關鍵跑姿向前落下，是腳掌沿著支撐點一次短暫的「轉動」。落下就是利用轉動的加速技巧。
轉動過程中，要盡量維持身體整體的轉動慣量。例如騰空腳，要盡量維持在臀部下方；如果無法維持在臀部下方，轉動就會提早結束。

上圖左邊的跑者維持騰空腳的位置在臀部下方，才是有效的轉動。

落下到上拉之間，騰空腳要盡量維持不動。上拉是直接拉起地面上的支撐腳。