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打擊鮪魚肚
類別:
訓練知識
由
Alger
建立於 2016/02/26
1,146 次點閱
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鮪魚肚的英文暱稱是馬芬蛋糕,因為穿上牛仔褲後向外掉出來的樣子,就像馬芬蛋糕一樣。三個動作,只需要承受自體重量,就可以消除鮪魚肚!首先是棒式支撐,可以有效訓練到下背肌群、核心肌群,搭配腿部前移得動作,訓練更有效果。第二個動作從瑜珈的下犬式開始,然後上抬一支腳,身體保持穩定,然後進行向前收腿,穿過身體中心,另一支腳進行一樣的動作。第三個動作從棒式支撐開始,雙腳輪流前移,反覆動作,上半身必須保持穩定,核心要配合出力穩定上半身。
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