耐力運動訓練心肺系統，增加氧氣轉換成能量的能力。肌肉的運作要有氧氣的攝入，耐力訓練可以提升“氧氣進入人體，轉化成能量，讓肌肉持續運作”的能力，就是所謂的『供氧路徑的速度提升』。氧氣從肺部吸入，透過紅血球帶進血液進入肌肉。肌肉細胞中的粒腺體會將氧氣像汽油般燃燒，產生能量，藉以持續運動。耐力訓練的好處包括增加肺活量、心臟力量更強、增加肌肉中微血管數量、增加紅血球帶氧量，增加更多的粒腺體於是可以更快速地燃燒氧氣提供能量。同時，身體的恢復能力和乳酸代謝能力也會加快。長距離低強度的跑步、耐力訓練都是提升能力的最佳方式！