女性跑者們，你們是否曾因缺乏關於生理週期與運動之間關係的資訊而感到困惑？這樣的知識盲點不僅可能影響跑步表現，更會牽動整體健康。研究顯示，生理週期的某些階段可能會增加受傷風險，例如前十字韌帶（ACL）撕裂，甚至會讓你的自信心隨之起伏不定。

圖｜尚至醫療

✦ 生理週期與運動：科學揭示的秘密

根據最新調查，有 54% 的女性因生理週期而停止運動，而這一比例在 16 至 24 歲的年輕女性中更是高達 73% ，但事實上，對大多數女性來說，沒有任何生理原因應該阻止你保持活躍。

經痛雖然常常令人苦不堪言，但它並非是你停下腳步的理由，運動不僅可以緩解經痛，更能幫助你在這一期間保持良好狀態，當然，荷爾蒙的變化確實對運動表現有一定影響。

圖｜運動筆記 邵邵

✦ 跑步計劃如何因應生理週期變化？

在生理期來臨前，荷爾蒙水平下降會引發炎症反應，進而影響情緒、睡眠和能量水平，還會增加受傷的風險，已知女性比男性更容易遭遇前十字韌帶（ACL）撕裂，而科學家們懷疑荷爾蒙波動可能是部分原因。

這時，可以根據週期階段調整訓練強度，例如，在黃體期後期（PMS）進行輕鬆訓練，然後在生理期開始後逐漸增加訓練強度，當經期結束後，則是進行高強度訓練的最佳時機。

圖｜SHES 旭誌

✦ 飲食策略的調整

飲食策略的調整也不可忽視，在經前期，適當增加富含鎂和鈣的食物攝取，如深綠色蔬菜、堅果，可以幫助減輕經痛，而在月經結束後，因代謝率增加，可以稍微增加碳水化合物的攝入量，以保持能量水平。

圖｜運動筆記 邵邵

小編結語：

女性跑者們，生理週期不再是你跑步路上的絆腳石，而是一次了解自己、進而優化訓練和飲食的絕佳機會。當我們開始關注身體的變化並進行相應調整時，不僅能減少受傷風險，更能在每一個週期中持續進步。

記住，你的跑步表現不會因為生理週期而被削弱，反而會因為你對它的了解和應對而變得更強大，讓我們一起擁抱這些自然的節奏，跑出更精彩的自己！

責任編輯：Ivy

新聞來源：Runner's World

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