我的全休日誌

年齡是體能與恢復最大殺手
職業選手過了35歲後開始被冠上“老將”

在馬拉松世界裡 或許會聽到 40還是很多一級選手成績很好啊
選手規律訓練 維持巔峰狀態
馬拉松42.195距離 經驗是另一門功課
在世界各大馬 長看到“老將”拿到非常棒的成績
但要創紀錄少之又少

人會自我尋找一種平衡
當壓力大到無法承受就會壓垮平衡

壓力有二  
身理：跑步透過訓練 提升肌肉 骨骼 心肺等功能
在提升過程中也會造成 撕裂 發炎等狀況
當身體承受不了高強度訓練累積的痛苦就會失去平衡-受傷

心理：很多跑者常常有這種念頭 當全力跑完一場馬拉松當下會好想大吃一下
這種是種補償心理 高強度訓練之後情況亦如此
很多馬拉松選手怕體重提高 長期壓抑心理需求
當平衡失去 會發現 奇怪課表10組 明明不累 怎2-3過後 無法達標（當然如何選擇又是另一門學問 運動營養學）叫練（就是我啦）跑者新手
年紀偏大（不得不承認???）
開始參加 彰化139間歇團 的幾個月後就開始有上述問題產生

於是個人規劃了 規律訓練與休息
休息 又分二種 積極休息 完全休息

積極休息 固定一週中一天不跑步 做做 瑜伽 伸展
or 輕量的肌力訓練
完全休息 說白一點 忘記跑步這件事 就是擺爛
看電視 吃吃自己最愛的食物（炸雞 珍奶）

經過 積極休息與完全休息 會開始檢查自己恢復狀態 當疲倦感還是纏繞 接下來當週課表 就會減量 減強度

訓練 休息 營養 是運動三大要素
你缺少了嗎？

#規律
#在幫勞動節大吃大喝找藉口啦
#貪吃?