寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

如何不在長距離的訓練中痛苦掙扎?

運科訓練
發表於 2020/08/31 12,945 次點閱 3 人收藏 5 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

一般跑者在進行長距離訓練時,通常會注意自己今天跑了幾公里或是配速有多快。不過不管是里程數或配速都是訓練的「結果」。如果我們為了跑得更快而一直盯著手錶上的里程數與配速,容易失去對自身狀況的覺察,最後只好被迫在痛苦與速度之中掙扎。那麼,菁英跑者會注意什麼?


分辨差異的功夫
我們與菁英跑者的差別在於細微差異的分辨能力。他們在跑的過程中,其實不斷的微調各部位的身體,一緊繃就放鬆、開始喘氣就減速。但這些調整是非常微小的,旁人不容易看出來他們是否真的有減速。

一般跑者在未經過訓練之前,心思較粗糙,知覺也比較遲鈍,不容易察覺自己快要把自己拉爆了。所以往往在比賽的後段中與痛苦掙扎。因此訓練時間太長時容易偏離標準動作而不自知。如果將長時間訓練改成分段進行。 利用休息時間補給水分、放鬆心情,可以提升下一段訓練的專注力;同時也該利用休息時間練習技術動作,重新喚醒正確動作的知覺。

跑步時容易出現的錯誤動作:彎腰、打直膝蓋。可以利用「腳掌的體重壓力」在休息時間練習:

  1. 彈性站姿下,刻意將臀部逐漸往後縮,此時腳掌上的壓力會逐漸靠近腳掌內側;接著將臀部逐漸往前推,此時腳掌上的壓力會重新回到外側。利用腳掌上的壓力找到臀部的正確位置。
  2. 同樣在彈性站姿下,調整膝蓋的彎曲角度,分辨在彎曲過程中腳底壓力位置的轉移。膝蓋打直時,腳底的壓力會靠近腳跟;彎曲時會靠近前腳掌。利用腳掌壓力的位置來找出適合的彎曲角度。
    察覺不到動作的細微差異時就將差異放大,極端的差異比較容易分辨。同樣的方式可進階為關鍵跑姿與原地跑,使動作逐漸趨近於真實的跑步動作。


#跑步學堂027期即將開課

#姿勢跑法

#KFCS訓練系統

【賽事】2020 台灣國際馬拉松-在風城讓我們乘著風跑起來!

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30