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【訓練分享】初鐵必看,我也想當鐵人!|三鐵新手小小叮嚀

運科訓練
發表於 2021/06/09 2,951 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

身為剛完成初鐵的小菜鳥,哪有資格分享啦?

正是因為我菜,想分享一些學長姐的小提醒!!

趁著記憶猶新,記錄一下提出來被朋友笑的問題~


▲距離  不就寫在報名頁面,還用你說? 報名之前...我真的完全沒有概念…


超鐵226K:游泳3800m/單車180km/跑步42.2km

半鐵113K:游泳1900m/單車90km/跑步21.1km

標鐵51.5K:游泳1500m/單車40km/跑步10km


◆ vvn的那些小事

報名前選組別時,考量到游泳只會蛙式、沒有接觸過公路車、訓練時間約五個月

我報名51.5K(賽事心得文看這邊~游泳篇騎車跑步篇

想起第一次參加路跑,也是從9K開始的(2011年舒跑盃)

不過三鐵距離雖然較短,關門時間卻緊很多

因此課表安排以速度為主要目標,並且勤練我的弱項-游泳

▲補給  小小分享賽事當天我吃了些什麼~

-賽前

杯子蛋糕*5、咖啡因錠*1

-賽中

下水前:能量膠*1

轉換區(T1):香蕉*1、能量膠*1

騎車時:能量膠*2

跑步時:能量膠*1


>推薦大家看這篇!! 【鋭速專題】標鐵/半程鐵人賽的補給技巧 by Alger


◆ vvn的那些小事

賽事當天我真的很怕餓到,又怕吃太飽想上廁所

想了許久,最後還是選了平時賽前愛吃的杯子蛋糕

配水有飽足感,吃了心情好,比賽感覺也會很順利呀

只是原本預計吃兩個,焦慮到暴食,直接整條吃光😂


話說當天有點遺憾(?),已經早起坐馬桶了,卻沒有結果

出門時真的很擔心游泳時肚子痛、騎車時肚子痛

好在身體很聽話,沒有在這時脫序演出

希望讀文章的你,場場賽事前都可以順利排空XD

▲其他小叮嚀

-游泳

1.練習抬頭定位,避免游歪浪費時間和力氣

2.到開放水域練習,踩不到底能不能克服恐懼

3.若有開放試游,查好時間先下水感受一下

4.擔心蛙鏡會掉,可以先戴蛙鏡後戴泳帽

5.剛出發時很擁擠,有可能被踢到、被爬過去,不要太慌張就忘記換氣

6.熟練立泳技巧,發生狀況時才可以自保

7.需要協助時用力揮泳帽,大叫在水裡根本聽不到


 vvn的那些小事

「根本不會游泳為什麼要報名啊…」這是初期練習時我最常問自己的一句話

想起學生時期,游泳課老是用生理期當藉口不下水,用蛙式+憋氣考過50M

絕對沒有想到長大以後主動報游泳課,甚至變得喜歡游泳


賽前倒數兩個月,每周花四天以上泡在游泳池…

有時覺得練習沒有成效很沮喪,結束後就坐在岸邊,觀察厲害的泳隊小朋友們

也有時候因為一點點進步,化為巨大的成就感和喜悅,迫不及待跟身邊的人分享

而這些日子裡,拼命練習划手和換氣,卻忽略了定位練習

在活水湖我就告訴自己,今年一定要把定位練熟!!


完賽幾天發現無需擔心,因為我已經懷念起訓練量超大的日子!(有夠虐

不過還是建議有游泳底子再參賽比較安全~ (我原先程度是蛙式換氣游25M)

-騎車

1.練習喝水、吃補給

2.學習維修、換內胎技巧

3.時速控制在25km/h以上

4.去程順騎保存體力,回程再全開

5.雨天比賽過彎時比較滑,避開白線、速度放慢、點煞比較安全


◆ vvn的那些小事

賽前一週查了天氣預報,溫度舒適但會下雨

教練笑說「很方便啊,張開嘴就可以喝水」

天啊我沒有下雨騎車的經驗啊!!!!

沒想到天氣很涼很舒服欸,雨點大但是一下就過了

唯一讓我緊張的是,不了解維修技巧、不熟悉車子等等

這麼重要的事情~接下來我要好好學習!!


-跑步

糟糕好像沒有什麼筆記😂

 

-轉換區

1.賽前要在腦中重複模擬在轉換區要做的所有事情

2.襪子可以先翻成好穿的形狀


也和大家分享一下,我在轉換區做些什麼~

>推薦大家看這篇!!鐵人三項的決勝熱區-強化你的轉換區技巧 by許元耕


▲Check List

最後附上我的 三鐵賽事準備清單

很愛做表格的我,這趟出門前也不例外

除了確保東西有帶到,也是一種安全感啊!

我還有很多需要學習的地方,可能還是會提出很笨很好笑的問題

有什麼地方需要更正、怎麼做會更好,歡迎留言或私訊跟我說


感謝一起積極訓練的 #GF三鐵戰隊團長歐霸GO FORMOSA教練謝昇諺

三鐵新手小筆記,提醒自己也分享給你!預祝比賽順利~

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