影片來源:Runners World
箭步蹲 (Lunges) 訓練可以鍛鍊核心肌群、伸展臀部肌群。首先,將單腳腳背放在抗力球上,單腳站立並且雙手於胸前持健身球,接著下蹲直到健身球碰地再回到胸前,如此為1下。左右腳各10下x3。
來源:Runners World
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箭步蹲 (Lunges) 訓練可以鍛鍊核心肌群、伸展臀部肌群。首先,將單腳腳背放在抗力球上,單腳站立並且雙手於胸前持健身球,接著下蹲直到健身球碰地再回到胸前,如此為1下。左右腳各10下x3。
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