全身肌肉酸痛 - 適當休息是必要的!

健康生活
發表於 2020/10/18 1,769 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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有時候肌肉痠痛讓人又愛又恨,特別是全身肌肉酸痛總是讓心裡感覺不太對近,從booster官網的文章參考資料說,適當的肌肉酸痛可以刺激自己的肌肉有所成長 (正確訓練前提之下) 如果是因為用不正確的姿勢做任何事導致疼痛就不包含在裡面了,如果今天是勤勞鍛鍊,要怎麼放鬆好肌肉以免痛到影響睡眠與工作呢? 

當肌肉痠痛,可以怎麼休息

最直接的方式就是休息,不少人會捨不得休息,天天勤於鍛鍊,但肌肉痠痛受傷的狀態下,休息室可以反而讓肌肉得以成長,反之則會惡化,特別是運動的新手 ( 比如我自己 )會抓個每周3天運動的次數,中間隔1~2天的休息。

除了休息,肌肉痠痛可做伸展

基本上我們在公司工作的時間特別多,我會抓1小時的時間起來拉筋,伸個懶腰以減緩昨天經過強度訓練造成些微的肌肉酸痛,伸展的時候也會配合呼吸的動作進行,以前在做伸展時會不小心停止呼吸,大約一個伸展對停留30秒左右,隔天的肌肉酸痛會好很多。

別忽視肌肉痠痛

剛開始也會忽視肌肉痠痛,覺得自然就能恢復了,雖然的確是如此,但肌肉痠痛的確會造成身體活動的各種不協調,所以寧可化被動為主動,替受傷痠痛的肌肉做按摩伸展,才不會增添額外的受傷機會。


有時候自己也並非是專業按摩師,希望自己的肌肉被深層按摩到,有不少人也推薦booster筋膜槍,個人喜歡最小型方便攜帶的型號。

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