vaporfly 4% 是神話還是心情

運科訓練
發表於 2019/04/02 797 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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因為年紀大了 想能跑能衝的時間越來越少 

所以我買了很多跑鞋籃球鞋

小學參加過區運接力賽 短跑是我比較厲害的項目 國高中就因為太矮 170

只能跑全校同年級前三 也沒參加校隊的水準

2014去健身房減肥5km從30mins開始都有點累

201712 幫我破個人PB 5km 20mins19sec  4%絕對有提升戰力  

主要還是自己的體重控制 這期間我控制在66-68kg

不過後來2018 買了另一雙 

zoomfly lab 又再破紀錄   5km 20mins 13sec 

因此在我去年頂峰的狀態 跑鞋對我自己做速度的效果 其實有限 

4% 絕對有很好的回饋能力 但是體重對我個人還是主要的關鍵

另外 我覺得我膝蓋磨損 有增加 我只跑5km 也是這個道理

201807 

膝蓋髕骨打球斷裂 自己騎車去骨科 醫生說斷了 要停三個月以上  

 一二月開始復跑

目前暫時回不到狀態 

不能彎膝蓋三個月後體重增加三到五公斤

2019 0401  5km 23 mins 48sec . 70.8kg

20190711  體重70.5

好友上次參加了五K測驗 加上之前買不到鞋 想試試自己的狀況下 報名了人生第一次繞圈賽

小時候是田徑隊 短跑 本來就沒有耐心 在沒有配速 當日颱風不想被淋雨洗臉 看六點天色不差先跑沒事

因為緊張第2圈看到大概3'40 大概就是900m跑太快 起跑前問了一個看似常跑的大哥

他說千萬部要當第一個 第一個一定爆 

但是我了解自己前面不衝 後繼無力 是常態  第二圈知道自己太快 也就安心了

大概到第六圈就開始在撐這十二圈的比賽 

所以我到後段大概就是閉眼跑 休眠狀態(今早看文章說人在跑步中腦是會縮小6%的) 

我大概沒在這麼熱的狀態 外加沒有習慣繞圈    

在最後第二圈 我聽到計時妹妹說加油喔   剩下兩圈(心中OS 幹 還有兩圈!)

跑完之後我是完全累垮了 大概休息了約半小時  一開始走路還有點像喝酒醉一般 無法穩定住身體

因為健身房通常跑完就是立刻沖澡 告別汗水跟臭味 換衣服

這個大熱天在跑道邊 真的還很難處理(晚上回家有發現可以去運動中心交錢洗澡吧 我猜

成績在沒有配素速下 免強在22分內收官 平均速度應該是4分10秒一圈 

下次應該有很多空間可以進步 

9/11是不是也該報名呢 我想會吧

20190813  體重70 跑後69kg淨重 

訓練內容:2-33.4km 全速 14.8km/h~15.5km/h

7/11比賽完我大概休息兩三天後 實際上第一次訓練用18km/h練習完全很爽  大概狂飆了2k 

我很喜歡自己身體衝刺的感受 鞋子只是陪襯 確定我到頂

但真正要我重溫 後面掙扎的肌耐力訓練 我真的是千百個不願意啊 有辣妹要陪我練嗎?

沒有也不會有 因為那極限是跟自己的對話 沒有別人可以介入


2019/12/25

其實前一晚才是耶誕夜  想給自己一個什麼樣的耶誕回憶 完全在於個人

2019/11月那次的台北馬拉松五K測驗 其實我已經到會場附近了 但是因為那一天有點要下雨不下雨的尷尬

準備要返鄉 在避開塞車身體有傷痛的狀況下放掉了 比賽

2019/12/25 夏午約四點忙完 變到會場準備 

有了十月的經驗跟速度 我想我這一次只要不犯錯 就可以拿下我自己的目標時間  5k 20mins xx

從兩年前的目標小於20 變誠20多不到21分鐘 其實我發現差距是很大的

後者 幾乎以現狀可以輕鬆完成

照慣例 測速前一兩天 用配速跑完完整的5K 發現可以應付 不會吃力 因此也就拿下定心丸了

如果你要讓自己

5k在20-21分鐘內完賽 

4:09秒/km 400m=100+4sec

每圈多五秒真的輕鬆很多 這次前五圈其實很恐怖

起跑前面的學生衝太快 導致我第二三圈要調整速度放慢讓身體恢復正常

再來最後兩圈用配速拉高追時間

我最後一圈的配速有達到3:20/km 也因此可以收下目標

從2017 breaking2開始 我就喜歡Vaporfly 4%

期間我也曾經用zoomfly sp lab 在跑步機上跑出我個人最佳

這兩週爭議不段 但Vaporflynext%絕對是 讓我覺得跑得爽 跑得快的最佳利器

等待下一雙奇蹟Alpha vaporflynext% 

時間不會停下 我們只會老去

想要給自己留下些什麼 可以花點錢做到的 何樂不為呢?

期待2020 0426倫敦馬拉松Nike兩大天王的表現



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