經過為期四周的第一週期後，來到訓練營的第二週期：進展期

第二週期有趣多了，有間歇配速跑，也有我沒跑過的草地跑。

但是因為上週期的有氧體能檢測我沒通過，所以會有三週的每週二改跑--『配速 1 區 70 分鐘＋4 趟15秒的快步跑』。這週期比較讓我開心的是每週四的『草地跑＋平地跑3分鐘*4趟』。
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此課表的地形環境選擇是～草地、泥土地、紅土操場、碎石子地、足球場等，都是適合的場地。
教練設計此課表目的：由於以上地形是軟的、不結實，可能隨時會踩到石頭、樹枝或坑洞。所以在這樣的不穩定地形，為了避免腳掌下陷，會自然減少用力往下踩的力道，腳步會變得輕盈。然後草地跑三分鐘結束之後，請到一般路面跑12分鐘。並保持在草地跑的跑感。這樣一次操作四趟。
因為不懂課表的操作流程，畫了簡圖跟教練確認一下怎麼跑:D課表太有趣了，有點像小時候到處跑玩的感覺，所以每個場地我都去試看看～

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另外還有週五的變速跑--法特雷克(變速跑) 也很有趣，這份課表設計是要在配速強度一區與二區的兩個區間交替變速跑。
設計的目的是讓身體能感知到這兩種速度的變化，雖然都不會喘，但身心在這兩個區間是感覺與感受其實都會有些微的差異，並讓你發現兩區間的差異，學會在這兩種速度中放鬆下來。因為是很微小的感受，所以在跑時真的要用心去感覺，並用身體記住那份體感。
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進展週期課表一樣維持四周後，就要測驗3K～～
測驗的心法～主要是要我們把 2.2 公里處當作測驗的「一半」，前 2.2 公里的目標是用最高速度的節奏跑，呼吸不能喘，只會到深層呼吸的地步，一覺得呼吸節奏跑掉就要放慢一些。跑的過程中全程不要看錶，「專心跑步」，專注在保持節奏，專心在呼吸的頻率，若呼吸亂掉，就要慢下來讓呼吸自行調整過來。
最後 800 公尺 要能逐漸加速，此時呼吸的聲音會逐漸變得大聲，但動作依然在你的控制之中。最後終點前雖然在最後關頭，但不要讓動作失去控制。

前一天教練要我們好好休息，當天晚上我也想要很乖的去休息，但身上卻開始有點變化～半夜時發現是尋麻疹發作，呼吸喘不過來趕緊跑去急診，掛念的是隔天的3K測驗怎麼辦？我都認真四周了，第二次檢測怎麼又有事了呢？心裡萬般不願意，打了退敏＆點滴回到家休息都已經五點了.....
原本已經在群組請假要休息了，心裡頭真的很不甘心認真的自己，所以臨時銷了假奔去田中高鐵集合跟大家一起測驗。不過那時身體狀態還不是挺好，紅腫依舊存在，我硬撐著測驗完，成績也不是挺好的，好在一開始龍哥陪著我當最後的起跑，還事先勉勵了我一下，訓練營有同伴真的是很好。

善良的龍哥陪著我當最後一位起跑的同伴

測驗結束，教練在教下週期功能訓練新動作時，吃了藥的我操作到一半卻昏睡了～慘兮兮....

總算也度過了四週的進展期～接下來還有六週（巔峰期＆比賽期），接下來的這幾週我告訴自己，一定要好好照顧自己的身體，讓自己能健康地接受訓練才能持續進步～因為在訓練當下的生病體驗真的很不好，希望田中馬當天(11/13)可以用最好的狀態來體驗享受我的初半馬。