【MIZUNO決DUEL萬金石跑團訓練營】MIZUNO WAVE DUEL NEO W1~W5

MIZUNO決DUEL萬金石跑團訓練營，一共有15堂課，大致分為「準備期、基礎期、強化期、巔峰期、比賽期」五個階段，從11/21始業式開始至今，課程的部分已經過了將近三分之一，由於我是第一次參加這種為全馬賽事而準備的訓練營，無從比較訓練營的好壞，但訓練營目前為止給我的感覺相當的好，所以這邊依每周的課程做紀錄，希望能讓自己後續回憶時有所依循，也順便分享給大家參考^^

首先是訓練團的團員介紹^^

強大的教練團:神童李翰暄教練，鄭豪教練，張偉紹教練

高品質的贊助商:MIZUNO 

超讚的主辦單位:運動筆記

最棒的協助夥伴:雯兒，May姊

W1-2020/11/21(報到，課程介紹，學科說明，5000公尺測驗)

地點: 運筆辦公室，大安森林公園

開課的第一天，先做了學科的說明，不虧是神童教練，整個收穫滿滿，而在此之後，為了瞭解每個的學員跑力，以便後續分組訓練，所以安排在大安森林公園做5000公尺測驗。(久久沒跑速度的我，5000成績為20:38)

神童教練上課講解

學員提問~(其實我是想問有沒有便當可以吃XDDD)

整個喘呼呼，爆掉了~

W2-2020/11/27(講解核心訓練，肌力訓練，動態熱身，大安森林公園慢跑)

地點: 大安森林公園

核心的訓練包括有「棒式」、「側棒」、「橋式」、「超人式」、「單腳橋式」等……

 雖然都是一些老生常談的動作和姿勢，但有教練在旁指導就是不一樣^^

完美的破2陣行>"<(圖片引用同為訓練營的同學弱子勛臉書)

W3-2020/12/05(講解上肢動作，講解配速/呼吸，配速模擬)

地點: 台大田徑場

這一堂課主要是講解跑步時，手要如何擺動，如何協調，有效率，省力，有彈性的持續進行

教練很專業的一一指導

W4-2020/12/12(講解下肢動作，馬克操，下肢肌力訓練)

地點: 台大田徑場

這周主要是基於上周的上肢擺臂後，講解下肢要如何配合上半身動作，包含腳掌的著地點和位置，接著是往後推蹬的動作，然後再到收腿的自然提起。

 下半身跑姿訓練

馬克操

 W5-2020/12/19(台北馬前一天，學員自行調整課表)

地點: 圓山街運站集合，慢跑旁邊的河濱公園，花博(台北馬馬拉松博覽會)

這一周進入第五周，因為我有參加台北馬，所以就輕鬆跑個5公里，沒想到跑著跑著~遇到超大的彩虹~^^

遇到超大的彩虹，一定要拍照紀念一下

2020/12/20台北馬當天早上，開跑前，和曙光跑團一起拍照，一起加油打氣

台北馬當天追焦照

比賽完和神童教練合拍

W6-2020/12/26(跑完台北馬，學員自習調整課表)

地點: 彩虹橋，慢跑河濱公園

2020臺北馬拉松才剛結束5天，但大家依舊帶著亢奮的情緒來上課，暖身完就開始今天的課表「LONG RUN」，從「彩虹河濱」到「南湖大橋」來回大約9K。原本預定10~12K的輕鬆跑，結果卻變成18~22K配速跑 

有超穩的火車頭艾倫哥領跑，50k超馬總5哥果然不是蓋的

訓練營過了三分之一，剛好隔天是鄭豪教練生日，一起幫教練慶生。

這個訓練營真的很棒，除了課程內容精彩外，還可以遇到很多喜歡跑步朋友，期待後續的課程

#ENERZY #waveduelneo #reachbeyond