約跑三年 從8-10km/h 經過兩年到去年可以輕鬆面對12.5km/h 5km

九月一號前天有點小腿拉到抽筋 今天試一下 前一兩公里確實ＯＫ 就衝了 剩下就是自我心理戰

抓好配速 平均要在4"22才能完成個人目標 in 22mins 5km 13.8km/h  第一公里約4"33 後面就用  14.5km/h跑2.5km  算是了了自己一個不可能的心願 中年人 不容易 還要怕受傷