個親身體驗到有趣的案例。第1件，是我在去年準備台北馬時，有些朋友鼓勵我比賽過程要吃「能量膠 (Gel)」，藉此能提高運動表現。我知道能量膠確實可提升耐力性運動表現，但不熟如何選擇?如何食用?等細節資訊。我想說，都要買了，乾脆去搜尋這能量膠目前被研究到哪裡了? 當代有關這主題的知識是啥? 要注意什麼細節? 以及，目前市面有哪幾款能量膠? 其營養內容符合當代科學知識? 總之，就是先用客觀的運科知識去篩選；畢竟這能量膠的價格不便宜，且平常練習就得花時間花精神去嘗試，還是先下點功夫，避免事倍功半。

殊不知…..這瞭解後，市面上只有2款能量膠的糖類組成及糖類比例與現代運科學知識相同，可增進「較多運動表現」及減少腸胃副作用發生機率，而且，臺灣竟然只能買的到其中1款，但這1款不在我朋友的推薦名單內，我朋友們也鮮少有人吃過，在蝦皮、Momo的銷量都不太好。這代表市面上大多數跑者沒有選到與運動科學知識相同的能量膠，他們在選能量膠時，可能以其他考量為優先。另一方面，原本在比賽過程，有吃能量膠習慣的人，如果改吃這1款膠，，可能可提升更多耐力性運動表現。不過，相對於其他的能量膠，這1款確實稍微貴一點，且體積大一點，大家可能還有其他考量，所以買了其他款能量膠。我個人是覺得這1款提升耐力表現的效果優於3倍，價格貴一點點是覺得值得投資的，體積的問題是有解決方案的。

第2件有趣的事情也是跟好朋友聊台北馬時，她問我有聽過「核糖」嗎?並表示她自己正在吃，他們跑團有一些人也正在吃，感覺都不錯，也推薦我嘗試。但我竟然完全沒有聽過及看過這有關「核糖」的研究，於是我又經過上述類似的查詢過程。

結果大多數科學研究結果竟然都顯示，選手在訓練期間吃核糖，都沒有發現提升更多的耐力性運動表現、反覆衝刺表現、無氧能力運動表現，我也確認過研究方法及統計都算合理範圍內。這代表，我朋友他們花了一些錢、時間及精力，在訓練中正在吃僅有「安慰劑效益」的運動營養品，企圖提高運更多動表現的預期結果，可能會失望。更有趣的事情在後面，當我跟好友說明當代有關「核糖 (Ribose)」的運動科學知識，都無法證實有助於增加耐力性運動表現等證據後，她仍然選擇把剩下的核糖吃完，原因是不想浪費......哈哈哈

上述兩個親身經歷，讓我又更多認識實務一點，貼近現實環境一點。另藉由運科人員交流會議看到大家的認知差異，拓展自己的選項一點。

這時候就要學YouTuber，如果你運動訓練以感覺為優先考量的請+1，以知識的請+2，以其他沒說到的因素，歡迎留言。