【訓練】跟隨奧運銅牌的腳步：「游泳」如何幫助你提升跑步表現？
游泳的好處到底有哪些？不僅能強化心肺功能，還能避免關節的過度負擔，讓你在追求更好跑步成績的同時，也能避免受傷，許多頂尖長跑選手早已將游泳納入他們的交叉訓練計劃中...
接下來，就讓小編帶著大家一起來探索游泳是如何幫助你提升健康與體能，甚至讓你的跑步表現再上一層樓。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 跟隨奧運銅牌的腳步
你是否曾想過，放棄高里程的訓練計劃，轉而投向交叉訓練？英國奧運馬拉松選拔賽冠軍 Stephanie Kessell 和 2024 年巴黎奧運鐵人三項銅牌得主 Beth Potter 早已走在這條路上，Kessell 每週選擇一天進行游泳，Potter 更是每週五天、每次 90 分鐘的游泳訓練。
圖｜@beth_potter twitter
✦ 游泳最大好處：低衝擊性
對跑者來說，游泳最大的優勢在於其低衝擊性，當你那飽受路面衝擊的關節，能夠在水中漂浮放鬆一兩個小時，這種感覺無疑是一種解脫。除此之外，游泳還能提供全身性的鍛鍊，提升心血管健康、肌肉張力和心理健康。無論你是剛起步的跑者，還是經驗豐富的老手，游泳都是你訓練計劃中的絕佳夥伴。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 提升最大攝氧量（VO2 max）
對於跑者來說，VO2 max 是反映個人體能的黃金標準，游泳對呼吸的控制要求，有助於提升你的肺活量和 VO2 max ，隨著你在水中的肺部逐漸適應呼吸的節奏，你的最大攝氧量將得到顯著提升，而這不僅能改善你的跑步表現，甚至可能讓你的壽命更長，最新研究發現，VO2 max 越高，壽命越長。
圖｜garmin
依年齡層劃分的女性典型最大攝氧量分數
圖｜garmin
依年齡層劃分的男性典型最大攝氧量分數
✦ 強化跑步經濟性
跑步經濟性（ Running Economy, RE ）是衡量你在特定配速下，耗氧量的指標，游泳訓練能夠有效提升這一指標，使你在跑步時更為節能、高效，研究顯示，12 次游泳訓練後，跑者的跑步經濟性平均提升了 6% 。
圖｜學術期刊 Medicine and Science in Sports and Exercise
跑步經濟性和跑步表現的關係
✦ 平衡上半身肌肉發展
別小看上半身肌肉的重要性，許多跑者忽視了這一點，甚至以不進行力量訓練為傲，然而，缺乏上半身力量可能限制你的跑步表現，游泳能夠全面鍛鍊上半身和核心肌群，讓你在跑步時更穩定、更強壯。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 促進受傷後的恢復
如果你正在從關節或肌肉的傷病中恢復，游泳無疑是最佳選擇，低衝擊的游泳運動能夠在不給關節施加壓力的情況下，幫助強化結締組織，並在恢復期間增強關節周圍的肌肉。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 改善心理健康
游泳對於心理健康的益處已經被多項研究證實，游泳不僅能緩解壓力，還能幫助減輕抑鬱症狀，甚至使患者減少對藥物的依賴。
圖｜運動筆記 邵邵
小編結語：
當你在追求速度與耐力的道路上，別忘了水中的那片寧靜與力量。游泳不僅是訓練的補充，更是身心的療癒。在跑道上，你鍛鍊的是腳下的力量；而在水中，你培養的是內心的堅韌。下一次，你是否也願意給自己一個機會，跳入水中，重新定義你的跑步旅程呢？
責任編輯：Ivy
新聞來源：Runner's World
* 運科訓練，盡在運動筆記
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