【追逐獨角獸的決心】

去年Eliud Kipchoge創下世界紀錄，原本體內的跑者魂就又被喚起了。雖然到了去年底又因為忙一忙就怠惰了。直到今年，工作滿一年後，對於生活與工作該如何找到平衡，慢慢開始找到節奏。那個曾經埋藏在心底的獨角獸夢，也悄悄的被喚起。

碩二那一年，是當時練習最勤的一年。在那之前已經跑過4場馬拉松，但跑的都不算好。也就因為這樣，就有個想挑戰波馬的想法。只是那時候對於馬拉松該怎麼訓練，完全沒有概念。只知道大家都說要跑LSD，但只有自己一個人要練LSD，當時的我沒什麼耐心跑那麼長的距離。想當然爾，破3的配速只撐了半馬的距離，最後就以爆掉收場。

當初都用個版紀錄課表

「努力跟自己的選擇好好相處，過好自己的生活，過對自己有點要求的生活，不斷地這樣要求自己，為了未知的將來。」，有人對我這麼說過。心裡就默默對自己說：既然今年想跑馬拉松，那就認真把它跑好吧！隨著挑戰破3的人越來越多，網路上分享的訓練法也都越來越多。也很感謝「jay大」跟「陳柏長醫師的跑步筆記」，看了他們的分享，對於如何練馬拉松也比以前有概念。

這次的訓練基本上就是照漢森練習的原則去做安排。一週三次高強度（間歇、節奏跑、長跑），中間穿插輕鬆跑。至於間歇的那天練什麼，我就比較隨性一點。但通常會是兩週當一個小週期。

大阪馬中籤通知

原本預計的破3賽事是年底的台北馬。但年中時，同事跟我提起了大阪馬這個賽事。查了一下發現算是好破PB，也能體驗人生第一次海外馬。想說抽籤也不用錢，就登記抽籤了。結果最後同事沒中籤，反而是我中了。所以就在6月時，決定把大阪馬當作目標賽事來準備。

【賽前訓練】

今年就從2月跑高雄馬後，開始持續著跑步的習慣直到現在，也是人生目前跑最認真的一年了，直到大阪馬前，沒有一週沒有練跑。

練習量如下：

就里程上的安排其實是不太好，9月才跑200多公里，10月卻跑到兩倍的跑量…470公里。

主要是自己心態上的問題，當時其實對於自己一個跑long run還是有點排斥。然後自己其實對於跑步這個習慣，建立的還不夠好，還是很容易會偷懶。還有一點是天氣，到了10月才變涼快的許多。

最後是自己有點臨時抱佛腳的概念，到了9月底才覺得再這樣下去不行，才好好地堅持訓練，但也是那時候讓我真正養成了幾乎每天跑步的習慣。

拎著鞋子就這樣出去跑個14, 16公里，也是到了10月那時才把這件事變成日常。因為曾經有過受傷造成好一陣子不能跑的經驗，深知訓練過度和沒放鬆好的後果。10月後也很認真的用滾筒、按摩球放鬆，就怕一個不小心受了傷，得不償失。

因為沒有一直在關注波士頓馬拉松的消息。對於BQ一直停留在破3基本上就不會被cut-off了。殊不知，9月看到jay大po文時，才知道BQ標準已經是3小時了算上cut-off time，要跑個2:55才保險所以9月時，就把自己原本的目標往上提升到2:55。

一直到賽前一個月，其實都還很懷疑自己究竟能不能跑到2:55。Tempo run總是跑不好，tempo run里程數也跑不到16k。 

一直跑不好的tempo run

但如同jay大所說的，因為漢森訓練是疲勞訓練，

直到賽前減量才會感受到自己似乎能駕馭得了那個速度。 

賽前最後一次的long run，也是跑最好一次的long run

【大阪馬，我來了】

因為擔心太累，我最後選擇多請一天假，禮拜五就前往大阪。這樣賽前一天（禮拜六）可以睡飽再慢慢前往Expo也不會太趕。Expo就晃一晃，拍拍照，換換一些免費的紀念品。最後買個廣島燒吃一吃，大約傍晚時回飯店休息，準備好隔天上戰場的裝備。 

Expo拍的目標照

比賽物資、裝備和不小心手滑多買的一個帽子

比賽當天，早上大概六點起床，吃了前一天先買好的麵包、香蕉，貼個肌貼。因為擔心太早出門身體會冷，怕散失太多熱量，所以其實拖到有點晚才出門。幸好出發前20多分鐘也到了起跑點。

這次因為我近期的全馬成績只有小琉球馬拉松的3:55，所以分區被分在比A、B區晚10分鐘出發的C區。賽前對於這點其實蠻焦慮的，畢竟這樣代表基本上我沒辦法找到相同配涑的人一起跑，因為我追到的A、B區的人都是早我10分鐘出發的，所以配速不可能一樣。除非C區也有剛好要挑戰2:55的人，但不容易，畢竟這代表要像我一樣近期沒有3:30內成績且要直接直攻2:55。但想著既來之，則安之，畢竟也是自己之前跑的不好造成的，都訓練了這麼久了，沒有人跟就照自己的感覺跑也沒有關係。

「Running is a big question mark that's there each and every day. It asks you, 'Are you going to be a wimp or are you going to be strong today?」 - Peter Maher

其實對於大阪整個賽道跑過哪裡的順序已經記不太得了。因為整路就是不斷的專心在自己配速，專心的感受體感速度是不是還撐的住，每一公里都看錶注意速度是不是有維持住，腦中不斷運算著目前的速度是不是最後能2:55。

0k~5k

「10秒前」「5秒前」，「砰」。A、B區出發，我們C區就跟著往前進。接著就換我們的「10秒前」「5秒前」，「砰」，出發。因為沒有很早就進起跑區，過起點大約是1多鐘了。

前面5k基本上就是不斷的超越C區出發的人，第1k只跑了4’40/km。原本預計是前3k保持4’20/km，再慢慢加上去。但腦中不斷響起jay大提過的「現在快的 10 秒鐘，後面要花 1 分鐘來補」。所以，也沒有急著加速去趕上原本的配速。

前5k跑了21:45，差不多就是4’20的速度，是個連破3都不能的速度。但因為知道是因為起跑的緣故，心裡就也沒特別覺得急。

5k~10k

接著基本上就是慢慢接近C區跟A、B區晚10分鐘的差距，就會有一段人比較稀疏的區域，慢慢身體熱開也跑順了起來。也在用身體去更仔細感受4’10/km的配速。 

這時候仍然感覺跑得蠻輕鬆的，就照體感去感受

10k~21k

開始慢慢追上更多提早出發A、B區的人，所以又開始要稍微鑽來鑽去。這時候狀態就已經開始習慣配速，甚至開始覺得今天狀況好像不錯，手錶紀錄的配速甚至都在4’05/km上下。還有個意外是不知道為什麼擠能量膠時，能量膠直接爆了出來…所以我手上就充滿了黏黏的能量膠…。

因為沒有配速手環，10k，15k，21k時，都有換算以4’10/km跑的話，跑到這個距離大概要花多久。前面半程大約就是花88分左右，以2:55，這時間還差了30秒。我知道自己起跑花了比較多時間，也希望自己是要跑出Negative Spilt的，所以就相信自己後半程能跑得更快，而沒有太過擔心。 

大阪馬有非常多U字型的折返點

21k~30k

差不多就在過了半程21k這個距離左右，人就開始沒有那麼多了。所以這時候就跑了更順了，這一段覺得身體充滿了能量。甚至在此時，我還天真的有個想法：「跑到30k後就只剩12k了，可以的話就用4分速跑完最後吧！」。我也知道馬拉松的決勝點是在30k之後，所以仍不斷提醒自己，要沉住氣，就算現在很有力氣，也要把力氣留在後面。

「The man who can drive himself further once the effort gets painful is the man who will win」 - Roger Bannister

30k~35k

這一段深刻體會到撞牆期是多麼的可怕，或許是超醣補給夠，或許是漢森的疲勞訓練有成。我並沒有很嚴重的撞牆，但從30k之後的一路上，可以看到不少人開始停下來用走的，又或者走到到跑道旁邊拉拉筋。

我這次的撞牆，雖然前一段覺得自己還很有力氣，但一過30k之後，雙腳就像綁了鉛塊一樣，想再跑快一點，速度也拉不太起來了…。所以這一段基本上就是不斷的告訴自己：「維持著維持著，你來大阪是為了什麼，現在慢下來，現在停下來就輸了」

「'Ask yourself: 'Can I give more?'. The answer is usually: 'Yes'.'」 - Paul Terga

35k~40k

感受到自己越來越維持不住的速度，這時候看了看時間。算了一下知道如果想要跑進2:55，得跑接近4分速在有辦法。平常輕而易舉的距離，在這個時候卻是如此的艱困。雖然沒有真的哭出來，但幾乎是泛著淚在跑。

「就快到了，就快結束了」、「不過就是平常公館河濱來回一趟的距離」、「就像前面跑的一樣，維持著就好，維持著」

即使跑不到2:55，也要努力撐到終點，再怎麼樣也要跑進BQ。

進大阪城公園

40k~42.195k

兩旁開始出現長著泛黃、泛紅葉子的樹，準備要進大阪城公園。最後的2.195k，要跑進2:55就得跑3’50。

雖然知道2:55內大概是沒什麼希望了，但就只剩2k。 「把自己僅剩的所有力量用光，榨乾自己吧」，我是這麼想的。運用自己的想像力。，想像自己在跑公館河濱最後2k是什麼樣的感覺，會看到什麼樣的風景。把距離具象化，跑起來就能不保留一絲餘力開始加速去跑。

最後大阪城的爬坡

終點就在眼前了

倒數2k的牌子，倒數1k的牌子，出現在右手邊的大阪城。彎過最後一個彎道，看到終點的Finish了！「加速吧！手擺起來！姿勢再醜、表情再醜也沒關係，跑起來就對了！」我對自己說。

大阪程馬拉松的終點門，這畫面我在腦中不知道想像過多少次了看著大會的時間寫著：3:06（因為晚10分鐘出發，加上過終點1分多鐘），我知道：我取得BQ了！波士頓，我來了！

在腦海練習過很多次的舉起右手做出我的勝利姿勢。

我達成BQ了！我做到了！

事後看分段成績時，發現這段即使是上坡進大阪城，仍跑出了4分速左右的速度。不可思議，真的是不可思議。我以為我跑完會哭，不過大概是達成BQ的喜悅蓋過了一切吧。

進終點後，馬上有攝影師來照完賽照  

【賽後結果】

2019大阪馬成績：

大會時間 - 2:56:30

晶片時間 - 2:55:15

分段時間：

0 ~ 5k - 21:09

5 ~ 10k - 20:39

10 ~ 15k – 20:32

15 ~ 20k – 20:32

20 ~ 25k – 20:20

25 ~ 30k – 20:26

30 ~ 15k – 20:46

35 ~ 40k – 20:41

40 ~ 42.195k – 8:48

總名次（男子組）：626/23973 

【賽後心得】

人生的海外初馬體驗，跑完後真的可以理解為什麼有那麼多人喜歡到國外跑馬。沿路沒有看到任何罵封路的人，有的只有熱情滿滿加油的人。補給的水站長度，真的夠長到多跑一點路再拿都不會來不及。比賽規劃只有選手才能進的選手區，讓活動區域不會太亂。

印象最深刻的就是加油人群真的是沒有斷過，「毎度（まいど）」的加油聲一樣沒有停過，老實說，這真的是讓我不放棄，努力往前跑的動力。另外最大的一點就是天氣真的不錯，日本的天氣真的是比較容易適合破PB。

人生的海外初馬，挑戰BQ成功。到現在仍然覺得自己是個無比幸運的人。練了將近一年就能跑到BQ。跑前累積里程超過2500公里，徹底體會了「只有累積，沒有奇蹟」這句話。

原本一直對於BQ很希望能跑到，所以當課表跑差了，偷課表的時候，都會覺得很挫折。但隨著跑量增加，隨著把練習已經融入成生活的一部分。那個目標好像就越來越變得渺小。不是說不想達成，而是覺得如果時機到了，自然會達成。已經努力練習過了，如果這次跑不到，還會有下一次比賽。如果下次跑不到，還有下下次比賽。

我很喜歡《強風吹拂》裡，灰二對蔵原說的那句「走るの好きか？」，就如同jay大的書封寫的「嘿，你喜歡跑步嗎？」每當有不想跑步的感覺出現時，或者跑到懷疑人生時，總會想起這句話，想想自己為何而跑的理由後，就有覺得自己又可以繼續跑下去了。

我只是個任性過生活的市民跑者。身為市民跑者的我們，都有生活上的很多事情要顧，有工作上的煩惱，人際相處的煩惱，家庭的煩惱…。說實話，花這麼多時間練馬拉松能幹嘛？跑到BQ可以幹嘛？如果就只是要身體健康，又何必要跑到這麼長的距離？我想，我是真的很喜歡跑步。

每個跑者都有自己踏上跑步的理由，每個跑者都有自己的跑步故事。

最後，謝謝一起練跑的人們，不管是以前田徑隊的學長姊學弟妹，還是其他朋友。

謝謝同事的海外馬經驗分享，讓我在賽前心態上能調整得更好，也不會太擔心很多事情。

謝謝禮拜四的同事運動團，補足我最弱也最容易偷懶的核心訓練。

謝謝家人的支持。

少了哪個環節，可能今天就不會達成目標了。

很開心2019做了這個決定，然後努力，然後實踐，然後完成。

「你必須很努力，才能夠看起來毫不費力」

#在終點遇見更好的自己