礁溪溫泉馬拉松 , 半程馬拉松 1:45 配速計劃
各位跑者，大家好！12/7(六)礁溪半程馬拉松即將登場，我林丹尼、與王小茹~
將擔任1:45配速員，歡迎跟隨我們 #運動筆記 #配速列車 的氣球穩步前進！
以下是配速計劃與注意事項：

列車長(一) 林丹尼, 2023 台北馬PB 2小時58分, 官方配速經歷60場+
現任:運動筆記配速員,BCRC教練,索康尼訓練營總教練,中和5小強 首席

列車長(二) 王小茹, 2023 台北馬PB 3小時21分, 官方配速經歷40場+
2024 國道馬女子總排第二名 , 2024美津濃接力賽18名
現任:運動筆記配速員🎈配速計劃
平均配速：每公里4分52秒。
路線特點與配速調整：
🎈起點至5.5公里（平路）：保持平均配速4分52秒，專注穩定呼吸與步伐。
🎈5.5公里上坡段（約3.4英哩）：放慢至5分10-15秒，縮短步伐，保持步頻穩定，避免心率飆升。
🎈5.5公里至16.4公里（平路與下坡交錯）：回復至平均配速，保持輕鬆感覺。
🎈16.4公里上坡段（約10.2英哩）：再次調整至5分15秒，專注穩定推進，避免過度疲憊。
🎈16.4公里坡頂後至終點（下坡+平路）：順勢調整至4分45秒，利用重力輕鬆推進，但避免全力衝刺，控制步伐穩定。
🎈路線特色
礁溪以溫泉聞名，賽道將帶你穿越溫泉公園、田野間的靜謐鄉間小路，並欣賞龍潭湖小而精緻的景觀，並感受礁溪獨特的自然與人文魅力。途中風景優美，跑者將體驗到結合溫泉與運動的獨特樂趣。

🎈跑者需注意事項
坡道策略：上坡切勿逞強，專注步頻與呼吸，心態平穩；下坡注意步伐控制，避免膝蓋過度負荷。
熱身充分：出發前進行動態拉伸與慢跑，尤其是腿部關節與核心區域。
能量補給：建議攜帶1-2包能量膠，於10公里與16公里處補充，搭配水站飲水。
保持節奏：坡道處盡量與配速員保持視距，適時調整，但切勿追逐或急速下坡。
健康第一：如感到不適，務必放慢步伐或向志工求助。

穩定的節奏與正確的坡道策略，是成功完賽的關鍵！跟著氣球的指引，享受礁溪迷人的景色，我們預計1:42:40完成挑戰！🎈

🎈補給站資訊
半程馬拉松共有7個官方補給站，第一個補給站設在3.5km處，
接下來沿途每2~3km會有一個補給站，145列車每個官方補給站僅會快速進出站不停留，
配速大約放緩約3~5秒。

🎈貼心小提醒  
1、會場周邊停車資訊為去年資訊，如接獲大會最新公告將隨即為您更新。
大會整理會場周邊停車，距離會場約 1~1.5公里，請多多利用大眾運輸工具前往會場（礁溪車站步行至礁溪國小約 1公里）。