一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌,在跑步時相當重要,鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。<小腿訓練系列>將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。 彎膝踮腳 (...
圖片來源:iolnews 5月29日在南非舉行的<硬漢馬拉松>賽成績出爐,男子冠軍由辛巴威選手StephenMuzhingi拿下,成績5:32:4...
側抬腿 (Leg Lift) 訓練可以強化髂脛束。首先,用單手手肘支撐上半身,另一隻手放在頭上,並以下半身側躺於地面。接著,抬起位於上方的那隻腿,然後...
桑達颱風已遠離台灣,時節已近端午,天氣開始越來越熱,初學者們在高溫的戶外跑步時,該注意些什麼呢? 1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補...
美國籍馬拉松選手Joan Benoit Samuelson (1957~),15歲時因為滑雪導致腿部骨折,為了復健開始跑步,意外展露天分,自此開啟跑步生涯。Jo...
跑步可以幫助人類強身健體,這件事眾所皆知,但假設今日換成蝦子來跑,是不是也有同樣的效果?美國南卡羅來納州 (South Carolina) 查爾斯...
圖片來源:Wikipedia 首次舉行 1974.10.13 比賽時間 ...
髖骨平移 (Wall Banger) 訓練可以伸展髂脛束,並且鍛鍊臀大肌。首先,側身立於牆邊,身體右側距牆一些距離。然後,雙腳併攏、雙手抱於胸前下蹲,...
Rating of Perceived Exertion, 縮寫RPE (圖片來源:Eelco/flickr) 運動自覺強度,指將費力程度數...
單腳上階 (Step Down) 訓練可以強化膝蓋與臀大肌。首先,雙腳站立於一個突起的平面或階梯上,接著將其中一腳置於地面,務必確保置於階梯上的腳膝蓋...