01.11.2018

嚇到咬牙牙!!

16K均速3:47，難以想像!

龍潭家門口氣溫8度，昨晚告訴老婆今天跑步上班，她說幹嘛這樣折磨自己。

其實跑步上班一直都很享受，倒是昨天下班騎車回家，這幾個月練車總是找不到感覺，沿路就一直質疑自己幹嘛這麼辛苦，下班都夠累了，開車不是很舒服嗎?

回到今晨。頭巾、袖套上身，還是冷得縮著步伐跑，開出步頻192，第一K 3:54，好快! 心想就順著感覺跑，後面爆掉的話就慢慢晃到學校，反正又不是比賽。2~4K慢慢舒緩開後，速度竟然提升到又讓自己害怕的地步，害怕後面真的會要舉手搭便車到校。

今天穿比賽鞋，輕薄的鞋身鞋底可以更容易感覺跑姿的維持，重心、落地點、收腿半徑、、，專注維持這些跑姿要素，速度提升到3:40上下，沒有過的經驗，不確定跑不跑得完。

12K以後開始重心往下掉，平時重訓都在壓大腿，腹部核心很少做，常常都在後段掉重心，這點以後要加強。

雖然疲累慢慢無力，但盡量把力氣放在跑姿的維持，而不是用力往前跑。最後2K再拉回3:40內，步頻還在190。都比以往186快。這或許也是今天又大破PB的關鍵! (8度也是原因之ㄧ吧! 16K跑完都沒流什麼汗。)

(龍潭到桃園是緩下坡，時間僅供參考。但同樣路段進步就是進步啦!  開心! )

【速度的表現在跑姿； 速度的維持在核心。】 今天再次深深體會!

1 - 4K   3:59

5 -8 K   3:45

9 -12K  3:42

13-16K  3:42

3:54

4:07

3:57

4:00

3:54

3:48

3:39

3:40

3:43

3:37

3:44

3:43

3:44

3:47

3:37

3:39