20180907

下班後前往運動中心，暖身踩了3分鐘健身車，接著用了4項器材。

槓鈴推舉做了3組，1組10下，練胸，不過用的是輕的槓片。

蝴蝶機3組，分別是重量3、4、5級，分別10、9、7下，也是練胸。

第3台不知叫啥，姑且稱之腹部前彎機好了，重量等級5，3組1組13下。

腿後踢機一腳各10下，算是比較少的，結束後踩了31分的健身車做有氧。

20180908

伏地挺身2組，1組13下，加單腳伏地挺身10下。

屈膝前伸2組，1組10下練腹。

20180909

伏地挺身4組，1組10下，

今天本來想再做點自訓，不過手臂酸痛未退，就休息1天好了。