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決DUEL萬金石!2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營 賽後心得

運動賽事
發表於 2021/11/23 3,483 次點閱 3 人收藏 11 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

一段黑暗又寂靜的隧道後~

劃破眼前的一道強光~

映入眼簾的是兩旁的群眾和廣告看板~

瞳孔還來不及適應強光的反應,耳多就先聽光頭神童教練&運動筆記雯兒姊還有Aaron哥的加油聲!

前方約200m處,拱門前的數字顯示著3:27:40……..41……..42……..43……..

3:27:49

終於過終點了,按下碼錶停止鍵,低頭看了一下錶上的數字,時間停留在3:27:29,此時全神貫注的我,終於卸下了心防,轉身向這令人尊敬的賽道和工作人員致謝,回頭後,不忘淘氣的吐完舌頭,再緩緩地走向後方領取獎牌,毛巾,水…..,此時此刻的我才意識到~我剛剛好像跑進3:30了,疑?  不對,我是真的進3:30了,雖然不是個人最佳成績,但這不是這次參賽的目標嗎? 心情突然雀躍了起來,帶著開心歡喜的心情領完物資回休息區休息,等待決DUEL團戰友的捷報。

影片33:05分開始 

故事是這樣開始的

2:30 鬧鐘響起

如同往常參加路跑比賽一樣,簡單梳洗後,吃著習慣的早餐(不對,這個時間已經不算早餐了)

3:25 

如廁後,便迅速的前往相約地點,搭Aaron的專車前往會場。(在此感謝Aaron哥願意在我們一程,之前座大會的接駁車,人多冷氣又不冷,一路從板橋晃到萬里,整個呈現半暈車的狀態)。(Aaron哥是常常一起練跑的跑友,也是決DUEL團的成員之一,更是超馬的好手,要不是受傷,這次應該也可以穩穩的破3:30)。

3:30~4:20

車上大家有說有笑,認識了Aaron哥的新朋友(聽說是自行車神人^^),也順路去接本團的破3希望(宗展,之後稱展哥),一路上分享疫情的訓練心得,互相加油,互相鼓勵。

4:20~4:30

準備抵達會場,越接近會場,路邊的車輛就明顯地變多,這時不得不感謝決DUEL團的Pach(柏青,之後稱總哥),前一天就到現場幫我們找好位置,並且還熱心的分享地點,粗略算一下,步行的距離至少省了2公里以上,這對起跑前體力的節省,真的幫助很大。

4:30~5:00

抵達會場,不的不感謝我們的大乾爹(MIZUNO),特別為我們準備了專屬的休息區,讓我們決DUEL團的團員有菁英跑者的待遇,不用趕著寄物人擠人的困擾,或是跑完累個半死卻還要排隊取物資的麻煩,而且還可以舒服的坐在帳棚內安心補給,這點真的幫助很大。

4:45左右,趁著人還少,上了一下洗手間,做第一次的尿液排除。

5:00~5:30

做賽前最後的固體補充,吃著娘親親手做的愛心白饅頭(滿滿的愛及優質又單存的碳水來源),配著兩瓶甜菜根汁,邊吃邊想著等一下的比賽策略。

5:30~6:00

決DUEL團的團員陸陸續續到期,互相分享訓練心得,互相加油打氣,約莫此時神童教練出現,勉勵我們這群團員,相隔不久,運筆的雯兒也到了,還帶著超級暖心的提神飲料和小點心,為我們這些選手做補給。

就在此時,有一雙手輕拍我的肩膀,我回頭一看,這不就是神童教練嗎? 教練一個個和團員打完招呼後,還親自的向每一個人發了一粒咖啡因,並囑咐賽前15分鐘服用。(天呀~哪有教練這麼貼心的,等一下不達標,麼對得起教練)

5:45左右,再上一次洗手間,做第二次的尿液排除。

6:00~6:25

開始熱身伸展,大家都有自己賽前的暖身方式,雖然方法不同,但目標相同,就是進3:30。

6:20左右,已經在慢跑熱身的我,這時一陣尿意襲來,奇怪~是我水分喝太多嗎? 我已經上了兩次廁所,怎麼還會想尿尿,而且現在要去排洗手間一定來不及呀! 6:30就要起跑了耶。約莫糾結了3分鐘,想尿尿的感覺越來越強烈,心想不行,這泡尿一定要撒,就在變慢跑邊熱身的同時,順路問了工作人員有沒有其他的流動廁所,結果得到令人滿意的回答,說入口處還有一個,我立馬不猶豫,用3分速衝了過去,一整排的流動廁所幾乎沒有人排隊,隨便找了一間,解下褲帶,用最放鬆的姿勢滴完膀胱內最後一滴的尿液。6:25回到起跑線上(B區)

6:25~6:29

團員慢慢地到起跑點集合,各自開始變得嚴肅,眼神從嘻笑變得專注,就好像獵豹盯著獵物一樣,各自心想,3:30我來了

6:30槍響起跑,此時可以聽到一連串手錶按下起跑鍵的聲音,還有GPS晶片經過計時腳踏墊的嗶~嗶~聲,此起彼落穿插著,就這樣~2021萬金石42公里的全程馬拉松比賽開始了!

(因為本文接下來是比賽的過程紀錄,紀錄方式由時間改為賽事的里程,這樣比較好紀錄^^)

0k~5k  (1k-5:23,2k-4:50,3k-4:49,4k-4:58,5k-4:45) 此區5k時間 24:49

一開始的第1公里,因為剛起跑的關係,人數眾多,速度提不起來,為了不要過於消耗體力,就跟著人群的配速,手錶第一個跳出的配速顯示為1k-5:23,心想不要急,在可接受範圍內,後面慢慢地把慢掉的秒速補回來,出了隧道口,人群慢慢散了開來,速度就慢慢的往上加,接著手錶顯示2k-4:50,3k-4:49,4k-4:58,過了4K,把前面掉的秒速都補了回來,均速來到5:00整,也就是全馬3:30的配速。緊接著可能是身體熱開了,加上4k開始有一段下坡的關係,5k來到了4:45,心想這個速度太快,比賽才剛開始,跑穩比跑快重要,所以立馬做了減速動作,把目標訂在4:55。(過5K計時踏墊時間:00:24:49)

--------分隔線--------

5k~10k  (6k-5:01,7k-4:53,8k-4:57,9k-4:55,10k-4:52) 此區5k時間 24:22

前1公里的配速太快,6K時的降速降過了頭,來到了5:01,好佳在決DUEL團的團員互相提醒&報速,配速一下子又穩了下來。7K~10K的配速很穩的落在4:52~4:57區間。(過10K計時踏墊時間:00:49:11)

--------分隔線--------

10k~15k (11k-4:52,12k-4:51,13k-4:56,14k-4:58,15k-4:54) 此區5k時間 24:25

身體熱開了,里程也在平常訓練的甜蜜區間內,加上這一段跑的是海岸線,路面也相對平坦,所以可以用穩定的配速前進。 10k~15k的配速落在4:51~4:58,整體表現還算OK。(過15K計時踏墊時間:01:13:36)

--------分隔線--------

15k~20k (16k-4:51,17k-4:53,18k-4:57,19k-4:56,20k-4:55) 此區5k時間 24:30

15K時,整體感還不錯,應該可以用這個配速維持下去,同時和決DUEL團的團員互相勉勵打氣,保持著進水站取水互相支援的動作(因疫情的影響,今年統一發罐裝飲料及瓶裝水)。15k~20k的配速落在4:51~4:57區間(過20K計時踏墊時間:01:38:06)

--------分隔線--------

約過20K不久,距離折返點前300公尺處,第一個看到展哥,展哥用4:40的配速跑著,接著約後方200公尺處,出現了福祥(後面稱哈哈哥),在哈哈哥後面是掛著3:30氣球的配速員,緊跟3:30配速員之後的是福祉,孟學,互相勉勵加油後就換我過折返點了。

(過21.0975k計時踏墊時間:01:43:43)

--------分隔線--------

20k~25k (21k-4:56,22k-4:55,23k-5:04,24k-5:06,25k-4:56) 此區5k時間25:04

這個區間經歷了折返點,回程的路上由順風變為了逆風,所以速度掉了一點,到了24k,配速甚至掉到了5:06,這時要好好感謝威志,因為威志哥的友人一直在旁帶領,配速一下子就穩穩地回到5分內,在此特別感謝威志哥的友人。20k~25k的配速落在4:55~5:06區間(過25K計時踏墊時間:02:03:10)

--------分隔線--------

25k~30k (26k-4:53,27k-4:58,28k-4:59,29k-4:57,30k-5:03) 此區5k時間24:51

過了25k,記得去年的台北馬拉松,我就是用4:35~4:40的配速跑到個里程數爆掉的,雖然此時此刻的我依然體感良好,有想要一路加速開回終點的衝動,但光頭教練的話我有謹記在心,如果狀況好,等到過了35公里再開出去,萬一現在開爆了,一切就玩完了,就這樣穩穩保守的再推了5公里。25k~30k的配速落在4:53~5:06區間(過30K計時踏墊時間:02:28:01)

--------分隔線--------

30k~35k (31k-5:03,32k-4:54,33k-4:58,34k-5:00,35k-5:12) 此區5k時間24:59

逆風的關係,加上氣溫也慢慢的升高,此時的里程數也遠遠超過了平時訓練的距離(因疫情的關係,幾乎都沒有做長距離訓練,最長的距離也只有在10月初的時候跑過一次21公里,而且跑完後就中了ITBS,從此開始減量,單次訓練量落在10K上下)。所以這段掉了一點速度。約莫在30公里初頭左右,彥澤提議要不要用Tempo Run的方式跑回終點,我把光頭神童教練說的話再轉述了一次。說沉住氣,再忍5公里,等到35公里再開,而且34公里左右,開始會有連續的上下坡,那時才是考驗的開始,前面30k跑的很棒,只要維持住這個配速,一定可以進3:30。這裡同時要感謝彥澤兄,整團的決DUEL團到目前為止就只剩我和彥澤兄,我和彥澤互相支援,互相打氣,其中有一站喝水不慎嗆到,彥澤兄貼心的提醒我降速條呼吸。

約莫34公里處,彥澤開始掉隊,我詢問彥澤要不要緊,他說他隨後跟上,重此之後便展開一人獨推的挑戰。30k~35k的配速落在4:54~5:12區間(過35K計時踏墊時間:02:53:00)

--------分隔線--------

35k~40k (36k-4:44,37k-4:56,38k-5:09,39k-4:58,40k-4:53) 此區5k時間24:42

這時挑戰才真的開始,不斷累積的疲勞,35k跑的上坡,現在總要還我了吧! 所以36k的配速來到4:44,把上一公里掉的秒速補了回來,接著再穩穩的回到5分內的配速,因為地形起伏的關係,38k的速度掉到了5:09,接著就進入相對平坦的路線,持續把配速壓在5分內。

這時心裡閃過一個念頭,此時此刻的狀況還不錯,要不要直接漸速跑跑回終點,但內心深處傳來女朋友的一句話,要無傷完賽喔! 你比那8000塊還重要。這時突然還想到,12月還有一場台北拉松,我要陪女朋友完成她的初馬,如果現在All in,把自己搞受傷了,回去要怎麼跟她交代。所以想著想著,用保守的5分內配速再推了3公里。這時里程來到了40公里。35k~40k的配速落在4:44~5:09區間(過40K計時踏墊時間:03:17:42)

--------分隔線--------

42.195k (41k-4:53,42k-4:30,)

來到了比賽最終段,說輕鬆穩穩的跑是騙人的,30多度的高溫,加上訓練不足,最重要是前面已經累積了40公里的疲勞。

剩下最後的兩公里,在這時終於讓我追到3:30的配速列車。

進隧道口前也追到了福祥兄(之後稱哈哈哥),沒想到打完招呼後,哈哈哥就展開最後的衝刺,我心想~哼~要不是怕女朋友生氣,我絕對跟你一起拚到底,不對~說太快,是我已經跑不動了,哈哈哥~你真的太強了。基本上隧道跑完終點就到了(這是真的,不像有些跑友,明明折返點都還沒到,就說終點快到了,騙誰壓~)。過終點時,怎麼能不帥一波呢! 所以在隧道開始慢慢加速,均速維持4:30左右,心想我要用最帥的姿勢衝出隧道口,並且一路飛奔到終點。

出隧道後,距離終點前方約200m處,拱門前的數字顯示著3:27:40……..41……..42……..43……..

衝啊~

3:27:49

終於過終點了,按下碼表停止鍵,時間停留在3:27:29

40k~42k的配速落在4:30~4:53區間,最快配速來到3:38

賽後心得:

終於跑完了,雖然沒有破PB,但可以達成當初設定的目標和無傷完賽真的很開心,賽後隨即打了一通電話給女朋友報告喜訊,說終於可以帶她一起去買我們最愛的美津濃鞋鞋^^,同時也傳了平安訊息給家人報平安(因為之前比賽常常All in 搞到受傷)引用Jay跑步的筆記的一段文章,我看了特別有感,所以也要感謝我的家人一直都這麼支持我跑步這件事情。(有時跑者的家人比跑者還辛苦)

除此之外也要謝謝強大的教練團(李翰暄),(鄭豪),(張偉紹),以及美津濃的乾爹們,還有運動筆記的(May姊),(雯兒),沒有你們的協助,今天無法達標,最後還要感謝一路以來互相良性競爭的決DUEL團戰友,從認識第一天開始的經驗分享,彼此學習,直到比賽的當下,都保持著互助合作的關係,有志一同的朝目標3:30邁進,這邊要跟(德杭 兄)( 彥澤 兄)( 耀傑 兄)( 威志 兄)( 晟恩 兄)( 廷翔 兄),說聲抱歉,沒能把你們一同帶回終點,對於起跑前答應大家的事情有點失職,不過沒關係,比賽永遠在,下一次再把它拚回來!

最後天下沒有不散的筵席,跟高興能藉由這個團隊認識有相同愛好的跑友。

每一次的刻苦訓練都深刻的烙印在大家的內心。

決DUEL萬金石!一日決DUEL團~終生決DUEL團~

2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練營 的結束不代表結束,而是另一個偉大夢想的開啟!

我們會繼續努力向前,朝向各自的目標前進!

再次感謝美津濃((MIZUNO))贊助還有((運動筆記))的雀屏中選,讓我在跑步生涯上,增添一筆令人值得回憶的跑步回憶。

#ENERZY #waveduelneo #reachbeyond 

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