原文出處：【巧連智專欄】一個動作，美臀緊腹強手臂！棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的身體內部，讓軀幹更有支撐力量；如果深層的核心肌肉沒有強壯起來，貿然做許多腹部

發表日期：2018/01/28

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原文出處：【巧連智專欄】不用夾緊臀，照樣練出好臀力的臀橋運動現代人都是坐式生活佔了每天多數時光，所以相對，臀部的肌肉開始慢慢失去功能，骨盆也逐漸失去活動度。所以當我們開始想要做臀部運動時，都會下意識

發表日期：2018/01/14

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原文標題：【巧連智專欄】簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！  核心肌群弱弱的？簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！你一定做得到！  很多我的學員，是根本沒有運動過的OL%EF��上次運動可能是小學體育課……），或是產後想�

發表日期：2018/01/06

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原文出處：【巧連智專欄】從這招開始，簡單練出美臀好肌力！臀部肌力真的很重要！這不是只是為了美麗好看，而是因為，一個有力量的臀部，可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部，最大的收

發表日期：2017/12/30

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原文標題：【巧連智專欄】其實，你不一定要真的像個平板平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。問題是：通常平板撐要

發表日期：2017/12/25

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