這是第六個海外馬拉松賽事（東京二次、橫濱、那霸、京都），還是就在日本的範圍。沒辦法，工作的關係大概安排個日本三日遊這樣就極限了，再遠可能就只有六大馬比較吸引人（那可是抽不到也跑不進去的賽事）。

今年京都馬破四之後，右腳就中了ITBS休養了將近二個月，放棄了萬金石和八卦山台地馬拉松，斷斷續續的復健跑也不成章法。大阪馬拉松今年是第二次報名，去年落選，今年很幸運地在六月知道大阪馬拉松中籤。同時自己也想挑戰看看自己是不是還能更快，所以再重新擬定一份課表，大致上一個星期跑五天，三天輕鬆跑，一天速度訓練，一天的LSD。這樣想說從六月到十一月有將近半年的時間可以訓練應該很足夠吧！可是台灣夏天的天氣一直是我最大的罩門，課表開始沒二個星期就被我幾乎全改成「輕鬆慢慢跑」。不知道是不是因為貧血的關係，溫度升高紅血球氧合能力又更差，夏天只要跑個六分半速度，心率就給我飄到165以上，速度訓練的課表也只能勉強維持在五分半就快受不了了。而LSD更是從七月到九月大概就都是這種有一週沒一週的狀態，我實在很佩服那些在炎炎夏日中還能堅持訓練的人，因為我不是，我只能靠游泳來當作替代LSD的方法，真的是太弱了。

還蠻幸運的從十月開始，天氣終於有點涼涼的感覺了，步伐好像也可以加快了一點。還是用以前的老方法，輕鬆跑就盡量不要讓身體太大的負擔，速度訓練就每個星期一次去彰師大操場間歇跑（雖說是間歇跑，老是被高手刷卡），LSD也慢慢地把距離拉長。網路上的課表很多，流派也很多，如果認真吃課表好像可以進步更多（不過我以前讀書的時候就不是好學生，課表也都沒有好好上），但是我只能盡力調整配合自己的工作和其他運動的時間（羽球和壘球，真的是割捨不下），也不想讓跑步破PB這件事帶給我太大的壓力，所以我還是盡量維持我自己的快樂訓練法。

彰師大練跑，醜到不行的姿勢

依照往例，當然要找一些以賽代訓的方法，所以十月底參加了台中半程馬拉松，居然破了以往自己的1:50的障礙，突然一整個信心就來了。十一月的田中馬，這個過去三屆我從來沒跑在五個小時內的賽事，拜下雨天氣溫不高所賜，也讓我用3:59:10完賽。所以心裡想著如果天時地利人和，應該可以破PB，所以訂了三個標準，高標3:40:00，均標3:45:00，低標3:50:00。賽前一週的鹿港半馬在逆風的情況下跑了1:47:15，也算還行有餘力，總之在經過一個不是很完整的訓練課表後，還是要在大阪馬拉松見真章。

這次的大阪馬拉松有以前的同事阿隆(林士隆)、志誠(陳志誠)，和追不到我路跑社的尚誼一起參加。因為是坐廉航，出發前也沒特別準備什麼補給品，想說行李能輕一點就輕一點，到時候去Expo再買就好。有人說這樣很不好很不專業，因為怕到時候是不適應的補給品會影響表現，不過我倒是沒有很在意，有東西進肚子，有能量流入就好了，在台灣跑馬拉松怪怪的東西也是在吃。

大阪馬拉松又特別有分紅橙黃綠藍靛紫七種顏色組別，分別代表著不同意義，我是綠組，代表的是支援孩童的未來，其他組別的意義我就不太清楚了，好像水藍色是環保吧？報到只要刷QR code和護照核對就可以領到參賽物資了，十分方便。比賽前一天我們也是肝醣超補法補到底了。早餐嗑了二碗滷肉飯，到了日本之後，中午吃了大碗拉麵。下午去報到領完號碼牌和衣物袋，逛了一下Expo買簡單的能量膠和BCAA粉。回到民宿又去買了麵包和飯糰，晚餐吃了義大利麵和Pizza。總之，能塞進多少澱粉就塞多少澱粉，一整個就是很隨性的補法，感覺一點都不專業。（我自己還有用啤酒補充熱量啦！）

報到掃描的QR code

中午在堺車站旁吃的拉麵

2017大阪馬拉松Expo，希望平安完走

11/26/2017上馬場的日子到了，早餐就是和平常在台灣跑馬沒有區別，就是便利商店的御飯糰加咖啡，確認東西無誤（還是忘了戴手套），就和阿隆、志誠一起往大阪城公園的會場出發了。與尚誼在車站出口會合之後，拍了合照，因為各自的起跑區不同，寄物車也不同，大家就互相祝福加油往自己的起跑區域前進。日本的馬拉松大多是用自己的最佳紀錄下去分區的，我之前用的是京都馬的3:52:53，所以我從D區起跑。從寄物區走到起跑區要穿越整個大阪城公園，現在是日本的賞楓季，公園裡的楓葉、銀杏也十分漂亮。但是也無心看景色，因為我冷得發抖，跑跑走走當熱身。到了起跑區，嗯，只有幾隻貓，看來我可以當D區排頭了。但是，如果一切這麼美好就好了，就在要關門前15分，一陣尿意襲來。不得已，只好放棄我的排頭位置去上廁所，沒想到廁所真的是大排長龍，等我上完回去就只剩五分鐘關門，D區幾乎都快滿了。只好厚著臉皮慢慢鑽到中間位置，不過這個上廁所的決定事後來看是很正確的決定。

大阪城公園，其實挺冷的

賽前合照

08:45開幕典禮開始，講一堆我聽不懂的日文（雖然有在自學一些些，不過還是停留在50音階段），雖然在人群中間，手和腳還是冷到不自覺發抖。

08:55輪椅組出發

09:00大阪馬拉松組正式起跑！起跑還是跟往常一樣，也是只能跟著人群慢慢往前進，走到起點瞄了一下時間，大概和起跑時間差了四分半左右，穿過起點也沒辦法一下子就跑起來，只能先跟著周邊跑者的速度，然後找縫隙穿過自己覺得可以超越的人。賽前的策略擬定是照著心跳跑不要看配速，前半馬的心率儘量不要超過158下，步頻維持在182以上。不過這個策略大概只維持了4K就破功了，因為我的Epson不是測不到心律就是有的時侯190有的時候155，總之就是不太願意在我有空看的時候配合我。那怎麼辦，只好用老招了，找個背影看起來不錯的正咩跟著，然後用體感跑步（因為我有點害怕看配速）。

一開始的5K基本上就是閃人然後前進，也超越了幾個陪跑的正咩，這次大阪馬看到很多日本藝人在跑（旁邊都會有寫TV背心的伴跑，說真的挺擋路的，因為有一群人），前一天晚上也看了二個日本藝人完賽神戶馬的節目，覺得他們對於跑步是很認真的態度在進行的。

6K之後轉到御堂筋通，發現了一個背影長髮正咩，背號D610xx，跑得速度挺穩定的，想說先跟跟看。這邊開始有三線道可以跑，人也比較鬆散一些，所以這段路跑得挺舒暢的，和飯塚小姐（事後偷查人家的成績和姓名）就有時候我在前面跑，有時候在後面跟，彼此之間保持一個不超過十公尺的微妙距離。也能夠踏著穩定的步伐前進。這次的補給策略是：每6-7公里吃一顆鹽糖，10K吃一包能量膠，半馬處吃一包比較大的能量袋，32K再吃一包能量膠，有香蕉的話就加減補充一些。

大阪馬拉松路線

到半馬之前的跑感非常的不錯，其實狀況就很像在鹿港半馬那種感覺，甚至還更好，通過中間點的時候隱約瞄到計時時鐘的時間是1:51:15，扣掉與起跑差的四分多鐘，哇靠，已經刷新自己半馬的成績了。不過自己也才發現到這種配速是自己半馬的配速，要用這種狀態跑完全馬是不太可能的，不過腦內啡就好像毒品一樣，再加上旁邊的人速度跟自己差不多，心裡告訴自己的聲音就是：「もっともっと頑張って！」能跑多遠是多遠，什麼時候爆了就爆了吧。

和飯塚小姐的關係一直維持到大約快到25K左右，這時候左邊小腿出現了一點怪怪的感覺。不會吧！怎麼這麼快就要撞牆了，果然囂張沒落魄的久，前半馬爽的要靠後半馬來還。心一橫，把配速降低了一些，然後我就看著飯塚小姐的背影揚長而去（真的是變了心的女朋友，回不來了）。少了飯塚小姐的激勵，還有17公里左右，接下來只能靠自己撐了。

26K之後我的心思幾乎都擺在左邊小腿上面，希望能夠撐住不要發作，同時也盡量讓跑姿維持住不要崩掉，步頻不能掉。不過可以確定的是這個時候的腿已經沒辦法抬得太高，所以步幅也減少許多，看來肌力訓練以後也是一個課題，就真的撐不太久，就這樣時而加速時而減速慢慢地跑到了32K左右。感覺好像有稍微好一點，正想要去找新的配速正咩的時候，我發現了一個新的目標。哇靠！是一個爆掉的黑人，拖著疲憊的腳步追了上去，畢竟這輩子能跑贏黑人的機會不多啊！此時不趁你病要你命更待何時！

這位黑先生看來狀況真的非常的不好，跑跑走走的，有的時候還跑到路旁拉拉筋。可是我覺得很厲害的是，每當我超越他的時候，過沒多久他就能從我旁邊刷過去，他跑二步的距離大概是我三步的步幅，很快就可以離我很遠的距離了。但是他就是大概跑個500-600公尺就要稍微緩一下，不管是用走的還是在路邊休息，所以我和他的距離一直沒有拉開。這段小黑追逐戰一直維持到看到37K牌子左右。

遠遠地，遠遠地，大橋出現。在此我對於之前參加紐約馬拉松的朋友說聲抱歉，因為我對之前你們說有橋很難跑這件事嗤之以鼻。我這個笨笨的小腦袋想的是，山都在跑了，橋算什麼東西，直到我的膝蓋中了一箭。這座在37K出現的南港大橋坡度雖然不陡，長度也沒有很長，可是對於奮戰到此的選手們都像是一支銳利的箭，不止扎在膝蓋上，也刺在心崁上，在我前方的黑先生也停下來用走的了。牙一咬，提氣，小碎步爬坡，這是我最後一次超越黑先生，之後再也沒看到他了。但是這樣的勇氣換來的就是下坡的時候我的右大腿也快不行了，股四頭肌一直跳啊跳著。下了橋，在看到38K的標誌前提前把最後一顆鹽糖含著，補給站吞了二口水，把速度再降低，心裡想著：「我的左右腳啊！剩最後四公里多了，你們倆再撐一下吧！晚上用燒肉餵你們。」

最後四公里進入港區了，我連表都不敢看，心裡想的是Eliud Kipchoge在Nike Breaking 2裡的身影（冥想著請他上身啊！），也想著人類有一天馬拉松應該有辦法跑在2小時以內吧！雙腳都有抽筋的前兆但都隱忍不發，心跳也在這個時候突然變穩定在160左右，明顯就是心跳還可以上得去但是腳沒辦法配合，就這樣吧！畢竟沒認真吃課表的代價在比賽就會出現了，功課要好還是得用功讀書才是。而現在呢，就好好享受比賽吧！

過40K看到時鐘顯示3:35:05，還有2.2公里，穩穩地跑一定可以破PB了，如果拼一下好像有機會在大會時間3:45:00以內。可惜這雙腿不是剛開賽的那一雙，一有這樣的想法肌肉就抖了二下，算了算了，這一次沒辦法放無雙開大絕了。接近終點，加油的人越來越多，已經可以看到Finish的大門了。心臟拜託你用力跳啊！雙腿請你們陪我最後一段啊！腦袋已經沒有其他的想法，周圍的跑者、聲音彷彿同步了一般安靜無比，時鐘3:47:09過了終點線，2017大阪馬拉松完賽！

過了終點之後，或許是天性軟弱吧！眼眶中還是溢出了淚水。向工作人員和賽道鞠躬，拍拍自己的雙腿，手錶上的時間是3:42:40，破了自己今年京都馬的成績大約10分鐘。快嗎？跟網路上的能人異士比較起來其實一點也不快，但是證明能夠把自己的極限再往上推還是有感動到。

向賽道和大會致意，5698好明顯

在每一個42.195公里結束之前都要保持著謙卑的態度，但是要抱著快樂的心去完成這樣的事。這次能有這樣的成績固然開心，但心裡的小惡魔又開始酸巴巴了。「如果能堅持訓練一定會更快，都是你意志不堅！這樣子練十年也沒辦法去波士頓」「後半馬掉速掉太多了，就不愛重訓嘛！」「配速和補給要有策略，就愛亂來，好好弄搞不好可以更快！」好啦！小惡魔的話我都有記起來了，最近就好好休息吧！

完賽照

要自己上網印的證書

每五公里的時間，很明顯過了25K就後繼無力了

後記：

*賽後回民宿的路上和阿隆以及志誠討論，他們都說賽中去排廁所都多耗了好多時間，讓我覺得賽前最後去尿尿的決定是對的，比賽中都沒有找廁所的困擾。不過天氣冷真的尿很多，這種時刻都只能慶幸自己是男生！

*阿隆學長首次破四，志誠學長破自己的PB，尚誼也無傷完賽，不論快或慢能完成一場馬拉松都不是一件容易的事情！恭喜大家！

*飯塚小姐最後完賽的晶片成績是3:35:19，而且她最快和最慢的五公里配速不超過一分半，實在比我這種隨意跑的厲害太多了。

*賽後真的去吃燒肉放題犒賞自己了

*比我強的人很多很多，我只是一個中階的醫師跑者希望鼓勵大家養成良好的運動習慣和生活作息，和一顆快樂的心

*今年大阪馬中籤率算高的，我認識的朋友只有Allen Tsao有報沒抽到，不過他是陪我一起練習的好同學、好鄰居，也以此篇跟他說明年我們再找個海外馬一起去吧！