破「叁」 大阪馬拉松2:50:52

運動賽事
發表於 2017/12/12 28,018 次點閱 8 人收藏 2 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

2017/11/26 Osaka Marathon

「破叁」一直是跑馬人的一個里程碑,今天我終於也跨進這個門檻了。

回憶一下我的跑馬史:

 會踏上馬拉松這條不歸路的原因,其實很簡單,純粹只是我的大學同窗兼麻吉- 張睿杰!我們大學同為籃球隊,他最痛恨體能訓練,尤其是「跑步」,有一天卻少根筋跟我說他要跑東京馬拉松,跑完後他跟我說一生一定要體驗一次馬拉松,從那時候起我心裡馬拉松種子就開始萌芽。

 初期開始練習也是上網找別人的心得,自己跟著亂練,純粹只是增加跑量,狀況好多跑一點快一點,狀況不好就跑慢一點,覺得跑多就會進步,只記得一定要跑個幾次的30K Long Run,完全沒任何週期、強度、速度的概念,就傻呼呼的完成我的初馬,跑完人生中第一場馬拉松,就一頭栽進這個互相傷害的變態世界。剛開始也常犯一些跑者常犯的錯誤,沒有章法亂練,別人吃什麼課表我就跟著吃,一直從錯誤中學習,曾當過團練跑者,曾受傷中斷一個月的訓練,其間遇到很多跑者貴人分享很多經驗,讓我可以少走很多冤枉路,真的很感謝他們。


Gold Coast Airport Marathon  2017.07.02 

 時間就直接跳到黃金馬這一PA,當2017渣打馬跑完、順利取得BQ後,心中就開始想著全馬破「叁」計畫,對於一個上班族跑者,這真的不是一件輕鬆簡單的事,代表著在有限的時間內,訓練的質與量,都要再濃縮、提升才有機會達成;從3月份開始為自己開了一份4個月課表,課表內容多是參考漢森(HANSONS)訓練方式,調整適合自己作息的課表,就這樣執行了完整的4個月(3-6月),自認為有執行85%,因為這4個月是台灣炎熱、潮溼的夏天氣候,練起強度課表或LONG RUN總是痛苦萬分,尤其是LONG RUN 實際執行完成次數屈指可數,也種下了黃金馬未破叁的因素,總結這四個月的月跑量平均273km/月,真的不多XD。黃金馬是我海外的第一馬,經驗不足導致發生很多狀況,讓我措手不及,最終飲恨3:03:50作收,同時也獻出第一次在馬場上大號XDDD,但總歸一句話,就是練不夠。


Osaka Marathon  2017.11.26

 回台灣後有陣子其實心情滿低落的,面對很多人的安慰,總是少了些踏實感,本來下場的目標放在年底的台北馬拉松,而在陰錯陽差下多了一場大阪馬拉松,算一算時間大概有4個月完整的週期可以訓練,就把目標定在大阪馬,開始了我自己的週期化訓練。

 基本上訓練課表都大同小異,週間課表不外乎一Interval、一Tempo、一Long的基本架構下進行,其實我一直抱持著沒有最好的課表,只有最適合自己的課表,所以我課表一樣會開四個月的大方向進行,但週間的強度與內容,就會視當週工作情況、體能狀況,做些許的調整,整個週期下來跑量共1330K(332.5K/月),我知道這個跑量真的不多,但已經是目前我能訓練的最大跑量了XD。

 11/24晚上啟程前往大阪,住宿地點近心齋橋附近,方便覓食,11/25前往EXPO領號碼布就採買食物回飯店躺,真心建議跑馬前一天真的不要走太多路,還有一定要吃習慣的食物,我有切身之痛,所以到日本後,不敢吃海鮮、生食,一大早到了黑門市場也只吃咖哩飯、跟烤地瓜XD,其它就以便利商店的飯糰、麵包為主食;睡前看著賽道圖,思考著補給該怎麼吃,大阪馬的水站設置頗為貼心,第一站在5K處、之後大概每2.5K就有一個水站,補給策略變的很靈活,我初步的規劃10K能量膠、20K能量膠、25K BCAA、35K能量膠、37.5K 濃縮咖啡因,避免發生之前賽事BCAA掉了沒補到的意外,就多準備一包能量膠及BCAA備用。

 比賽當日早上5點就起床準備,吃完早餐後,就是最大的重點,醞釀排空肚子(到底是多害怕拉肚子XD),7點準時與#Cn4S的Serena Jou出發去起點大阪城公園,7:30到了起點天氣冷關係,寄完物後排了兩次廁所,簡單熱身跑了2K,活動一下關節,大概8:35就到A區起跑點卡位準備。

 站在起跑點的這一刻,我看了一下我的心跳,大概在95下/分左右,肌肉是新鮮的沒有過多的疲勞堆積,感覺身體告訴我他準備好了,只等鳴槍的那一刻!

 9:00正式起跑,一起跑就發現手錶的定位有點不準,就索性讓身體的感覺帶著我跑吧!直到5K時,第一次看錶的時間19:56(4:00/K),身體感覺很好,這速度沒問題,或許可以再快一些,此時,我想起出發前最後一次與江晏慶M配練習時,他提醒了我前面很容易腎上線素激發,導致速度過快不自知而自爆,而就算前面狀態再好,都不代表你能持續到最後;因此維持這個體感穩穩跑下去,由於手錶定位一直不是很準確,所以選擇每5K對一次大會時間,來調整配速。

 到了近10K我開始尋找老婆陳思彤與阿計陳星彤 的身影,果不其然剛過10K,我就聽到無敵大聲無限循環的林~尚~平的加油聲,說真的我有起雞皮疙瘩的感動,感覺這一段路特別輕快~啦~啦~啦~,還在感動時又遇到了Serena在對向很大聲喊Peter加油,以及跑8.8K的Nicky、Crystal幫我加油,謝謝你們!

 順順跑完前20K手錶時間約1:20:17,身體狀況還不錯, 只是兩個小狀況提醒著我後段一定要跑的更專注才行,一是右膝有點不適,但20K過後還好就沒事了,二就是大阪馬的路意外的硬,導致我要一直調整落腳的位置,避免起水泡;折返過後我看到了一個熟悉的身影「鮑哥」Michael Pao大概與我差200公尺左右,此時心裡想著希望慢一點再被他趕上,開啟逃跑模式XD

 到了25K開始有點疲勞的感覺了,雖然配速還能維持住,但已經不像前段輕鬆,到了30K配速又掉了一點,這時也有點期待能再看到老婆跟阿計在的加油,但是這次他們來不及了,只好轉個念頭趕快跑回終點找她們吧XD!

 馬拉松果然是30K過後才開始,之前腳底不適的感覺,已經有點像跑在火上的fu,但還好沒有水泡感,不至於影響跑姿及速度,這時候告訴自己再跑多少就到了,再撐一下就可以了,維持著盡量有效率的跑姿,過了37K我看到了大阪馬最後的大魔王「南港大橋」上這座我已經不管配速,只在乎不要抽筋,亦步亦趨小心的跑完它,終於準備下橋了,我也有點要爆的感覺,也感覺配速要HOLD不住了!這時「鮑哥」出現了, 還是被趕上了XD 他有看出我要掉速的感覺,對我喊了一句「 跟上!」 就帥氣的向前領跑了,這時說什麼也要跟上啊!!!

值得紀念的一刻剛好被攝影師記錄下來

 最後5K就像回到師大的操場一般,誰變慢就換人出去帶,我們就這樣互相輪流帶速度,跑到面部表情猙獰,跑姿完全走樣,只為了能快一點抵達終點,終於到了最後不到1K了,痛苦的感覺讓我早就忘記老婆跟阿計會在終點前幫我最後的打氣,又聽到熟悉的加油聲了~林~尚~平!林~尚~平!但我已經無力回應了!

 終於,終點到了!我完成了大阪馬了!

手按時間02:50:52,我終於破「叁」了!

 一過終點我馬上回頭跟鮑哥來一個Hi Five,沒有他的那句「跟上!」或許我就會放掉了,留下些許的遺憾。

 最後要感謝很多人,在這訓練期間,其實家裡發生了許多事,家人都幫我分擔了很多,讓我還是能擠出一些時間來練習!

感謝跑山卡好的大家,帶我認識什麼才是間歇的強度

感謝師大幫的鮑哥、趙士翔、James一起吃90秒tempo真的幫助很大

感謝最速獸醫生謝佳晉課表討論與分享

感謝NRC看板Pacer Chris Hsu 今年由你帶頭破三添了不少信心

感謝邱麗卿老師帶我認識跑步並不是一件簡單的事

感謝 You-Hsien Lin 的重訓課表提升我的肌力

最後當然是最感謝我最親愛的老婆-Tong 陳思彤,沒有妳的支持,我沒有今天的成績,謝謝妳讓我能無後顧之憂來完成我的夢想。

除了上班、睡覺、吃飯的時間外,我不在跑步,就是在去跑步的路上,你或許會問我不無聊嗎?馬拉松的美妙之處,只有體驗過的人才慬!

我願意花很多小時的練習,只為了換取幾分鐘的進步,那你呢?

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30