質感信-奇杷!月跑量80K全馬還能破SUB4!!
運動賽事
發表於 2022/11/16
4,458 次點閱
1 人收藏
3 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
【路跑第八座凸台獎盃入手】!!
《第46馬-板橋馬圓滿達成任務完賽》
當大家都被田中馬洗板時，同一天我跑板橋馬
連續第五年報板橋全馬，也是最後一年的H組(35~39歲)
2018才開始跑這場605完賽>>2019跑418完賽
2020跑417完賽>>2021因傷只跑出452完賽
這四次都很慘，每次都有很多狀況
五年來都在想著要報仇~要破PB要領獎盃
明年即將滿40歲~將變死亡之組@@
今年最後一次機會，總算復仇成功~把獎盃給贏回來了!
送啦!!
這次我真的是卯足全力拚起來
我知道一旦進入40歲組之後，難度高可能拚不到獎盃
因為40~49歲的高手實在太多呀~
因此我很珍惜把握和積極想策略把這場跑好
因為40~49歲的高手實在太多呀~
因此我很珍惜把握和積極想策略把這場跑好
最後拿到分組第十名~內心感到十分開心又雀躍
除了爽超爽還是超級爽歪歪DER~!!
沒想到這次可以拚到不錯的成績
讓我感到很欣慰和振奮~
這也是我個人生涯第二座全馬凸台獎盃入手~(第一座是2020苗栗通霄馬)
也替自己40歲前的人生再添一筆新的歷史紀錄
代表我賽前賽中做了一些身體調理
和營養補給策略是奏效的
其實我的月跑量並不高
要跑全馬真的只會被前輩笑自不量力
由於我的身分是全職的自由健身教練，需要到處接案跑課才有會有收入
生活品質欠佳，需要多接一些課源來維持生計
所以能真正吃課表的時間很有限
於是我只能周末一次的LSD就直接衝20K
平日再想辦法練一次間歇5K
其實還是不到100K
這個月為了衝破自己的100堂接課量
幾乎都沒時間跑課表
平均只有80K的月跑量，居然全馬還能破SUB4
連我自己都覺得很奇杷(代表我是練武奇才嗎XDDDD)
連我自己都覺得很奇杷(代表我是練武奇才嗎XDDDD)
你沒看錯就是只有80K~80K~80K
也還能上凸台拿獎盃
實在是賽到，真的很賽!!
很多前輩都說月跑量沒有200K千萬別跑全馬，報半馬就好
真的吃力不討好
湊不到200K至少也要超過150K
我是連100K都不到就很有骨氣的報了
佩服自己以前是哪來的勇氣
沒有好好訓練就貿然直接報全馬，當然成績不會太好
於是我做了幾件事來調整自己生理狀況
希望能更加提升自己的心肺耐力
1.持續把內傷去中醫診所看到好，吃運功散+針灸+拔罐處理
2.賽前就先吞咖啡因和運動膠囊延緩抽筋和爆掉
3.賽中按里程數立即補充能量膠和鹽錠，絕不延誤補給時間
4.賽中補給站裡一定喝半杯水和運動飲料
5.堅守馬拉松M配速不超速不掉速
也因為這讓我在前半馬20K時
都能還保有520~530的配速
在後半馬的21~30K雖然開始會掉一點速
但也是有撐住530~540的配速
在後半段的31~40K就更加艱困
想辦法持續ㄍ一ㄣ住540~600內
最後2K就看速度剩多少盡全力拚了
在第一次回程時，就可以看得到對方的號碼衣和組別
大概數一下就知道，有多少人跑在我前面
我從第27名左右一路狂追到第17名
在第二次回程時，大概算同組有16人在我前面
也因為第二次回程的遮蔽物實在太少
導致出太陽變得超熱成為跑友的天敵
很多人開始變步兵都用走的了
這也成為我追上的好機會
於是我就開始開啟外掛模式
一邊補充能量包果膠，另一邊就一直狂奔狂催速
他們很多人都用走的了，我就趕快沿路刷卡追
也一邊幫他們打氣加油，就直接調整自己的步伐和呼吸就衝了
心裡想就算沒有得獎，也要想辦法再破一次SUB4
把好成績留下來就對了
也多虧了營養補充膠囊和咖啡因讓我能體力一直都能恢復起來
到終點前有個小插曲
本來最後只剩100M，有人開始追過我要回到終點
但我知道他跟我同組，我的好勝心又很強
林盃不想輸啊啊啊～不可能讓他這樣超越我@@
於是我就立馬開始就急起直追狂衝
加上他衣服這麼明顯，身上又穿魚骨衣就更好認了
如果我知道不是同組的，搞不好就不會這樣衝了
如果我知道不是同組的，搞不好就不會這樣衝了
最後先踏進晶片的腳是我
(應該我有贏他0.1秒之類的吧，其實是0.48秒險勝~呼!!)
所以如果有要拚人生最佳分排名次和獎盃
你就會知道怎麼算，回程扣掉總排有哪些人是同組的
那麼分排就大概知道自己落在幾名內
所以在回程時要認人同組的對手誰在你前面很重要!!
根據我的研判，他其實好像有受傷或出了甚麼狀況之類的
推測是月跑量有破200K以上的高手，可以有330~340的水準
但這次他居然掉速，當然要把握自己的最佳狀態衝了阿!!!
根據我的研判，他其實好像有受傷或出了甚麼狀況之類的
推測是月跑量有破200K以上的高手，可以有330~340的水準
但這次他居然掉速，當然要把握自己的最佳狀態衝了阿!!!
總之我確定我贏了~送啦!真的是漂亮的逆轉勝!!
走到成績列印區我自己也不確定到底有沒有錄取名額
那一瞬間好像開獎一樣~好緊張刺激的港絕喔
最後一看證書上最後一欄-『得獎名次 : 分組第十名』
我當下就振臂歡呼~YES ! 爽得不要不要DER
我多年來的願望終於達成
第五次破SUB4~再添一筆個人紀錄
心裡感到無比的感動~
真的是小小成就，大大開心
爽感x成就感x踏實感x舒適感全都來
一次滿足所有願望!
爽感x成就感x踏實感x舒適感全都來
一次滿足所有願望!
只有自己最知道!!
於是我就把這些東西都帶出來
一定要來個儀式感排好排滿~
記錄著當下的美好
值得紀念的時刻，可以說到後代子孫去了~
我是質感信，持續紀載著自己的質感人生!!
往下滑看下一篇
