越野跑的概念就像是爬山的跑步版，多數沒接觸過的人，可能會想像成整路都是跑步的方式，而且是跑在那種凹凸不平的地形，還可能需要涉水，弄髒了衣服和鞋子，平時爬山用走的...
文/鄭宇劭在這幾年面對下背痛的個案中，我最常遇到的三個問題分別為：下背痛多久會好？下背痛這段期間我可以做什麼？彎腰會讓我受傷嗎？圖/123RF大部分下背痛的患者...
文/白映俞 醫師透過練習腹部肌群與核心可以穩定姿勢、減少受傷機會，若怕練太多很累，你可以天天練習個四分鐘。以下是這套訓練的動作：直腿捲腹直腿反捲腹捲腹緩升降腿捲...
文/愛丁堡劉教練呼吸是人體最自然也是必須產生的基本動作，不論是在睡覺、日常生活還是運動中都會發生，但呼吸動作有許多不同的模式，例如：鼻腔式呼吸與口腔式呼吸，你曾...
五月至六月是台灣梅雨季節，雖然跑者是「防水」的，但雨勢較大的情況，我們仍不建議跑者出外練跑，以免滑倒、感冒，體能沒練到反而受傷感冒，那就本末倒置了。當然，這並不...
文/白映俞 醫師圖/照護線上臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、...
還記得運動筆記上禮拜調查各位跑者們 12 分鐘能夠跑多遠嗎？圖/運動筆記這項測驗便是鼎鼎大名的 Cooper test，他是源自於 1968 年 Kenneth...
文/練健康肝醣超補（Carbohydrate loading）是一種常見的賽前補充策略，尤其對於長距離、長時間有氧耐力型運動員，可以提供比賽中增能的益處。因為醣...
「一名缺乏長跑經驗的跑者，因為受到父親中風的影響，當時僅有20歲的 Alan Corcoran ，開始了連續35天跑35場馬拉松的使命。」Alan Corcor...
