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艱苦的跑步機訓練

運科訓練
發表於 2022/09/03 23,111 次點閱 2 人收藏 6 人給讚
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前幾年參加日本馬拉松,日本人3小時完賽的比比皆是,我就常常思考,為何日本人平均跑步水準比我們高,是訓練上有什麼不一樣嗎?經與日本人閒聊過後,發現其實在訓練上並沒什麼很大的差異。
唯一就是氣候,有極大的不同,日本的春季與秋季溫度就跟台灣冬季一樣,所以訓練的日程就大過於台灣,台灣11月至4月的溫度較適合跑步,其於月份也僅能耐熱訓練,耐熱訓練並不是沒有成效,總覺得還是比不上高配速與高肺活量的訓練來的有成效。
於是,有了一個想法,若我比照日本氣候訓練,會不會有突破性的成績呢?我是素人跑者,平常每日上班10小時,為了跑步去日本定居練習,對我而言根本是天方夜談,不可能的事。那該如何製造與日本天氣一樣狀態練習呢?
就在今年初,剛好小弟住的社區買了3台新的跑步機,再加上健身房的冷氣是吹き放題(吹到飽的概念),馬上頭腦一轉,應該可以好好利用,就此,為自己打造長達半年跑步機訓練課表。在16度冷氣房主要的訓練內容分為2種,漸速跑與高速均速跑。
漸速跑:13km/h開始,每2km時速增加0.5km/h,至18.5km/h,99分59秒跑步機停止
高均速跑:16.5km/h,跑99分59秒跑步機停止
2種反覆練習,一週4回

始終相信,這一季的努力,下一季絕對會有好的結果,2022台北馬拉松,我來了~~

#南天樂跑
#天地會

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