20221218
☆披薩的臺北馬拉松42公里Sub3☆ 
#全馬Sub3披薩做到了！
❥2020-2022臺北馬拉松披薩個人成績進化：
•2020臺北馬拉松PB 03：07：55
•2021臺北半程馬拉松PB 01：26：39
•2022臺北馬拉松PB 02：59：25
《兩年全馬成績大約推進08分30秒》

▪︎序：
回想起2021年初疫情嚴重期，渣打馬拉松疫情取消，能找到時機出門跑步和戴著口罩跑步是件很不容易的事，更不用談上如何好好跑質量課表，深怕無法練好長距離，所以年底目標賽事臺北馬只報名半馬，一個月後的渣打馬拉松再看狀況報名全馬。疫情期間幾乎戴著口罩跑課表，而練半馬配速比練全馬配速要稍快，所以練速度居多，擔心練習距離跑太長會增加疲勞。當時臺北馬前最遠的Long run只跑到26公里(均4:10)，大致上這方式練習速度是有大幅進步，臺北半程馬拉松也如願破最佳86分。然後打算比完臺北馬慢慢加長Long的距離到30多公里(均4:15)再提升一次跑步顛峰期來迎接渣打馬拉松，結果隔年(月)2022年初的渣打馬拉松因疫情又取消了，不能好好發揮只能默默地忍著，繼續鍛鍊到2022年底的臺北馬拉松好好展現更好的一面，不斷告訴自己這兩年的淬煉過程，一定會讓我比以往更茁壯！

2022年疫情趨緩，臺北馬拉松報名全馬。今年練習的中後階段以不斷練長距離為主，練習過程常覺得速度感沒有2021年明顯，因為只要跑短間歇總是快不起來，長間歇反而比較能撐，在加上快兩年沒用穩定速度跑到42公里這距離，開始變得焦慮，擔憂歸擔憂路還是得繼續走下去，所以練了5次Long Tempo30-35公里，有3次(32km/32km/35km均為4:20)，效果比較穩定，練得勤勞比賽成績應該不會太差，先別給自己太高目標，壓力太大，只要進步一分鐘也是肯定！
《練習過程我的Facebook和關注 披薩妞🍕阿薩@262230 的馬拉松世界APP有貼文比較詳細，包容我別太多流水帳介紹(^///^)》

等了兩年披薩用行動證明讓全馬破三了！一路走來太多風雨身心都好累好累到都厭惡跑步，心裡的話說不清、寫不完、道不盡，不如身體力行去達成夢想會比較實際一點。證明我可以！我可以！！我可以！！！

▪︎前言：
多年前跑齡資淺時，自認全馬破三根本不敢想，認為下輩子才有機會與我這輩子無關，然而只要持續著熱情隨著時間總是會慢慢成長，跑齡約九年(2013-2022年)才漸漸感覺如果熱忱在夢想會離我越來越近，或許我可以試著挑戰看看。但夢想不是靠想而不去實踐，永遠不會成功，而且我不是練少少就能跑好好的人，老天爺總是給我出難題，需要勤能補拙。所以這週期我其實不只練基本18週，比別人提早開始約26週，由淺入深讓自己先習慣適應。

有時候家人不理解，納悶為何寒流下雨濕冷還要去跑步？為何跑到運動傷害看醫生還一直跑？經歷的酸甜苦辣、跌跌撞撞不想太多描述形容，一些負能量都轉化成養分吸收讓自己成長，唯有真正努力過的人才能體會。

披薩沒有特別去請教練指導，幾乎都靠‘’自練‘’自律‘’或是找夥伴一起練，更謝謝曾經一起練習夥伴們和幫助我的人，好多人想感謝，您們是我進步的動力來源之一。

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❥賽前賽中賽後過程略述說❥

▪︎比賽前兩星期：
身體進廠大維護尤其是雙腳反覆性舊傷的部份，減質減量、恢復放鬆到耍廢，食補方面基本肝醣超補，比平常還要注意自身的健康狀況，能做的都做，能準備的都準備，自認這次比以往目標大賽事的賽前調整做的好，我都準備好了就差一場比賽了！(握拳～機會是給有準備的人)。但是賽前一晚我的老毛病又犯了，焦慮失眠好像只睡不到二小時(哭哭)。

                       🔺賽前準備的項目⁚最愛的義大利麵&DIY配速手環

▪︎比賽：
當天乾冷10度以下低溫，聽說是破Pb的好天氣，比賽跑速度不適合穿太多，我超怕冷抖到不能再抖，但過程中身體熱開，專注在跑感配速，似乎沒那麼冷，或許氣溫低也是讓很多人破最佳因素之一。

這次臺北馬賽前和‘’陽光橋揪跑群‘’平常訓練目標配速差不多的夥(kedy、Jack Fan、Joe哥)約好要一起全馬破三，原計劃要跑一起，但每個人起跑區不一樣，只有車長Kedy在A區其他人都在B區，加上當天人潮眾多，起跑前的卡位大家就沒站一起，賽中更混亂找不到人，車長應該是跟著A區300超速列車一起先跑掉，過程中我眺望遠方300配速車看的到卻追不到的小小氣球，也沒硬去追上車長和配速車，深怕自己爆掉，變成賽程多半獨推，沿路偶爾巧遇認識(Joe哥、Hank)和速度差不多的跑者會跟一下，越到後面就孤軍奮戰居多了。

▪︎比賽前段00-15公里 ：
安撫自己焦慮不安思緒，調整身體和速度配合的節奏，盡量不受外物影響讓自己穩定，或許是賽前吃喝太多能量提神的補品(維他命、咖啡因、止痛藥、Bcaa)有點抗奮，雖然睡眠不足但精神異常好。我承認有點‘’微‘’超速，比目標配速快約3-5秒，但有自知之明的不至於爆衝到追上300超速列車讓自己爆掉，過程中穩定速度和微超速此時必需斟酌拿捏恰到好。

▪︎比賽中段16-28公里：
消耗一些體力也漸適應比賽不會那麼焦慮，速度較接近目標配速，振作精神為自己加油！上高架橋速度緩和，不慌亂硬加速浪費體力，因為前面已經爭取些時間。沿路跑破三配速的人蠻多，橋上逆風段靠邊或人群裡或跑高個子背後，希望能擋風但不知為何效果不佳(XD)，好在順利熬過直到下高架橋來到市區準備進入河濱。

▪︎比賽中後段29-35公里：
28公里拐彎進入河濱，眼前出現一兩星期前有兩次的訓練，實地演練熟悉臺北馬河濱賽道路線，感到開心，因為只要維持平常Tempo練習的速度約14公里就解脫了。河濱一開始先小心翼翼順順下短陡坡，畢竟腳也高強度撐了一陣子，地勢起伏要特別注意，怕不小心腳會出狀況。29-35公里試著漸加速，但奇怪的是都還在Tempo配速上限內，越後面加到一個程度會有感微微抽筋(囧)，越接近迎風河濱(鴨頭附近)大逆風越感無力，沿路調整跑姿體態，只求維持穩住撐住，不斷洗腦恐嚇自己不能放棄。

▪︎比賽後段37-42公里：
終於離開河濱大魔王關卡，一路奮戰直到馬路市區快尾聲，我已呈現有點精神錯亂，因為惡魔(降速和緩跑)&天使(穩住和衝刺)交戰中，印象中身旁跟了一位大哥，我不斷重覆碎唸現在5分速能破三嗎?!他可能覺得我很怪對我疑慮完全沒回應，反而還越跑越快(驚@'@)我突然回神，拖著疲累身軀，跟大哥一起加速快衝北田(終點)。

終點線前忍不住先吐(捂嘴)，終點線後又吐又腿軟坐地亂抽筋，這次期望甜甜美美微笑進站我又失敗，而是勇士精神去保衛一絲怕熄滅的火苗，奮不顧身全力以赴。此刻身體無力但情緒激動哭了，我的淚不是為了身體的痛而流，是為了辛苦多少日子才能見到終點更美好的自己(ಥ﹏ಥ)。

🔺我的淚不是為了身體的痛而流，是為了辛苦多少日子才能見到終點更美好的自己(ಥ﹏ಥ)。

▪︎結語：
炎夏酷暑、風雨寒冬、忙碌晚睡早起晨訓、婉拒各類聚會熬了多年雖然沒達成期許的高標，有一絲絲可惜，但練習到目標賽事這階段，對自己總算有交待。披薩的漫漫長破三挑戰終於成功了，時間花在那裡，成就就在那裡，我們一起為目標加油加油～
     🔺我的夥伴們，感動的時刻ಥ_ಥ

接下來呢？！目前還不確定，但我希望能繼續擁抱著熱忱，接受挑戰迎接另一個新的故事開始。。。。
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#個人完賽時間 02：59：25
#分組完賽名次 第04名
#全馬女子百傑名次 第33名
#2022長明賞第一階段成績入圍
🔺首次入圍：排列在我前面的女神們，賽事中我只能看著她們背影或看不到車尾燈，能與這些偶像在長明賞同框裡的一天，不枉費披薩努力那麼久，真的很開心很榮幸((ಥ﹏ಥ)感動吶！)

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❥謝謝一路以來曾經幫助鼓勵我的貴人。
❥謝謝賽道途中為披薩加油和比讚的您們。
❥謝謝完賽後關心照顧我的夥伴們。
❥謝謝賽道上攝影師紀錄難忘的回憶。

#Akiwei太陽眼鏡
#母子鱷魚
謝謝「Akiwe」和「母子鱷魚」Y拖 常常提供和優惠一些運動相關商品，幫助我訓練時使用，真是披薩練習時不可獲缺的最佳配件。

🤪#陽光橋揪跑群😈
謝謝長期以來陪我訓練和包容我的夥伴們，沒有你們我不知道我的訓練能不能持續走下去。
❤感謝共患難共甘苦訓練＆經驗分享的夥伴們：
凱迪、元綱、強哥、國輝、冠頤、聿欣、展立哥、銘勝、柏毅、佩妮、克里斯哥、向日葵哥、姆士哥、小萁哥、飛哥、謝耀徵醫師、陳順隆推拿師、劉建中醫師、張志亮推拿師、小月、恩龍、安緹娜、佳舟學長...等繁多貴人。

#新北市捷豹慢跑協會
#有溫度的破pb中小跑團
捷豹慢跑、中小跑團是溫暖有愛的地方，真心不騙！！雖然團練時沒能常常在一起練習，只有異地連線但我不寂寞，平時大家互相加油打氣無形的推手，是我進步動力之一。