一些關於初半馬的記錄～

人生第一次參加半馬難免狀況外，所以想記錄一些賽前、賽事當天、賽後的心路歷程，也可以做為日後的調整參考。

半馬路線圖：臺北市政府前市民廣場（起點）→仁愛路4至2段→右轉金山南路→新生高架(南往北) →下北安匝道→北安路→明水路→樂群一路→右轉(基16)美堤疏散門→美堤河濱公園→彩虹河濱公園→上麥帥一橋至左岸→觀山河濱公園→迎風河濱公園→大佳河濱公園-龍舟看台（終點） 

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｜賽前

大學以來斷斷續續參加路跑，馬拉松一直在人生清單中，但最長只跑過 14K。

或許因為疫情不敢上健身房；或許因為工作需要運動調劑身心；或許因為人生好迷惘需要目標。於是想完成跑馬的念頭，在日復一日的某天復燃了。剛好辦公室旁邊是操場，慢跑自然成了最適合的運動。雖然我很喜歡爬山，但跑步更可以在日常達成。與爬山相比，跑步不需要空出一整天、不需要配合同伴時間、不需要受天氣太多影響、不需要準備哩哩扣扣的裝備……只需要一雙跑鞋便能獨自進行。

回歸慢跑的第一步，是重新下載 adidas running app，在它前身 runtastic 我就有會員了，登入後發現陳年資料居然都在，真懷舊。（用過馬拉松世界、NRC，覺得還是 adidas 介面簡單也適合沒有穿戴裝置的我）。第二步是選擇賽事，太久沒跑步，不敢貿然挑戰全馬，想說先參加半馬試試水溫，就報了日期最合適的這場台新女子半馬。當時甚至不確定自己能否完賽，只想說用走得應該都走得完吧， 目標就設在大會限定的四小時內完賽，不要上回收車就好。

報名之後，這事就會被掛在心頭，自己就會莫名其妙開始練習；不過也稱不上什麼認真的訓練，大概是想到就跑一下這樣。從去年 11 月中開始練習，頻率約為每周 1–2 次，每次 30–40 分鐘，7 分速上下；統計至賽前，最長只練到 1 小時，最遠 8.7K。因為沒參加過半馬，這事對我來說實在太抽象，所以起初很認真買了《全方位的馬拉松科學化訓練》，並參考《漢森初馬訓練法》以及陳柏長醫師網站擬定半馬訓練計畫。三分鐘熱度的我最後還是沒按表操課，不過倒是有從中學到一些技巧跟觀念。 

「蛤 今天好累/冷/熱/煩/忙喔 還要跑步嗎？」 、 「算了 休息好了」 、 「不行 還是去跑吧」……是練跑前經常在內心上演的小劇場。跑步不難，難的是換上跑鞋出門那刻；可一旦跑起來後，都會慶幸自己沒偷懶沒放棄。慢跑也確實讓我感到快樂（還是其實令人快樂的是腦內啡XD），每每跑完也會有種今天進步一點了的感覺。至少是把滑手機或耍廢時間挪來做健康的事啦。

（圖片來源：中華民國路跑協會）

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｜賽中

• 日期：2021.04.11（日）
• 天氣：晴天
• 項目：半馬
• 完賽時間：2 小時 30 分鐘

始點在台北市政府，路線是先 11K 馬路.再 10K 河濱。起跑後東看西看，沿著封街的仁愛路跑上高架橋、跑過圓山飯店，還正在新奇的時候，不知不覺就順順的跑了一半進入河濱。因為我最長完賽紀錄只有 14K（而且那次累到快吐），所以當經過 14K 板子，身體狀況還算不錯時，有大大增加信心。但到了 18K 左右一度覺得好累好緊繃，似乎快跑不下去了......這時告訴自己放鬆全身放鬆全身，試圖讓身體自然帶動前進，就這樣放空跑到 20K 的最後一個補給站。這時手機提示 2 小時 20 分鐘，心裡想 10 分鐘應該跑得完 1K 吧，於是又打起精神的提腿邁向終點。大抵上，是以這樣的一個心路歷程完成初半馬的。

第一次發現路跑有配速員耶（果然是女子路跑，配速員都好帥），原來跟著他們的身影這麼令人安心，可以儘管跑不必擔心時間掌控問題。第一次發現補給站有海綿耶，實際使用也太讚了吧，用起來超涼超降溫的！！第一次發現有視障跑者.視障陪跑員，看著他們亦步亦趨、互相鼓勵的身影很溫馨…

TAISHIN WOMEN RUN TAIPEI 人稱香香馬，個人覺得是場滿適合初半馬的賽事。賽道平緩，補給完善，四月的天氣也剛剛好。在全女子的路上奔跑，別有種女力時代的溫柔堅定感，很特別很深刻。人生第一場半馬，其實真的滿感動的！