0912
徒手自訓，伏地挺身26下加單腳伏地挺身10下，練胸；手仰臥起坐伸臂2組1組10下練腹。
0914
本週最紮實的訓練日，前往運動中心。
重訓部分，手臂前推機做4組1組10下，練胸；向前屈腹機3組1組13下練腹；仰臥起坐機3組1組10下練腹，另玩了手臂下推機1組8下。
有氧部分騎了35分的健身車，共計12公里。
0915
有氧，快走2.5公里。
0916
居家自訓，伏地挺身3組共28下，坐姿屈膝練腹2組各10下，仰臥起坐轉體2組各14下。輔助加強有仰臥抬腿、仰臥轉體變形版等練腹與手臂推升練胸形。

小結：這段時間來，效果最明顯是胸肌有明顯進展，腹部肥肉雖消了3一半，但離腹肌還差的遠，不理想的是減重部分，這是我最想達到但卻是成效最不彰的一環。