肚子上的脂肪越來越猖狂嗎？不管你是想穿上比基尼去海邊、還是想在鏡子前看到更緊實的腹部，我們都明白你的心情！今天，我們就來聊聊瘦肚子最快的方法，以及如何透過運動配合飲食控制，讓效果更加倍。

在我們開始介紹瘦肚子運動之前，有一個重要的觀念必須澄清「沒有單獨瘦肚子的方法」，想要消滅腹部脂肪，只能靠運動+飲食控制，達到全身減脂的成果。

❏ 脂肪堆積在肚子的原因：

◉ 基因：

每個人身體的脂肪都有不同的分布模式，有些人就是容易胖肚子！雖然說沒有單獨瘦肚子的方法，但是別擔心，如果你是脂肪容易堆積在腹部的體質，減肥時通常也會先瘦肚子。

◉ 身體激素：

當壓力大時，皮質醇水平會增加，讓你容易衝動爆吃、睡眠不佳、消化異常，還容易出現高血壓、高血糖等問題。也就是說，長期處在高壓狀態下的人更容易變得肥胖。

脂肪堆積在肚子的原因：壓力大暴飲暴食。圖｜World Gym Blog◉ 新陳代謝減慢：

隨著年齡增長，新陳代謝會逐漸減慢，讓身體燃燒脂肪的效率降低；因此，年紀越大，反而需要做更多的運動或進行更嚴格的飲食控制來抑制腹部脂肪堆積。

◉ 生活習慣：

久坐不動、缺乏運動、飲食不健康等生活習慣，都會導致腹部脂肪堆積。長時間坐著工作或娛樂會減少卡路里的消耗，而不健康的飲食習慣如高糖、高脂肪的攝取則會增加脂肪的累積。

❏ ５個瘦肚子運動推薦：

❏ 配合飲食控制 瘦肚子更有效

■ 熱量赤字：

不管瘦哪裡，減脂的關鍵都是必須達到熱量赤字，也就是每日攝取的熱量要低於消耗的熱量。可以透過控制飲食和增加運動來達成這個目標。

■ 減少糖分攝取：

糖分過多會轉化為脂肪儲存在腹部，少吃含糖飲料、甜點和零食。

■ 增加蛋白質攝取：

蛋白質能增加飽腹感，促進新陳代謝，如雞胸肉、魚、豆腐等都是不錯的選擇。

■ 多吃蔬菜水果：

纖維質豐富的蔬菜水果能促進腸胃蠕動，預防便秘，如菠菜、蘋果等。

■ 喝足夠的水：

水能幫助代謝，排除體內毒素，每天至少喝體重 x 35 毫升的水（一位 60 公斤的成人需要喝 2.1 公升）。

■ 調整進食順序：

千萬別小看進食順序的重要性，控制血糖也是控制體重的好方法，吃對順序對於「控制血糖」非常有幫助。許多研究發現，先吃膳食纖維、再攝取蛋白質、最後吃碳水化合物，可以改善餐後血糖升高。

想要快點看到瘦肚子的成效，除了訓練和飲食控制，有氧運動也是不可或缺的一環。

責任編輯：Ian
文章授權：World Gym Blog 
圖片來源：World Gym Blog

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