究竟，4分鐘1英里（約1.6公里）是要跑多快？

well, 約略就是2" 30左右的均速吧。

先來換算一下速度，或許較容易理解，

也就是說，當你用間歇練跑中常見的96秒跑完400公尺操場（均速4"00）時，

人家只花60秒就跑完，然後已經休息了36秒鐘。

誰是百年來首位突破4分鐘1英里（約1.6公里）的人類？

是一位業餘運動員，生於1929年的英國人羅傑‧班尼斯特 （Roger Bannister），

人們普遍認為人類不可能在4分鐘內跑完一英哩時，1954年5月6日，英國醫學院學生羅傑班尼斯特率先以3分59秒4突破了這一障礙，當天的那場比賽，直到今天仍然被喻為「神奇的一英里」(miracle mile)。

你也許沒聽過他，

這是因為，他在打破當時這道人類極限後3個多月就退出體壇，

專心去當名懸壺濟世的醫生了。

(Roger Bannister, 引用自http://www.independent.co.uk/)

(Roger Bannister, 引用自http://www.thesundaytimes.co.uk/)

這是一本從1952年8月開展的競賽故事，

3名20出頭的年輕人，分別挑戰一個近百年都無法被突破的「4分鐘魔咒」，

他們是羅傑‧班尼斯特、約翰‧蘭迪（John Landy）以及魏斯‧桑提（Wes Santee）。

最後結果，有人成功，有人失敗，

但閱讀過程中，重要的早已不是誰挑戰成功，畢竟真人真事只要查查維基百科就能知曉，

而是在漫長的鍛鍊過程中，

彷彿與他們一同歷經，極度自律的刻苦練習，一次次與目標失之交臂後，砍掉重練的繼續面對，

只為了在一英里賽中減少一、兩秒，這不過就是彈一下手指和收銀機開關的時間。

而他們皆為業餘運動員，是醫學院學生，或一般大學生。

而1950年代的田徑場上，

沒有PU跑道而是煤渣跑道，沒有壓縮褲、沒有運用高科技設計的極輕量跑鞋，

應該也還沒有各種提升體能表現的禁藥，

這樣還能跑出2" 30的均速，

究竟是如何辦到的？

(Roger Bannister and John Landy, 引用自http://www.hubcs.com/the-miracle-mile/)

雖然突破4分一英里的紀錄之後就像是開了閘門的洪水，一發不可收拾地一瀉千里，

但在我看來，班尼斯特對運動的態度，堪稱典範。

他不但是第一位跑進4分鐘的運動員，

一直以來皆是自行安排科學化的訓練課表，

還得同時進行在醫院實習，診察病患、研究個案、準備醫科考試的緊湊生活。

在一整天忙著巡視病房、讀書、寫報告，只剩午餐可以休息時，

他沒有選擇午休，而是利用這段空檔，

從醫院跑去搭地鐵，趕赴體育場，連伸展都沒空做，

善用短暫的35分鐘訓練，

然後洗澡、吃東西，回醫院繼續工作。

而這樣的長期睡眠不足狀態，一天訓練僅稍微超過1小時，

最後不但成功通過醫學考試，更在1954年大英帝國運動會中，

以快了0.8秒的成績，贏過蘭迪。

每小時的訓練、每場比賽、每次犧牲、對跑步的每滴熱愛，成就了最後一刻，這最後半圈。

看到這句話，不由自主地立刻找出當年的這段影片，

班尼斯特VS蘭迪，1954大英帝國運動會

當一字一句的對決始末、跑者側寫、賽道上的爭鋒相對，到最後的結局出爐，

換成真實場景，不過幾分鐘光景，

對馬拉松跑者來說，幾分鐘的差距已是相當值得努力的目標，

對要挑戰4分一英里的選手來說，

2秒聽起來或許不多，但對他們而言，卻像是嘗試衝破磚牆一般艱鉅。

對照起來，

動不動就為自己無法早起運動找滿找好理由，天氣太冷、工作太忙、睡眠不足，

為自己不願抓緊時間，中午前往體育館奔跑40分鐘也好的怠惰，

一點小雨就自我催眠說別跑了，免得感冒的突然懂得關心起自己，

真是羞愧萬分，

也難怪成績無法繼續往前進步............

如果嚷嚷就能煮出一桌好菜，我大概老早是名廚了！

班尼斯特謹守信條，認為跑步應該只是大生活的一小部分。但是要持續提升體能，同時顧及課業，他必須在每次訓練中有更多收穫，卻又不能增長時間，這表示必須不斷加強艱苦的跑道訓練。

受到這句話的鼓舞，

決定上班再怎麼用腦過度，還是要利用下班時間直衝跑步機，

就用滴落的汗水（噁）來證明我也有被本書激勵到啊。 

畢竟，蘭迪也說過，

在任何一場賽跑，跑者都是絕對孤獨的，沒人幫得了跑者。......跑長跑時，光要跑到關鍵距離，就得非常努力思考。在一英里中，幾乎每一段都很重要，跑者絲毫不能鬆懈，絕對不能停止思考，幾乎隨時都可能被打敗。

認真跑步，從來都不是一件容易的事。