在運動成為全球風潮之後，台灣的運動人口也節節上升，據統計已經突破 700 萬人，在接觸運動後，消費者也愈來愈重視自我運動狀態及訓練效果，因此市場上有關「掌握健康資訊」及「提升運動效能」的需求也日益增加。

全球創新科技領導品牌 EPSON 洞悉消費者追求運動與健康的需求，自 2013 年開始投入健康運動感測事業，透過超過 70 年的精密製錶工藝，及核心感測技術，針對不同運動族群推出多元系列，Pulsense PS-600 心率有氧教練便是其中優異的產品之一。

Pulsense PS-600（圖片來源：運動筆記）

Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰

日前（4/09）日系知名大廠 EPSON 在FORCE FITNESS小巨蛋店舉辦了一場新一代心率有氧手錶 Pulsense PS-600 說明會及體驗活動，除了邀請各界運動部落客之外，更邀集了 20 名希望利用心率錶進行科學化訓練的運動素人們，一同進行為期 10 週的燃脂鍛鍊計劃，一同打造更好的自己！

為期 10 週燃脂鍛鍊計劃，GO！（圖片來源：運動筆記）

現代人因為忙碌，時常無法把運動加進每天的生活中，坐在辦公室的時間久了，留在電腦前的時間長了，臉也圓了、腰也粗了！不但線條離我們遠去，連健康也不告而別……

鍛鍊，是為了更好的自己！為了重拾健康，EPSON 特別與運動筆記合辦「Pulsense 燃脂鍛鍊大作戰」活動，藉由全新上市的 Pulsense PS-600 心率有氧教練幫助所有人重啟鍛鍊，用最科學的方式完成減脂、健身大業！

科學化鍛鍊 你需要了解你的心跳率！

心跳率是科學化訓練的第一步，這個數值是所有運動訓練的根本，只要能掌握心跳率，就能用最少的訓練量，最安全的狀態，達到最佳的訓練成果。善用心跳率，可以快速建立有氧基礎能力，配合正確強度的訓練，有效燃燒脂肪並控制體重。假設身體通常同時燃燒碳水化合物和脂肪這兩種能量，而不會單獨使用其中一種，只是同時被使用的比例有所不同，而脂肪用在有氧運動，碳水化合物則多用在無氧運動。

另外，我們的骨骼肌有快縮和慢縮兩種基本型態，它們各有不同的運用模式，與運動強度相互關聯。當訓練強度增加，需要更多的力量時，就會用到更多的快縮肌纖維。當速度增快或是強度增加，就會需要產生更多能量，也就已經開始用到更多無氧能量（碳水化合物）。簡單來說：訓練強度增加，快縮肌纖維使用量就增加；快縮肌纖維使用量增加，無氧代謝量就增加；無氧代謝量增加，碳水化合物的使用量就增加，脂肪的使用率就減少。因此，要減肥，運動強度就需要降低。

科學化鍛鍊 你需要了解你的心跳率！（圖片來源：運動筆記）

所以，以心率的角度觀察，如果心率過快，就會把大部份的碳水化合物都燒光，而碳水化合物基本上每天都會補充回來，所以對於減少體重幫助不大。因此，在正確的訓練模式下，採用正確的運動強度，心肺系統的功能及燃脂或增肌的效果才能真正提升。

在正確的訓練模式下，採用正確的運動強度，才能達到真正的運動目的（圖片來源：運動筆記）

Pulsense PS-600 產品重點說明

1. 7 段運動強度提示：利用心率找出使用者的有氧燃脂區間，搭配分級強度進行訓練，有效提升體能，讓每次訓練更有效率，也讓表現更上層樓。

2. 獨家光學式雙感應器：Pulsense PS-600 透過 EPSON 獨家光學式精準心率感測晶片與演算技術，不需另外配戴心跳帶即可精準掌握生活中每一秒心率，藉此了解運動強度。此外，因為升級搭載了獨家光學式雙感應器，所以超精準的心率感測科技與心跳帶僅 ±2% 的誤差值，而且連動作都能感應，儼然成為市場上 No.1 的心率感測專家！

Pulsense PS-600（圖片來源：Epson 台灣鐵腕燒）

3. 訓練模式：新增訓練模式可記錄單筆運動卡路里、距離、時間等，同步搭配全新版 Pulsense View 2.0 App（iOS、Andriod），可量身打造個人目標、自動排算專屬訓練日誌，最適合健身房使用。也可根據全球平均運動資訊做交叉比較，提供更精確的目標設定建議，內建 5 大燃脂區、7 段運動強度判讀，可即時查看訓練記錄、達成率等訓練模式，讓每次鍛鍊更即時、更準確、也更有效率！

4. 運動、心情、睡眠 3 大模式：透過手錶隨時掌握自己的活動狀態，除了運動狀態外，心理狀態，也是健康的重要一環，睡眠狀況也相當重要。透過 EPSON 的綜合演算，透過心率與動作感測，可以精準演算出個人最佳燃脂區間、消耗的卡路里以及睡眠狀態。

心情、睡眠也可以掌握哦！（圖片來源：運動筆記）

5. 超強電池續航力：可達 5 天連續監測，隨時掌握個人活動狀況不中斷。

6. 錶帶材質：柔軟度也大幅提升，長久配戴也同樣舒適。

7. 簡易螢幕資訊：全新大尺寸錶面可同時瀏覽運動、心情、睡眠多種類型資訊，化身 24 小時貼身健康管家，讓運動表現、生活狀態更上一層樓！

8. PULSENSE View 訓練日誌：掌握每日進度，也掌握自己的進步！

同學們，上課燃脂啦！

本次 EPSON Pulsense 新推出的 PS-600 增加了「訓練模式」，可以監看每次的訓練活動，並維持記錄，而且能夠設定目標（比方說設定 1 個小時的訓練時間）；訓練或是運動中也可以隨時暫停或是查看目前的運動狀態；在運動結束後，也立即以明確簡易的方式表示運動結果與達成率。

「訓練模式」的功能對於各種訓練帶來的強度都可以一目了然，本次說明發表會也特別強調了這樣的功能性，因此FORCE FITNESS小巨蛋店地健身教練 KIKI 設計一套融合有氧及無氧的 60 分鐘課程，讓所有的學員都能夠立即了解這支 PS-600 的使用操作方式及記錄成現。

訓練或運動中可以隨時暫停或是查看 PS-600 顯示的運動狀態（圖片來源：運動筆記）

熱身

運動前熱身的目的是為了提升心跳率、深層肌肉溫度、呼吸量、調節四肢血液­及加大肌肉延展能力等，因為身體的心跳與血液循環是全身肌肉加溫與反射神經甦醒的基礎，因此教練在課程開始安排了 5-15 分鐘藉由全身性之緩和有氧運動，以帶動更多的養分與氧氣給身體各器官與細胞，提高全身性運動活化刺激，藉此有效提高運動表現與效能。

熱身，記得要讓身體微微出汗（圖片來源：運動筆記）

而熱身時，應逐漸將心跳率提高至約 130 或（220－年齡）＊65-70%，在心跳提高後，血液循環隨之加速，肌肉溫度也達到提升，直到讓身體微微出汗就是一套完整的熱身。

主運動：ABS 及雙人互動肌力訓練

熱身完成後，即進入本次課程的主訓練：肌力。為了達到有效的燃脂效果，運動強度需要達到使心率在 PS-600 的有氧燃脂區間（40-70%）的強度，並維持超過 30 分鐘以上，持續這樣的時間，就能夠更加有效率地進行有氧燃脂。

而教練更在主訓練中加入了互動的巧思，因此許多沒有辦法維持運動習慣的人，常常是因為感到一個人的訓練非常無趣，所以經常無法持之以恆，總是半途放棄。所以教練在肌力訓練中加入雙人訓練法，讓無聊的訓練變得好玩，而且效果不變，甚至成效更高！

雙人互動肌力訓練（圖片來源：運動筆記）

冷卻收操

對於一套完整的訓練來說，收操其實是非常重要的，熱身時，我們把心跳拉高、加速血液循環；主動運結束後，也應該逐漸讓心跳及血液循環回歸到正常，而不是突然停止運動狀態。

從主訓練結束的那一刻起，就是收操的開始，慢慢地把心跳與體溫降下來，從較頻繁的喘息，逐漸轉為深沉緩慢的呼吸，心跳稍緩後可以進行伸展，讓心跳逐漸降低至運動前的心率。在這個逐漸放慢節奏的過程中，運動所產生的代謝廢物會逐漸消散，原本疲勞痠累的四肢也會漸感輕鬆，緊繃感能夠得到釋放。

冷卻收操，讓緊繃感得到釋放（圖片來源：運動筆記）

學員心得

小米（三鐵選手）

開始運動已經 5 年了，而一年多前，開始喜歡上三鐵，為了讓自己的訓練更有效率，我總是搭配著心率進行訓練，而過往都是使用心跳帶為主，這次是第一次使用心率錶，感覺起來真的非常方便舒適。EPSON Pulsense PS-600 不但介面簡單，容易操作；更棒的是因為蓄電時間長，在訓練模式下，還可以維持 2 天半之久，所以相較於我時常要更換心跳帶的電池而言，真的非常便捷，更何況以往使用心跳帶總是讓我因為摩擦而常常有皮肉傷，對於運動來說無疑是一種負擔！現在有的心跳錶，相信對我的訓練來說，一定會有所幫助！

學員小米（圖片來源：運動筆記）

天天（路跑／飛輪有氧熱愛者）

從以前就知道心率對於訓練效率來說相當重要，所以有評估過應該使用心跳帶好，還是使用心率錶好？考慮到心跳帶在使用上很麻煩，又不舒適，所以就選擇了心率錶做為我的訓練裝備之一，因此之前就有使用心率錶的經驗。EPSON Pulsense PS-600 藉由 LED 綠光及雙心率感應器來測量心跳變化，準確度更高，所以相信可以透過這樣更精密的身體數據，協助我的每一次訓練。

學員天天（圖片來源：運動筆記）

憶筠（手球運動員、跑者）

我雖然從小就是運動員（手球），但從 2014 年開始，才真正進入跑步的世界，運動就是我的人生，我非常享受運動後的舒暢與快樂！不過，在今天之前，我訓練時沒有特別重視心率，都是採自由運動法，不過我一直都很好奇自己運動的強度是否足夠，所以當知道自己入選 EPSON Pulsense PS-600 的挑戰活動後，我告訴自己一定要把握這個機會，好好利用心率的偵測，讓運動變得更有成效，身體的線條更加完美！

學員憶筠（圖片來源：運動筆記）

教練說說話

KIKI 

利用心率來進行訓練是一種相當科學的方法，我很鼓勵學員們可以使用心率錶這樣的設備來配合多種訓練。有些學員在熱身時容易不專心或是恍神，這時候如果有心率錶能夠提醒他們，就能夠知道自己目前的熱身是否足夠，也能夠幫助學員們正加專注於目前的運動狀態。此外，對於心跳偏高的學員，心率的測量也特別重要，因為並不是每項運動都適合所有人，所以知道自己身體是否足以負荷目前的訓練，也是保護自己的一種方法。就連身為健身老師的我們，也會在自主訓練時使用這樣的裝備，讓自己的訓練效率更高、成績更好！

教練 KIKI（圖片來源：運動筆記）

以上文章由 EPSON 贊助刊出。場地、教練由FORCE FITNESS小巨蛋店提供。

＊心率課程 都在運動筆記＊