破「叁」之後，個人成績再推進7分鐘

　11/18凌晨4點半，一如往常做比賽前的準備，吃著麵包、喝著熱咖啡，換上前一天準備好的裝備，外面下著毛毛雨，氣溫約12-13度，是適合跑馬的好天氣，整理好情緒，出發前按慣例答應老婆：「我不會讓妳等太久的。」就與育達哥一同前往「上海馬拉松」起點。

（賽前一天吃早餐，幸運遇到馬拉松之神 Eliud Kipchoge）

　在9月得知有機會參加中國三大馬拉松之一的上海馬拉松時，研究了路線、天氣，就將原本的目標賽事從台北馬改為上海馬，希望能夠再次突破自己的成績！

　而這次的訓練計劃雖然只有11週，但其實我從7月份就開始訓練，大家都知道台灣夏天是很可怕，想跑長距離或長間歇課表都是事倍功半，不僅效率不高，也容易對自己失去信心，所以我選擇著重在速度的課表，加強自己的最大速度及跑步經濟性，參考著丹尼爾跑步方程式的書，規劃每週二次間歇課表及一次的長距離，規則大致如下：

星期二：R配速，訓練最大速度及跑步經濟性

星期四：I ／T配速，訓練最大攝氧量及乳酸閾值

星期日：傍晚進行一次20K配速跑

星期六：重訓

其他天就輕鬆跑10K左右當作恢復

就這樣7、8月我成為了前一陣子熱門名詞「田徑場的短跑間歇王」，但我是真的在練馬拉松啊XD

由於前二個月的訓練打下良好的速度基礎，接下來11週的就主要著重在T配速、M配速及假日Long Run（25K~30K），就這樣我扎扎實實完成了11週的訓練計劃，課表的完成率大概95%以上，也為即將到來的上海馬拉松增加不少信心。

總結一下跑量：7月367K、8月360K、9月410K、10月432K，共1569K。

　在賽前我習慣跑一場半馬，來抓比賽的感覺，並評估身體狀況，以及該用什麼配速來跑比較穩，10/28長榮城市半馬就是這次的測試賽，賽前預計前15K用3:50/K，後6K用3:45/K，最後成績1:20:56 P3:50/K，體感來說不太累，當下想著這次應該可以抓3:50-3:52/K的馬拉松配速來跑。

（長榮半馬順利完賽，我的好兄弟也順利復出）

　這次上海馬賽前還有二場非常重要賽事，讓我為上海馬埋下不安定的因素，第一場就是11/3金山接力賽，去年跑山卡好社會組第三名，今年力拼到最後第五名作收，也是相當不錯的成績，我以我的隊友為榮；第二場就是硬梆梆的Hood To Coast台灣賽，又是在賽前一週11/12比，也就是有可能在上海馬前來不及恢復，但也只能就硬著頭皮上了，最後與中國勁旅跑跑團廝殺（其實是單方面被80），保住了第二名的名次，也算有個好交待。就這樣我完成了賽前最後的調整（誤）！

（Hood To Coast Chicken Attack 台灣賽第二名）

　11/16下午抵達上海，直接前往EXPO領取號碼布，果不其然不在A區起跑，心都涼了一半，只能想著各種方法是不是能往前一點起跑，能賺多一點時間，就不能少賺，晚上用完餐與育達哥在外灘熱身跑適應天氣，一切都準備妥當，就等站上起跑線的那一刻了！

　賽事當天與育達哥寄完物後，我們便往A區去碰碰運氣，果真門禁森嚴，確定無法進入A區起跑了！進入起跑點後，簡單熱身一下，觀察前方有多少人，並聽著周圍的人討論著目標成績，我就已經做好心理準備，前幾K一定會花不少力氣突圍。

　5、4、3、2、1！7:00準時開跑，前3K為突破人群，一直忽快忽慢變速跑，跑不到預定的配速，加上GPS定位很不準，心裡有點慌，前5K時間19：38還好還在預估範圍內，賽前我老婆說會在10K處左右幫我加油，我說我大概39分左右會到，讓她比較好抓時間等我，果然在相約的地方，聽到我最熟悉的加油聲「林~尚~平~加~油！」，一字一句聽入我的心裡，帶給我最大的精神力量，每逢我的重要賽事，老婆就是我的幸運女神，每每讓我順利挑戰自己的能耐。還好沒有食言讓她等太久，10K時間39:03。

（10K處的老婆視角，感覺很有愛hahaha）

　手錶的GPS還是一直很不穩定，錶上的配速一點參考價值都沒有，不確定自己的配速是否快了或慢了，只能每5K與大會時間對時，來確定自己的配速，15K 時間58:25，20K時間 1:17:43，過了20K後確認一下自己的狀況，呼吸不喘、心率正常、腳沒有明顯痠感，算是順利通過第一關，過了半馬確認手錶時間1:22:00，與賽前預估大概慢了十幾秒，心裡有點急，擔心30K過後會不會掉速沒辦法達成245內的目標，但還是告訴自己穩穩地跑、按照節奏跑下去，就這樣在與自己的對話中來到了30K，時間1:57:05，心裡算一算最後12K就算都跑4分速，回終點也有245，當下給自己打了一劑強心針，一定可以堅持到最後！

（21K處，確認一下手錶時間）

　上海馬本身算是平坦好跑的城市馬拉松賽道（但小彎有點多XD），今年改了路線後，很多在地的跑者都說32K-38K，會有三座橋且可能會有逆風，算是這次最有挑戰的路段，其實心裡已經有所準備，遇到時反而覺得橋沒想像中的陡（可能是平常台北河濱的橋比較陡吧！)，而30K-35K時間19:01是我這次5K最快的一段，果然是知道要突破PB腎上腺激發的關係XDDD

（與左邊黑衣大哥一起跑了30K，共跑愉快）

　過了35K身體明顯累了，呼吸也開始急促，但還好肌肉並不僵硬，速度還可以維持，雖然一直不確定自己的配速是多少，但還是一直提醒著自己，保持跑姿、節奏不要亂、大口大口地呼吸，再堅持一下，告訴自己再7K就解脫了，不過就是操場17圈半再堅持一下，40K時間2:35:25，操場再5圈、再5圈就好了！

（不停與自己對話，快到了快到了）

　終於轉進體育場，此時雨下的有點大，剛好配合準備衝線的悲壯（這是演那齣？），想起在田徑場跑上無數次的甜甜圈，熟悉的跑道線，這最後100公尺，就像回到每次課表的最後，已經無暇管什麼跑姿正不正確，表情有多醜就有多醜，衝線時我雙手握拳，大吼了一聲，為自己的表現感到驕傲！手按成績 2:43:50（晶片時間 2:43:48），向前走了幾步後，再次回頭向賽道及工作人員深深的一鞠躬，感謝你們，辛苦了！

（終於進入體育場）

（準備衝線之到了叫我）

（最後衝線之到了叫我）

　我辦到了，我也是位SUB245的跑者了！已經槓龜三年的東京馬拉松，我也終於有資格報名東京馬拉松免抽籤的半菁英選手，心中小小的握拳吶喊了一下！

（每5K的成績一覽，後半馬比前半馬快成就解鎖YA！）

　補充說明這次補給方式：

這次補給我總共帶了5包膠、1包BCAA。起跑前30分先吃掉一包膠，10k一包膠、20K一包膠、25K吃BCAA、30K一包膠，最後一包沒派上用場。

這件賽事能成行並順利達標，真的要感謝NIKE，報名時Eason、Rita的協助，到了上海有振賢哥、Lilian、Anna如菁英選手般的照顧，真的是萬分感激！

（上海馬小隊-育達哥、Lilian、振賢哥、琦琦教練、Anna與我）

　對於跑步這件事，我想說的是每個人生活型態都不同、心態也不同、追求目標也不同，跑步這件事沒有辦法速成，需要時間慢慢累積，建立良好的基礎，看到別人有好的成績時不用羨慕，因為你沒看到無數個夜晚跪在跑道旁喘氣努力練習時的景象，為了進步那幾分鐘，要花上百個小時不停地跑！吃東西時總會多看一下營養標示！聽到88、92、96可以馬上換算幾分速！練馬拉松很苦沒錯，但我卻甘之如飴，因為我很幸運，我有一位支持我的老婆，一群一起訓練的夥伴，讓我一步步往更高目標去挑戰！接下來的目標，先讓我休息一下再來想吧XDDD

（我與我的幸運女神）

上海馬拉松2:43:48下台一鞠躬。