2022美少女戰士定裝照(台北馬賽前)

是的 ，我就是自2019年起，連續3年在台北馬拉松裝扮美少女戰士sub3的丫賢 ，說好的每年要變裝帶領sub3，卻在今年食言了，抱歉

計畫每年於渣打馬拉松為自己取得成績，但因近2年的疫情影響，國內外所有賽事均停辦，無賽事可以證明自己實力的情況下，總不能一直拿著2019大阪馬成績(2:45:23)行騙A區吧！
於是，我們決定了，在2022台北馬，暫停一次美少女戰士 ，為自己做準備，日後拿下佳績以實力證明自己 ，才能取得他人的認同，持續帶領跑者邁向sub3之路。

大竹900湖訓練日常

2月起，就一直在思考 ，該如何訓練，才能達到更進階的程度 ，還是已到了自己的極限？
與日本友人討論，為何日本人平均速度比台灣人快？訓練方式有差異？飲食有影響？文化有關係？
結論，氣候是台日兩地最大的差異，日本氣候僅於7~8月屬於夏季溫度，換句話說，9月開始，至次年6月，都適合訓練，而台灣則是4~10月均為夏季溫度 ，若在這段期間訓練， 僅能作耐熱訓練．心率並無法提升。說完全沒幫助嗎？也非全然…只是訓練會打折扣，便無法進行高心率的訓練。花相同的時間，卻無同樣的成果。
如何以日本氣候條件訓練 ，成為我最大的課題，總不能為了中年男子唯一的興趣(跑步），拋家棄子赴日定居吧！
無意間經過社區的健身房，瞥見有人在使用跑步機，突然靈光乍現，是否可以在冷氣房內模擬日本氣候，進行訓練？

社區跑步機自殘密訓

有了這個念頭，又該如何訓練？這個問題，在心中形成了一道高牆,在資訊匱乏且無人可詢問的情況下，經過了2個月的摸索，終於找到了一個屬於自己的方式，其實也不知對或錯，總之…先做再說

均速16.5km/h，100分鐘

首先，設定台北馬目標，換算出每公里均速 ，跑步機最終均速就以那速度加0.5km/h來訓練，以我為例 ，台北馬目標2：38:59 ，均速應為3'45'/km ，換算跑步機時速16km/h • 16.5km/h成為最終訓練速度（此時.禁不住的嘴角上揚，我真他x的聰明）

2022年最終目標

剛開始接觸跑步機時，先以漸速訓練為主，再均速交叉訓練，漸進切換到全均速跑，詳細訓練方式請參閱我上篇文章。

網址：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=44398

2~9月末，以跑步機訓練為主，10月起，為了適應比賽的氛圍，便參加各賽事．以賽代訓，以半馬短程拉高心率，藉此訓練。

大觀盃海洋國際半程馬拉松(超大豪雨)

10月底.參加了長榮馬拉松 ，測試自己的實力，並提早掌握全馬的節奏，殊不知 ，就在長榮馬當週，罹患腸胃炎，當下立即就醫 ，進行治療。
到了比賽當天早上，無法順利排便(輕量化策略），心想不妙了，出發時，未感不適。便以配速前進(3'50”/km)， 約15km時，卻無法加速，反而有了反胃嘔吐感，大概就知道狀況，就在26km半馬交會點，掙扎著要繼續完賽還是就此棄賽？此時.反胃不適感.愈發的強烈，無奈選擇了棄賽，在半馬終點前，離開賽道，獨自走在草皮上，看著完賽的人，無助.孤獨.不甘心的情緒全湧了上來.淚水也不爭氣的流下，努力訓練近10個月，卻在如此大的賽事.換來人生中第一次棄賽，領回寄物，坐在地上等待培芮、Jason全馬回來，同一時間 ，雙腳大小腿竟開始長達1個多小時的抽筋，只能趴跪在地.卻唤不出聲，棄賽的痛更是無法承受，身心俱疲的我.只能不斷的流淚。

長榮馬賽後大抽筋的慘樣

事後檢討，為何會在這大賽事中,發生此等失誤，因為當週的腸胃炎？但,腸胃炎應於週三就痊癒…
為避免腸胃炎復發，醫生建議盡量保持少吃空腹讓胃休息.簡單的說，賽事一週前該大量補充肝醣時，我卻沒做到
賽事中，無肝醣可轉換為能量，發生反胃嘔吐感，賽後大抽筋。我想，這應該是主因吧！有了這次經驗，更能避免在日後重蹈覆徹
10~12月設定了5次的長距離訓練，3'40”/km配速35km的計畫.也順利的在11月底前完成，5次的長距離練習加上一些半馬賽事跑出的成績，抹去長榮馬的陰影,奠定了些許的信心

長距離配速練習-1

長距離配速練習-2

台北馬前一週，還特地參加了10km短距離賽事，讓心率更加提高，對應台北馬最後幾k的痛苦指數，台北馬前一週開始關注氣溫，氣溫左右我的成績，長期在冷氣房訓練之下，若當日高溫，我就GG了。

只能說老天爺真是眷顧我啊，自2016年渣打馬以來，就屬今年台北馬最冷，隨著賽事接近，氣溫持續探底，我就愈興奮
比賽前晚21:00就寢，12/18當日早上，排便3次(腸燥症？）能如此想睡就睡，想排就排，加上當日8度低溫無雨，真是意想不到的超級無敵大順利，心想，此時不就是大破PB的好時機嗎？
4:30到達北市府著裝準備、熱身 ，5:50寄物，移動至起跑點，感覺時間過得特別快，不一回兒就準備出發了，站在A區起跑點，靠.真是他X的冷，但内心卻是火熱的.，能健康站在這裡.已成功了一半.今天就是我雪恥，再次突破PB的良辰吉日
6:30柯阿伯準點鳴槍 ，0~10km與培芮共同配速3'50'/km均速前進，盡情沉浸在賽事愉悅的氛圍中，10km起,配速再減5秒，成為1人獨跑，每公里確認配速，不斷提醒自己，別因為天氣冷 ，狀況佳而超速，時速16km/h前進，以計畫時間79'42'經過半馬感應區

22km進入環東高架，頂著大逆風，遇上列車，若混在列車中，雖可擋下逆風，為自己省力，列車忽快忽慢的速度，反而打亂我的節奏，體力消耗.且毫無助益，所以我選擇了獨跑，不加入列車，頂過了高架的逆風，以穩定的16km/h(3'45')配速前進，事前已研究過賽道 ，環東高架與河濱路段最為艱難，熬過就輕鬆了，擬定作戰計畫：30km後，依既有的體力再加速！
27km進入河濱，又遇一波逆風，踩著堅定的步伐.不畏逆風，大步邁進，36km後已用盡全力，疲憊感不斷襲來，在心中提醒著自己，就算倒下也要在終點的另一端，出發前，培芮再次提醒我，相信自己一定辦得到，36km後,這句話一直在心裡重覆著，忍不住看了錶，還維持在15.6km/h(3'50')配速，心裡概算，若維持此配速，還有機會守住240大關

39km出河濱，心想就快到達終點，臉上有了點笑容，但依然不敢大意，若在最後的3km抽筋，就前功盡棄了，進入北田 ，我終於可以大聲的呐喊，「台北馬我回來了」，望向終點拱門時間，秒數不斷的跳著，彷彿在嘲笑挑釁著我，240大關你守得住嗎?？？
最後衝刺，以2:40:42通過終點，完成了2022年台北馬拉松，不禁潸然淚下，握拳呐喊：我成功了，努力了許久 ,終於可以品嘗等了三年的甜蜜果實，雖然沒有達標，留有一絲遺憾，但破PB5分鐘，還是感到開心，下回(2023/2/26大阪馬)再將103秒的遺憾，全部討回。

這成績我等了3年，只要不放棄，它會來的

為了2022台北馬，進行長達10個月的訓練，這期間雖以跑步機獨跑訓練，遇到挫折時，還是會與培芮互勉討論，感謝亦師亦友的陪伴，也恭喜您台北馬破PB(2:43:39）， 2023大阪馬，讓我們再創佳績！！再一次的擁抱、互賀。

美少女戰士團長培芮完賽合影

擁抱互賀

我最親愛的老婆大人:還記得,我初愛上跑步時.都是在馬路上練習.直到進行跑步機自殘密訓後，妳才有機會陪我去社區健身房，看我練跑，起初會被我的喘息聲嚇到(怕我掛掉•沒人洗碗)，一直問我要不要停下來休息，高速下補水，怕我嗆到 ，叫我要減速補給 ，長期看我訓練，感受到我對跑步的熱枕、執著與堅持,會主動幫我添購裝備(增加了我20趴的功力），讓我能專心訓練，不用擔心家務，小孩功課 ，妳都幫我打理好 ，可以無後顧之憂，為我的目標努力 ，謝謝妳。

南天宗旨，「家庭、事業、樂跑」，一點也沒錯 ，跑步要跑的好 ，家庭合樂為先決要件，另一半的鼓勵、家人的認同與支持很重要。

南天樂跑大頒獎

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