本來FB上已經說好不寫網誌的，不過碰巧瞄到運動筆記上徵文投稿送東西，就手癢寫寫金門馬這個禮拜的心得了，看看編輯大人們能不能賞點東西來用

決定報名金門馬也是大家互相陷害，原本去年10月初抽到京都馬就計畫在大阪馬之後專心備戰京都馬。結果因為今年京都馬正好在過年的時候，阿胖沒辦法排班去跑，就想說那至少報個坐飛機的離島馬拉松取代，身為他的好同學兼好鄰居就只好陪他好好計畫一下他破四的菜單。10/30下午二點時間一到就坐在電腦前填好了報名表，再訂了機票和民宿，原本沒在計畫中的賽事，就這樣進入了訓練的一部分。另外就是，因為跑完有高粱酒可以拿，有酒喝，當然要報名啊！

因為金門馬在這個週期中我把它定位為B級賽事，目標是帶著阿胖可以在四個小時內完跑。但是不管怎麼樣，它都是一場馬拉松，而我目前還只能把自己定位為勉強破四的跑者。所以在大阪馬之後，自己擬定了一份計畫京都馬破330的課表，從原本一個星期跑五天，增加成一個星期跑六天，週二跑漸速的Tempo，週四Interval，週六LSD。一、三、五就都是Easy，星期天大部分休息陪孩子出去玩，或者以壘球賽和較短程的賽事輕鬆為主，目的是為了能夠不要太累的情況下帶著阿胖在四個小時內跑完。當然了，我的好同學也是跟著我跑這一份課表，只是因為值班、上課和感冒的因素，他的完成率比較沒有那麼高罷了。

金門馬當週正好是我課表裡的巔峰期，但是前一週週末和女兒玩的時候，居然有點拉傷了半腱肌（你沒有看錯，不是跑到受傷，是和女兒玩耍），雖然沒有很嚴重，可是就不敢太用力（陸王：半腱肌受傷很容易復發的）。再加上這個星期的天氣並不算好，星期一到星期三雨都下下停停的，而我又是那種害怕淋了雨會感冒的人，所以星期二的Tempo就在家裡原地跑了。星期四開始寒流報到，雖然彰化並不會比日本冷，可是風吹在身上帶來的是錐心刺骨的痛。但是跑步跑久了真的也變成一個習慣，早上四點多眼睛就會打開（雖然身體還是很懶得起來），晚上過了九點就開始打哈欠了，盡量讓自己在十點之前睡覺。我覺得跑者的生活作息和週記其實差異性不大，差別大概就是在里程數和練習的內容，不過對於持之以恆這件事，大家的堅持都是相同的。

金門馬比賽當週課表

1/13星期六，出發的日子到了，本來當天就想休息到底就好了，可是早上帶兒子去上直排輪課的時候，在旁邊坐實在冷到受不了，就去操場緩跑了幾圈。這次我們5698跑團成員有我、阿胖、阿隆、志誠，再加上和阿胖同科的二位女同事玲均和淑玲，總共一行六個人。金門我是第一次造訪，在飛機上想到，去日本的次數比我去台灣有些縣市的次數還多，而且有些地方扣除機票花費還不見得日本比較多，這到底是我自己的想法，還是台灣的觀光真的有需要加油和提升的地方，就讓時間慢慢證明吧！

到了金門，先前往民宿，這次我們住在位於光前路的渡船頭民宿，老闆人很熱心也很風趣，幫我們跟摩托車行凹到三台新的摩托車租給我們，房間乾淨，離金門大學也不會很遠，我個人還挺推薦的（絕非葉佩雯上身）。安置完畢之後，就去金門大學拿比賽物資，順便到金門的老街逛逛，排隊買點小吃（蚵嗲、蛋捲、炸粿）。晚餐和神奇硯會合進行了義大利麵的肝醣超補法，九點鐘上床睡覺，迎接星期天的比賽。

渡船頭民宿

老闆一直叫你不要再排隊的柴燒蛋捲

1/14金門馬當日，早餐還是用7-11的御飯糰和黑咖啡解決。這次和以往不同的地方在於除了鹽糖之外，我第一次要試試看用能量膠補給，看看自己吃膠的能力到底好不好。一行人前往金門大學的會場，因為寄物花得時間比較多（我覺得這也是可以改進的地方），位置也要排到很後面了。正當要往隊伍的後方排去，看到阿隆和志誠學長對我和阿胖招手，因為居然有人讓他們卡了進去，二話不說，迅速地閃進隊伍取暖。這大概是台灣人溫暖的地方吧！日本跑步出發前，因為有分區跑者之間的空間彼此會留得挺大的，所以上次去大阪冷到一直發抖，不過台灣人就會彼此幫忙擋風（說穿了就是大家擠在一起嘛！），所以起跑時沒有寒冷的感覺。

7:00整槍響起跑，金門馬不管全馬、半馬、11.2K三組是一起出發的，所以出發的時候是還挺擁擠的，不過主辦單位規劃還是挺用心的，前二公里幾乎全線開放給跑者跑，所以還不至於要一直左躲右閃。金門馬拉松說今年把太武山高度降低，讓跑者可以破PB，不過整體的路線來說一直都有輕微上上下下的起伏，純粹的平地其實不多，也讓我在配速上有點難抓。破四的速度大概是5:39/km，不過通常GPS上的里程數都會比較多，金門馬也不是每公里都有標示（還是我沒看到），又考慮到阿胖可能只有前半馬有力，所以主要看手錶上的平均配速和時間對照，用大概5:25/km左右的速度前進，補給策略是6-7公里吃一顆鹽糖，10K一包能量膠，每一站的水站都加減補一點水分或運動飲料。在跑的中間有跟阿胖講好，我大概可以用這種配速帶到30K左右，因為30K後要準備爬坡，雖然不是很高，可是因為馬拉松是30K後才開始的，我或者你會不會掉速也沒有把握，大家就自己加油了。

金門馬的高低起伏

前十公里基本上都是在人群當中一起跑，我、阿胖、阿隆形成一個三人小組，我在前面的地方幫忙擋一點風，阿胖在我的後面。阿隆學長已經是破四的實力了，所以就著我們一起，不過因為他賽前沒有去廁所，所以我們一路上就幫他看有沒有廁所還是可以偷偷閃到路邊田裡去上的地方。這一段大致上是一個緩緩地下降，所以跑起來並不是很費力。過了古寧頭，看到10K的牌子，對了一下手錶時間大概54分出頭，路邊又有一條小通道可以到旁邊的田，趕快叫他們去上廁所。耗了大概一分多鐘，再重新出發。

小小的三人小組，阿胖被我擋住了

10K到半馬這個區間就穩定地跑，有一些小小的上下坡，盡力維持著上下坡的速度不要差太多，這一段路算是跑得非常的舒服，三個人的步伐也能穩定地前進沒有差太多。跑完半馬自己評估了一下狀況算是不錯，心率都還只在150-155左右，今天如果順順地跑，應該可以帶著阿胖一起在四個小時內完賽。一路上路旁有加油團加油著，不過大部分都是老人和小孩，金門雖然號稱有將近13萬人口，不過真的住在這裡的青壯年不知道有多少？

手錶里程22K時大約用1:58，跟阿胖說能維持著破四應該就沒問題了。不過他跟我說他能量膠吃完了，我大吃一驚，說給你四個，每10K吃一個可以吃到40K，怎麼半馬就吃完了。他說他記錯了，以為能量膠7K就要補一個，我問他還可以嗎？他說沒問題，23-24K的緩上坡就維持著大約5:20/km的速度。不過我發現阿胖的速度有一點掉，25, 26K雖然是緩緩下降的地形，可是先調整到大概5:30左右的速度讓他喘息一下。右轉進三多路之後，跑著跑著我突然看不到他了，回頭一看，他大概在我和阿隆後方40m處，我叫阿隆先走，往後跑了一點距離，拿一包能量膠給他，跟他說：「現在大概28K，我們用了2個半小時左右，剩下的14K如果能盡量守住6分速慢慢跑的話，一定可以破四。」他點點頭說知道，揮了揮手叫我先跑了。

我的配速任務到28K正式結束，剩下的14K是我第一次要試著在馬拉松的最後階段加速。如果我的京都馬想跑在330內，代表我每公里不能超過5分鐘，就試試看這最後14公里能不能力守五分速了。金門馬最後這14K也是上下坡最多的部分，雖然坡度和八卦山比不大，可是對於不擅長上下坡的我也是挺棘手的。加速超過阿隆後，右轉進入太湖路，慢慢地向太武山靠近，準備要爬坡之前，把最後一包能量膠吞下去，最後的11公里就靠這一包了。咬緊牙關，開始準備爬這1.5公里的小坡。運動筆記的攝影大哥真的很會挑地方，就挑在坡頂這個要轉進精武路的地方，照大家精疲力竭的樣子，還好我遠遠地就發現了，勉強擠出一絲笑容，過關。

就在爬上坡頂準備下坡的時候，左大腿股四頭肌感覺有點僵硬，之前和女兒玩拉傷的半腱肌也有一點點感覺，趕快用手搥了搥二下預防他們做怪（這時候就覺得今年箱根驛傳青學大的五區竹石尚人抽筋只要拉二下就可以繼續衝實在太厲害了！）。一邊盡力維持速度，一邊讓自己姿勢不要變形，不過自己知道五分速的速度守不太住了。繞進伯玉路，遠遠就看到一個大緩坡，也看到了最後五公里的牌子，吞下最後一顆鹽糖，這時候就不要管心率是怎麼樣了，專注在前方的路，把這當作是練習的一部分。越過伯玉路頂，有三公里的下坡路段，我一直覺得跑下坡比跑上坡還可怕，不過聽說過了38K就不會爆了，就讓重力帶著自己衝下去。

下坡路段跑完右轉進林湖路，看到了41K的牌子，看到了最後一段的上坡路，也看到了運筆的攝影師，很感謝你們辛苦地拍照，在我覺得最“困難”的路段，因為有你們，讓我還是要帶著笑容前進。奮力爬上這最後一段的坡，突然有一個用盡全力和虛脫的感覺，可是伴隨著是愉悅的心情。最後的200公尺，是要享受衝過終點的Fu了！

林湖路用盡力氣爬啊

再進入金門大學，轉過最後一個彎，抬頭看到計時器寫的是3:44:xx，趕快加緊了腳步，雖然沒有PB，可是保住345也是比較好看啊！

衝過終點拿了毛巾和獎牌，就趕快回到最後一個轉角處等著我的好同學回阿胖來，如果他沒有四小時內回來，我可能會嘔死和覺得失責，3:54看到阿隆回來了，怎麼阿胖一直沒出現啊，眼看著時間都3:59了，就在正好4:00:00的時候，我看到他了，因為我不知道我們起跑離大會時間多久，我叫他趕快衝啊！一定要四小時內完賽啊！

阿胖最後的衝刺

賽後我最煎熬的其實是等成績，因為有人說如果破四就要請晚餐，金門馬又沒有印成績單，所以我一直在等著我的Email信箱有沒有寄通知來。哈哈，最後阿胖的晶片成績是3:59:51（大會4:00:16），他還怪我說，如果我沒有叫他衝的話，說不定就可以3:59:59了。不管如何，他跑完虛脫不能動的樣子真的是有趣啊！我們全部的人也都謝謝他的晚餐囉！

賽後大合照，玲均還拿到11.2K的分四

慶祝阿胖破四的晚餐

每一場馬拉松對於每一個人的意義不同，對我來說，這是一場練習，可是對於阿胖而言，這是他這個賽季的最後一場馬拉松賽事，能用二年多的時間就達到破四這個目標，他應該要感謝他的好鄰居吧！因為這個標準是我硬塞給他的，下次給他的目標就是大會破四囉！

金門馬拉松是我覺得辦得不錯的賽事，可能是因為天氣和賽道吧！還有當地的車輛也比較少一點，所以就不會有那種一直被人青的壓力。我個人認為真的三個組別一起出發是稍微擁擠了一點，不過這可能有經過研究之後認為對當地居民影響最少的方式吧！畢竟一個辦了11屆的賽事還維持這麼高的人氣真的是不容易。賽後我自己評估，我如果認真跑的話應該可以破自己342的PB甚至或340都有可能，因為跑完自己還有想要繼續跑的感覺。可是這個不是我的主要目標賽事，而且跑完之後自己評估要達到330的目標還得再練一下，能夠學著忍耐不超速也是馬拉松可以無傷完賽的重要條件之一，人生還很長，還想跑很久很久的！願每個跑友大家一起加油！