第七場半馬，1小時53分44秒，無痛完賽，個人最佳紀錄！

比賽前兩週，才因為氣溫陡升致最後兩週調整有點慌亂，而把比賽目標下修到2小時的我，其實完全沒有想到自己反而又把個人紀錄小幅推進了3分鐘，而且比起之前的「堅苦卓絕」，這場的完賽可說是「輕描淡寫」。

以半馬而言，3分鐘不是什麼了不起的時間差距，但再搭上四個月前第五場半馬的4分鐘進步，五個月前第四場半馬的6分鐘進步，做為一個未經長期專業訓練，且受限工作和生活，月跑量始終未能破百的市民跑者（最高97公里），我想我終於可以感到一點點的自信和驕傲：我一直在進步，同時還能繼續維持進步後的成績。

‧雨中開跑─熟悉而懷念的初半馬回憶

雖然開賽時下著不小於我初半馬的雨（2013臺北馬，雨勢雖然不是最大，但已是出了名的慘烈），但對比一週前的高溫，這道冷鋒這場雨，真是老天爺給我這個熱到差點要未戰先降的怕熱跑者最大的恩惠。

不過，帶著初半馬跑沒多遠鞋子就開始「甩水」的回憶起跑，還真是有那麼一點懷念，心情就像第一次站上半馬起跑線一樣的充滿期待！

即便跟初半馬一樣下著雨，對我而言，比賽仍然是以「前所未有」的陌生形式展開的：第一次和訓練營的伙伴一起出賽，第一次在賽前聊天聊個沒完（為了避免口渴喝水跑到一半跑廁所，我賽前通常不太講話），第一次穿雨衣穿到開跑前才脫掉，第一次擠到一分鐘就可以踩過感應區的起跑區前段，第一次邊跑邊聊天，第一次跑得好有獎勵（訓練營提供PB獎勵）……這一切，都讓其實已經有些經驗的我，在開賽之初仍懷抱著充滿未知的刺激感！


‧新技能習得─邊跑邊聊天

我並不是個善於「加速」的跑者，所以我慣有的比賽策略是以高於全程均速30～50秒的速度開跑，再配合當天的體能狀況，在5公里前後自然降速到身體可以長時間負荷的速度。雖然下修的2小時目標並不需要那麼快的速度，但既然氣溫幸運的降下來了，便還是以4分40秒起速，期望之後能以5分30秒的全程均速完賽。

天氣差，起跑後GPS飄移得很嚴重，雖然覺得自己的速度並未突破5分速，但我跟正文的錶都測到4分鐘前段的速度，而後3公里錶測持續忽快忽慢，索性暫時不管手錶，憑自己的感覺跑！

賽前一週5分速配速跑練習沒能跟完全程的正文跟我一起起跑，我想他的計畫應該是跟完3公里後就目送我離開吧！跑步從不開口講話，只是專心呼吸的我，邊跑邊跟他有一句沒一句的聊著，心裡卻有點擔心沒有邊跑邊聊經驗的自己會不會跑個3公里就亂了套，但就這麼一公里一公里的聊著，5公里過去了，我還是順順的跑，而正文……咦？跑到我前面十來公尺去了！

這還真有點嚇到我了！不是看不起正文，只是我的個人紀錄足足快了他半小時，之前練習也不見他維持這麼久的5分速，難道是GPS飄移太嚴重，我跑錯（慢）速度了嗎？

這驚嚇雖不至於讓我拔足狂奔，卻著實讓我即使稍感疲憊也不敢放慢腳步，兩個人就這樣亦步亦趨的交替領跑直到折返點，看看手錶，56分！真的不是我跑慢，而是正文跑得太漂亮了！



‧友情─是最佳的補給！

雖然前半段不時會有想稍稍放慢腳步的怠惰念頭，但其實狀況還不錯，完全沒有疲憊到「彌留」的感覺，甚至覺得後半段也不會出現這樣的疲憊。不過畢竟已經跑了一半，均速已經下降了20秒，擺盪的幅度也從前面的10秒放大到20秒，除了最後衝刺，要比前面更快怕是不可能了。我告訴自己，如果還想破PB，至少要堅持住5分30秒的底線！

雖然這場比賽我並沒有落入那種非得靠「外力」才能提振的疲憊，但漫長的比賽還是要幫自己找一些「驚嘆號」做為激勵，例如可以瞬間活化跑者「偶像基因」的攝影大砲，或是對向相識的跑者的高聲激勵，以及對個人而言最有效的啦啦隊。我比賽時雖然向來「冷酷」，但從不排斥跟啦啦隊擊掌，因為連串的擊掌不但可以振奮精神，還可以幫助我重振步頻與節奏，是比補給站還更強力的的超級能源！

遺憾的是，這場比賽並沒有啦啦隊（工作人員倒是讓人感動，加油喊得特別大聲），而折返後正文似乎慢了下來，直到回到終點都沒有再聽到他的聲音。原本擔心會聊天聊到亂了節奏的我，這時候反而擔心起，失去了這個「背後靈」如影隨形的良性競爭壓力後，自己會不會就這麼懈怠掉。

幸好，這場我有特別多的兄弟！

扣除折返前遇到忙趕路忙到連舉手都捨不得的史丁格（我懂他的捨不得，所以不但不怪他，反而從他的認真得到了激勵，努力加快了一些步頻），回程先是聽到了Kame表哥宏亮的招呼聲（他事後說那叫求救，我才不信！明明精神飽滿的很），然後是四個月沒跑，擊掌卻扎實有力的的俊廷（真的有點痛），在這場沒有辣妹擊掌的比賽，這個擊掌（痛痛痛）狠狠的把我的速度從5分30秒打回5分10秒，絕對是後半段最重量級的辣妹！喔不對，是激勵！



‧補給─應變略顯瑕疵的戰略正確

擊掌的餘熱漸息，就真的又回到一個人了（應該還有訓練營的女學員跑在後段，但眼力不好的我估計是找不到的）。雖然一路上一直覺得自己應該還要再快一點，但其實自己的狀況已經很不錯了，雖然偶有疲累，卻不曾出現力不從心的嚴重疲累感（事實上，我的心率全程都沒有超過170次/分鐘）。

前六次半馬，確立我對自己具備前段30%實力的信心，除非踩到地雷馬，不然「應該」都能取得官方補給。因此這場比賽我並沒有帶腰包，只心理安慰的在口袋放了片鹽片。

「抓了就跑，每5公里補一『口』水，10公里後補兩次香蕉，第20公里跳過。」是我習慣的補給方式。今天也打算就這麼執行，但因為這次比賽的補給站較短，補給很難不停下腳步，如果同時要補香蕉和水會卡更久，加上天雨氣溫低，水分流失不多，我在折返前最後一次補給時，決定折返後只再補一次香蕉，完全不補水！（之所以放棄補水卻要再補一次香蕉，是因為我一餓血糖就會直接探底，而折返前我覺得我今天「可能」會餓……）

這個大膽的決定基本上是正確的，返程雖然體力減弱，平均速度下降，但因為不卡水站，在體力流失本來就比較難控速的情況下，不進站有利於維持順暢的跑動，但堅持再補一次香蕉的「買保險」動作，可能成為我明明狀況不錯，卻沒能在更快一些些的元兇。

其實進站前有點猶豫，因為折返時我的速度已經開始下滑，但進站前卻正以不可思議的輕鬆姿態跑著5分10秒的速度，結果沒依據實際狀況調整策略硬是進站的結果，造成出站後速度直接下修到5分30秒，而且遲遲拉不回來！其實以我的狀況，根本就可以跳過後面所有的補給！

策略很重要，但應變更重要！



‧訓練營不會讓你變強，只有自己會讓你變強

然後，我就跑完了（咦？）……

你可能會覺得「就這樣？」是的，我自己也覺得莫名其妙，雖然有策略有故事，但完全沒有你預期會看到的跑到鐵腿抽筋，或是一顆心臟快要噴出來，也沒有什麼神速狂奔，瞬間刷了十個人卡，或是前面的辣妹身材好好，但我怎麼追都追不到。就這樣，因為我也是第一次跑得這麼輕描淡寫。

輕描淡寫的寫下PB，然後看見自己還有更進步的空間，這應該也是一種進步吧！

如果要我頒這場比賽的MVP，我會頒給我的「背後靈」正文。因為死甩不掉早該被甩開的他（笑），才推著我更謹慎自己的配速，也更不敢輕易放掉速度。其實，光是他近乎瘋狂的狂破自己PB半小時，就夠讓他角逐整個訓練營的MVP兼最佳進步獎了！

你可能會問，最大功臣難道不是訓練營和一路帶給我們啟發，自己還拿下12公里總二的愛迪生教練嗎？我認為，或者說訓練營的體認讓我認為，一個每月一次而且實際操作時間並不太長的訓練營，不可能會是直接讓你進步的原因，能夠直接讓你進步的原因從來都只有一個，就是上課後自己持續的努力！

但這也並不代表訓練營沒有意義，相反的，我認為一個有效率的訓練營帶給市民跑者的，是更長久而關鍵的。即便在有限的上課時間並無法立即做到或理解教練的建議，甚至像我這樣其實沒有足夠的時間可以完全照表操課，但只要認真上課，訓練營帶給學員的觀念調整，將會長長久久的影響學員之後的自我鍛鍊，並成為每一次進步的基礎。尤其在真正遇到瓶頸時感受更深，只有更廣博更正確的觀念，才有辦法幫助並不專業的市民跑者自己找到突破點。

以我來講，上課時我總扮演「肢障」的角色，上課操作的許多動作，當下往往都無法做得流暢，但我會把這些提醒放在心裡，在之後的練習和比賽中，有意無意間都有機會逐一得到驗證。而這樣的相互驗證，比死讀理論或是悶著頭亂練有效的太多！當然，也只有不斷練習，才有機會把訓練營學到的觀念轉換成自己的實力！

訓練營有沒有讓我變強？有的，但不是那3分鐘的個人紀錄，而是我開始掌握到，在這3分鐘之後，我要怎麼拿下下一個3分鐘。如果在這3分鐘之後還能有更多3分鐘的進步，這座生涯MVP，訓練營和教練絕對當之無愧！



‧裝備─好鞋很重要，但適合自己更重要

前年藉著Skechers GoRun Ride 2成功調整跑姿讓自己擺脫膝蓋疼痛的問題後，我便一直以Skechers的跑鞋為主。之後因緣際會取得更輕的GoRun 2 Nite Owl，兩雙交替穿到習慣後，便開始以更輕的Owl參賽，期望取得更好的成績。

但經過幾次比賽，我發現我穿較重的Ride 2的成績反而比同時期穿著Nite Owl的成績好些。我開始思考，即便兩雙鞋都能協助我以更流暢的跑動機制卸掉膝蓋的受力（相對於高緩衝鞋的被動「吸收」，我認為「轉換」是更積極的方式），即便一般而言，較輕的鞋子更有利於競速，且更貼近路面的「路感」也有助於動作的調整，但其實以我目前的跑姿和肌力，重量略重但能夠提供再多一點緩衝的Ride 2，或許能更有效幫助握降低比賽進行中的肌力消耗，在距離拉長的情況下，反而更有利於我全程的成績表現。

這一次比賽似乎驗證了這點，我不但跑出個人PB，賽後的恢復也比前一次國道馬更快。或許在我把肌耐力練得更好之前，用他牌高緩衝重鞋穿插路感鮮明的Nite Owl做訓練，再用緩衝和重量適度的Ride 2當比賽鞋，會是我「現階段」最佳的選擇！（不過我真的還挺喜歡教練腳上那雙Skechers GoMeb 3，但恐怕得練得更好一點才有辦法完美駕馭她吧！）



‧追逐倒數一公里的感動

完成一件艱鉅任務是雀躍的，但確定自己將可完成一件艱鉅任務時的喜悅，可能有過之而無不及。相較於許多跑者特別享受衝進終點的那一刻，我個人更享受於追逐倒數一公里的感動。

除非有傷痛，不然對於我們這些還算有些底子的跑者而言，撐完最後一公里應該不是太難的事情，倒數一公里的牌子幾乎就是個成功的宣告，它宣告你即將取得成功，也提醒你離成功還有最後5%的距離，我總是會告訴自己：「再撐一下，我又完成一次（半馬）了！」這一公里，你將不用再「戒急用忍」，你可以毫無保留的發揮你最快的速度，向在場所有人證明，我還能跑！而且能跑更快！！

終點代表著結束，但追逐成長應該是永無止境的，成長也總發生（奠基）在奔向終點的過程，我追尋的不只是終點，而是持續成長，永遠抱持著即將衝破終點的積極心境！

‧相關連結
1. 拉扣斯路跑相簿（含訓練營訓練記錄）
2. 部落格版心得（個人網站）