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MIZUNO WAVE DUEL NEO萬金石馬拉松訓練營課程心得

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發表於 2021/02/20 881 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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從11月下旬開始共15週課程,第一週完成裝備領取,並進行5k測驗,穿著MIZUNO WAVE DUEL NEO新鞋跑出自己5k pb:22'10",因此被分到C組,開始進行教練光頭神童李瀚暄開立課表,第一堂從一開始肌力核心教導(棒式等5種,每週至少2次訓練),再到第二堂呼吸訓練及跑姿調整,再到配速訓練,都是我以前跑步沒有想過的問題,真的幫助非常大!也因此,讓我順利在2020台北馬拉松破330,達到個人全馬pb 3小時28分10秒,跑齡有10年的我,僅接受1個月訓練就破330,之前個人最佳成績是2020 1月渣打馬拉松3小時43分。

之後開始課表,從基礎期開始,由於台北馬關係,基礎期沒有完全跟上課表,但教練也很用心崩幫我們其他有跑台北馬的同學調整課表,讓我們可以順利完全台北馬,又可以接受訓練。

後來進行強化期課表,每週二四同類型間歇課表,之前我幾乎都沒有跑過,也讓我跟同學都跑的“不要不要”,另外幾天搭配40~60分鐘慢跑課表,及假日長距離訓練,重點是每週三休息日,教練常講休息是很重要的,沒有適當休息,身體沒辦法恢復,是不會有好成績的,因為,固定休息也變成我的課表。以前,我想跑就跑,有時候可以連續跑30天以上,但都忽略了讓身體休息,難怪會跑不好,也常常不小心受傷。本次心得分享到這裏,下次,再分享其他課程內容,雖然2021萬金石馬拉松延後到11月,但我們美津濃跑班仍然努力訓練中,並沒有因此而放棄!MIZUNO WAVE DUEL NEO加油!

台大田徑場配速訓練

台大田徑場跑姿跟肌力基礎訓練

劍聖風30k山路訓練(劍南路~聖人瀑布~風櫃嘴~劍南路!當天風櫃嘴溫度只有5度)

彩虹橋到南湖大橋河濱25~30kLSD訓練

劍中劍18k山路訓練

貓空國手之道25~30k山路訓練

#ENERZY #waveduelneo #reachbeyond


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