跑完了台東三鐵也快三個禮拜了,終於有時間靜下來寫一下自己的感想!其實是想都不敢想,哈哈哈! 三鐵...........那個屬於別人的活動和故事,從來沒想過自己會去幹這種吃力不討好的事! 日子好好的過,幹嘛去折磨自己呢? 不知多少個三百六十五天過去了,年輕的我不再年輕,病痛也莫名其妙的跑到身上來了,自以為年輕強健體格的我,不會有這些奇怪的問題,...............真的,這樣的結果自己也從來沒想過! 突然,右膝蓋酸痛,左膝也慢慢的也這樣了,兩腿無力,連走個短短十分鐘,從捷運到公司,也是痛苦萬分! 旅行變成了另一種折磨,全世界好像慢慢的遠離自己了,好像世界末日了! 兩年了,看了不少醫院,榮總,馬階,台大,...骨科,遺傳疾病...類風濕性,退化性,乾眼症,運動傷害...沒有一個有關係....體檢,多了心臟無力,肌無力,心悸,乾眼,膝痛,老花,偏頭通,乳糖不適症,腹潟......什麼症狀都有,到底是怎麼回事? 減重看起來是必須的,運動看起來也跑不掉,飲食控制呢? 怕也是必要項目! 跑步,從來不是自己的強項,記憶自己永遠是墊後的那幾,短跑是一定的,長跑也沒有好到那裏! 高中時有好一些,是因為國中,高中都有每年的越野賽跑所以好一點嗎? 鬼知道? 從來沒有固定練習過,雖運動是一種習慣,只要能玩的運動,都有沾一點,除了跑步! 自覺以前體力不錯,進入部隊,和士官比三千,也只小輸給一個沒有心臟的山地人,海軍陸戰隊時,不停的跑,不停的走,對跑步實在是打心底厭惡到底,就像不想去四重溪泡溫泉,不想上中山大學旁的柴山,不想去左營海軍基地參觀,不想去內埔逛逛,雖然有回憶,有好吃的雞骨頭,可是痛苦卻佔滿了大部份的記憶,誰想去捕捉那些折磨人的地方呢? 騎騎單車,倒是不錯,悠悠閒閒的騎著,聽風的聲音,過往的人們,呼嘯而過的車輛,路邊的風景,巷弄間穿梭,像是一個小的不能在小的探險,小朋友的歡呼,老阿公,老阿嬤的加油聲,倒是有著一種愉悅的感覺,喜樂交織的心情! 愛玩水,浮潛,潛水,風帆,只要能玩的都去玩了,但這不表示我喜歡游泳,從小游到大,從來沒有認真練過,應該是抓不到訣竅,當過暑期的救生員,上過部隊的游泳管道,也拿了證書,說實在的,一點信心也沒有,第一次下水,連二十公尺都游不完,手沒力,腳不聽使喚,換不過氣,好像以前都沒練過! 光靠意志力,看也是不行! 用了兩年,從體重68公斤,一路減到了78公斤,是成效著?,只是方向反了,越減越肥了! 立個做不到的目標來,也許可以創造奇蹟! 為此,就踏上了初三鐵之路了! 半年,應該夠了吧? 自己問自己,也沒有答案! 早上吃一顆蘋果,中午一個三明治加香蕉,晚上兩個水煎包或者一小碗甜不辣! 沒有吃宵夜的我,應該很容易回到那個年輕時的身材吧? 一個大問號,由然心生! 晚上小跑步,偶而游個泳,重量訓練,過了大半年,體重終於回到了68左右? 嘿嘿,成就感真的不錯! 練了好久,四十公里的自行車還是騎不完,十公里的路跑也是氣喘如牛,游泳倒是漸漸進步! 爬了文,看來呼吸的調整也是很重要的,心想常爬山,那麼上百岳大概會有幫助吧,找了好多人,都湊不到人爬,商業團也是我不喜歡的,只有自己去了,不知不覺的也爬了不少座,從一開始別人口中的"肉腳",慢慢的變成了大哥了,從跟著人後面爬,變成帶著不認識的山友往前爬! 進步是可以看見的! 比三鐵真的不簡單,三種運動連續進行,光其中一種運動就很難了,何況三種,真的是技巧,體力,耐力和意志力的挑戰,那些轉換的技巧,能量補給,體力的調配都是很深的學問,從有參賽的同學,朋友,同事不斷的詢問和網路爬文,才知有什BCAA+,護膝帶,能量包,香蕉,巧克力.......連轉換站的東西怎麼擺,東西怎吃都有學問,只求完賽的我,對這個真的不知如何是好 大學同學,初鐵的指導老師 八個月的練習,懷著坦忑不安的心踏上了第一個三鐵比賽10/18台東三鐵51.5. 週五下班,拎了一大堆東西,只要能帶的都帶了,抬了腳踏車上了火車,同學只帶了小背包,有比過的人,還是比較有經驗,晚上11點多才到台東,由同學的帶領下,騎了車到飯店! 洗澡睡覺準備明天開賽! 桌上,飯店已經準備了明天的早餐盒了,看來台東的飯店已經習慣了這種比賽了,明天肯定很精采! 早上起床,竟然下著小雨,天氣預報從來沒準過,今天倒是準! 硬著頭皮,啃完早餐,把兩包小七買的能量補給包也給塞了進去,還吞了一根香蕉,預防抽筋! 喝了一杯咖啡,看看能不能增加換氧量! 下雨中準備開賽 出了門,變大雨了,和同學走散了,淋了個落湯雞,這個開場,真不是個好兆頭,剛到時沒多少人,慢慢的人變多了,下雨的關係,東西只好收到袋子裏,不能照網路上說的一一展開,才不會手忙腳亂,真的,後面真的手忙腳亂! 看到有人已經在暖身,跑步,自己也手腳動一動,疏緩緊?的神經和肌肉! 亂擺一通的裝備 六點,226超鐵的下水了,3.9公里的游泳,180公里自行,全馬42.1公里,合計226公里,能夠完賽真的是超人! 如果今天我能完賽,有天也來試試看! 今年已是M45的我,怕是只能想像了! 雨漸漸小了,停了,太陽公公竟然露臉了! 他在笑,我卻笑不出來,緊張是一定的,51.5開始準備,走到活水池,看到有人已經下水練習了,我卻只想試試水冷不冷,等一下不要抽筋就好了,免得被抬上來就不好看了! 水真的有點冷,下水游個10公尺適應一下! 想想,當時應該報浮標組,比較保險! 開賽了,第一組下水,第二組下水,我這個中年人是第三組下水的! 選了中間的位置出發,因為距離折返點比較近,也等所有人下水後才下水,免得擋到人了! 可是這真的是一個錯誤的開始! 懷抱著只要完賽的心情下水,其實活水湖真的不錯,真的是清澈見底,在水中看得到綠色的水草隨著游泳的人的水流輕輕擺盪著,如果不是比賽,感覺應該更好,這個水池應該是整理過的,水池底部是平坦的,有天然的石頭也有磚頭等人造物,靜靜的躺在其中,只是好像沒有看見魚,不知為什麼? 游了一陣子,那個愉悅的心情突然消失了! 為什? 因為出發時大概一組有兩百人,全往折返點集中,變成左右前後都是人了,更糟的是有很多人是游蛙式的,我以為參賽的應該都是自由式,真是個大白痴! 左邊被踢,右邊也被踢,前面又被擋,真的被夾殺在其中了,要超越游蛙式的人,真的很難,要繞過一大圈,才不會被中招! 真的變成Z字型的游法了,開放水域本來就很難,這下掉進人流中脫不了身了,只好游了一陣子,起來看一下方向,再繼續,自己迷航,也讓別人卡著也迷航了,有一段竟然橫著游,差點就游回頭了! 過了折返點,人少很多了,自己的大迷航,落後自己的應該所剩不多了,應該只剩拿著浮標的吧! 人少了,又可以繼賞水景了,回程的路上,水中有巨石,還有沉船,應該是練習用的比賽用船吧,也抬頭看看池邊的人們,涼亭,樹木. 還是游的亂七八糟,練習的姿勢全跑掉了,由左到右,由右到左,到底是游成S形或是Z字形,自己也搞不清,這個1500公尺,怎麼那麼漫長? 快到岸了,人又是一堆,工作人員順手拉你一把,也報一下你的時間,四十七分鐘,果然比練習時慢多了,游泳池裏最快36分鐘,還多了轉身的間時,果然開放水域困難度很高,下水餃的比賽更是難上加難! 事後回想,為什麼大家要衝在最前面,為什麼高手要先游個50公尺,為什麼利害的會在水道線外邊的等邊三角形的地方出發,這都是有原因的,第一,先游50公尺後,體力會在巔峰,衝在最前面,可以迅速突破人群,不用在人群中人擠人,等邊三角形的外邊,干擾只會來自內側,可以容易控制方向和水流的干擾! 上了岸,進入轉換區,襪子是濕的,鞋子也是濕的,也不用擦乾身體了,換一換吃了一包能能量補給包就上了,出了轉換區,就開始40公里的台東海岸線之美了,想想之前練習時,40公里騎了2小時,也沒有做過混合練習,不敢騎太快,先跟在別人後面看看,騎了一段時間,感覺別人有點慢,路好像也比練習的新竹寶山,寶二水庫平多了,就開始超車了,起先前面的大盤不敢用大盤,後面覺得很順,就用大盤配小盤,一路逛飆了,途中遇見了騎車的三太子,也給他超過去,幾個程度差不多的,輪流超來超去,也越來越快,看能不能把游泳浪費的時間補回來一點,順便也幫超過的人加加油! 有一段路是下坡卻遇大風,好像撞牆一樣,只能換小齒慢下來,好容易過了轉換區! 看看手錶,20公里才花了35分鐘,目標破三,應該有希望! 接下來,也是一路狂奔,但開始覺得腿變僵硬了,不是沒有力氣,想一想才想到沒有吃BCAA+補充電解質,要抽筋了,只好邊騎邊把運動飲料拿來猛喝,看能不能補過來,再進轉換區一定不能忘! 最後500公尺,嘗試著拉拉小腿,放鬆筋骨,看看能不能救回一點! 效果不大! 壞事成雙,換了鞋,吃了能量包,又忘了吃BCAA+,號碼牌也忘了別起來,跑了200公尺才想到,已經來不及回頭了! 這下要落馬了,殘念了! 右小腿僵硬,跑的很慢,每跑個三,五公尺就要停下來拉筋,前半段又沒有很多補充站,真的是進退兩難,第一個補給站看到運動飲料就給它一直喝,前面5公里,停下來走,拉筋,大概有十幾次! 一直到了折返點,好像開始不再僵硬了,看到補給站還是繼續補充運動飲料,停下來的次數和頻率也變少了,剩下4公里,好像沒有僵硬感了,就開始拔腿快跑了,其實也快不了多少了,至少沒有停下來,最後500,400...氣力用盡了,又走了一下,這時被十多人超越了,終點人很多,遊客也混雜在其中,真的很吵,左閃右閃,加油聲聽起來像噪音,沒有練習時江蕙和秀蘭瑪亞的音樂聲,真的很沒力,根本沒力氣沒心情衝刺了! 強,鐵人三太子! 賽後留影 終於衝過終點了! 完賽了! 抱著完賽的底限,盡了最大努力,初鐵的成績還算可以3小時17分鐘! 沒破三,小小遺憾! 完賽證書 PS: 幾項缺失檢討: 1.暖身做的不好,拉筋不確實,練習時沒多大差別,比賽時就差很多了,出發時不是在最佳體能,游了一公里才游順,這就是別人為什麼高手才池邊先游個一段,在路上先跑一段的原因了,體能上來了,也可以檢查一下身體有那些缺失! 2.補給的時間不對,也沒有擺設好,方法也不對,忘了這個那個,才導致後面差點抽筋,速度時間完全拖掉! 看到別人拿車袋,照使用順序擺好,不會丟三拉四,能量包用膠布貼在自行車橫桿上,一撕就可以吃了! BCAA+隨身帶! 3. 完賽證書發放很慢,領取餐後餐盒標示不清,動線交錯!