05/23/2021

有這麼好康的事？

只要躺著睡覺就能讓肌肉更強壯！

只要好好享受美食就能讓體力變好！真的！

但這只發生在兩次訓練中間。今天分享訓練的一部分，吃。

好多年前練習初馬的時候，有個概念知道要多吃，結果吃到體重人生最高點，越練跑越慢，比賽後段全身抽筋，勉強完賽。

顯然是吃錯了。

下定決心減重，以理性而非人性的方式幾乎不沾任何油脂與調味，低澱粉高蛋白，半年少了近9%的體重。身體沒異狀，但後來知道這樣也不健康。

現在吃得很親民了，但偶而還是會喜歡隨從知性而非吃興。

鷹嘴豆（雪蓮子）是很好的訓練後食物，蛋白質澱粉比1：3，100公克有19公克蛋白質，跟肉差不多，但脂肪很低，而且非常便宜。

我會稍加些五穀米平衡到1：4，先放電鍋煮，訓練後就可以吃了。

若要提高蛋白質比例，就不加五穀米改加黑豆，。

加些調味和黑芝麻，搭配蔬菜水果。

吃的訓練完畢。