光頭教練李翰暄上星期回到台灣，看起來曬黑了點、也瘦了點，參加四天三夜，直線距離一百二十一公里的戈壁挑戰賽，有讓他累到！「其實蠻疲憊的，我從比賽第一天就感冒，到現在還沒有完全康復，所以聽眾可能會聽到有些鼻音啊…」。這是他第一次上戈壁，跟過往參加的路跑賽或越野賽感覺截然不同，因為戈壁挑戰賽是多日賽、團體賽，不看個人成績，必須運用策略，全隊通力合作。

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史上最冷 戈壁挑戰體能與適應力

賽事地點位在新疆和甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」，海拔約一千五百公尺，當地俗諺：「朝穿皮襖，午穿紗」，晝夜溫差常高達數十度。｢非常的乾，不管是嘴巴或喉嚨，嘴唇會乾裂，跟台灣濕度這麼高的狀態是完全沒辦法想像的；氣溫也跟我預想的完全不一樣，我還以為會很熱，但我們這一屆卻遇到最冷，半夜大概零度甚至零下，早上九點半起跑，一定會跑到超過中午，最高溫可能是二十到二十五度之間，所以溫差大概快三十度…」

（李翰暄跟著台大挑戰隊晨起暖身，身穿的過膝羽絨衣被戲稱為「大白」，晚上睡覺也穿著它

_圖片取自台大戈友會）

這次比賽讓他感觸最深的是：不單是賽道上的挑戰，也是生活上的挑戰。他稱晚上睡的帳篷是「小窩」，每天完賽後回到營地得自己搭這個小窩，帳棚無法防風或保暖，更是一點隔音效果也沒有。「我們睡的地面是碎石，會發出聲音，隔壁帳打呼、聊天、半夜起來上廁所…，都聽得見，戴耳塞只能防掉一部分；晚上真的好冷，沒有一晚睡得好，平均只睡兩到四個小時，睡睡醒醒，無法進入深層睡眠，這都會影響恢復和隔天的表現…」

體驗日的震撼教育

第一天體驗日，直線距離28.70K，不列入競賽成績，來自全球70餘所商學院和品牌，120支參賽隊伍、5833位戈友在大漠上，格外熱鬧；A隊競賽組是各院校派出的菁英，是院校PK的概念，李翰暄參加台大B隊完賽組，每天依完賽時間區分金、銀、銅標，而C隊完成第一天體驗日的路程後就四處觀光遊覽，T隊則是院校領導、領隊和防護員、教練等。

（體驗日的台大EMBA戈十九挑戰隊A隊身影_照片取自戈十九官網）

從起點戈壁清泉到第一晚營地長樂驛，路上有非常多軟沙，不好控制自己的雙腳，讓大夥兒吃盡了苦頭。

第一次到戈壁的李翰暄在台灣習慣了藍天白雲，但在戈壁永遠只看到藍天，沒有白雲，毫無遮蔽，太陽直曬；「路面基本上是碎石路，可能駱駝刺很多，沙地裡往往有陷阱，有些沙非常軟，每一步力量都會被吸掉，沒有辦法有效回饋讓你去跑動；對我來講，震撼教育是在台灣不會跑這麼長的沙地，第一天體驗日就要完成二十八公里，必須讓身體習慣在這種路面上如何使用肌肉。」

實際體驗了大漠的腳感，他體會：要比這種有難度的不穩定賽道，關鍵就在於不受傷，你不受傷就先贏別人了！「多日賽，只要一天受傷，後面幾天基本上就沒辦法維持原來的水準，所以當跑在這種沙地，需要的是踩地的力量變小，因為你越想往地上踩，沙子會把你的力量都吸掉，所以必須輕鬆的輕輕點地就好，並縮小步幅；當跑到鹽鹼地這種碎石路段，必需把重心壓低，你的腳掌和股四頭肌、臀肌才比較能夠支撐，身體也相對減少扭傷的風險。若是比較平坦的沙地，沙沒那麼厚的話，雙腳也是要輕快離開地面，因為如果你踩太深，往後推沙子，會更吃力的去推進。軟沙、細沙、碎石路段和鹽鹼地都有不同的技巧，你的觀察力要很清楚，知道在這個路段、這種腳感，應該用什麼樣的技術，或是改變身體重心，幫助有效節省力量…」

（照片取自戈十九官網）

三天競賽日 台大B1目標奪三金

接著，競賽日第一天總長31.85K，賽道難度四星，包括凹凸不平，看似鬆軟實則堅硬的鹽鹼地、古道等，需時時注意腳下，並避開堅硬的駱駝刺，「台灣沒有這麼多奇奇怪怪的路線，我們第一天吃盡了苦頭，這天的金標完賽時間是5小時內，台大精神：一起出發一起到達，B1十人以4小時50分完成！」

（照片取自戈19官網）

（李翰暄提供）

他興奮地回憶，當晚的作戰會議非常精彩，因為團隊中有人能力比較好、有人需要被幫忙，到底第二天該怎麼挑戰？「我覺得戈壁挑戰賽跟一般路跑賽很不一樣、很有趣，有點像是打籃球，我是控球後衛，要去引導大家、評估場上隊員的狀況，並做最好的決定。第二天我們改變了一些策略，包含設定停損點…」

Day 2 競賽日33.53K，從崑崙障到黃谷驛，難度五顆星。隊員們開始出現不同狀況，包括體力下降、各樣態受傷…。

「一起出發一起到達並不輕鬆，每個人都互相幫忙、彼此鼓勵扶持，第二天總爬升一百公尺，路線包括柏油路、砂石地，雅丹地形和峽谷…，起伏很大，地形複雜度和難度更高，尤其是前面已經歷兩天的疲勞和睡眠不足，所以是非常驚險去拿到第二個金標！」

（照片取自戈19官網）

李翰暄連日來邊跑邊拍，為參賽留下紀錄，「出發前我們對戈壁的想像好像是有限的，我非常喜歡記錄，這對我未來的教學，或往後有其他人想要挑戰戈壁，看到這個畫面，就能預想怎麼準備，是非常寶貴的資產…」

（李翰暄提供）

「賽程中有非常多不同的策略跟隊形，根據每個人的特質和能力水平去選擇適合的團隊作戰方式，所以我有點像籃球教練，比如前面幾天隊形是221，前面兩個是破風手–配速跟破風，中間兩位，相對體能比較沒有這麼充足、需要被破風者，最後1個負責守護中間兩人，隨時觀察他們的狀況和路面；而第一組破風手到CP會輪替，由第二組上前到破風位置，但第三天我們最後又改策略，最後一天是大家身心俱疲的時候…」

最後一天是真正的大魔王，以黑戈壁為主的地形，一眼望去是黑色大漠，腳感比較硬，一直到十六到十八公里都是逆風，最後路段有坡度，總爬升三百多公尺，還必須涉水。「水裡的土和石頭是會軟下去，鞋襪與防沙套吸了水會變得很重，最後四到五公里是最煎熬的過程…」

（最後一天由B隊於清晨6 點，早A隊一個小時出發，當時非常冷，台大隊員身上裹著急救毯上路

_照片取自網路）

（照片取自戈19官網）

大齡團隊 一起出發 一起到達

四天團體作戰讓李翰暄想到高中恩師潘瑞根教練教導的「雁行理論」，雁群飛行時，如何保持隊形？就是團隊合作。「輪流領跑、激勵同伴，互相扶持協助，彼此鼓舞創造共好，是戈壁挑戰賽令人感動的價值！台大精神：一起出發一起到達，當有人有困難時，確實所有人都放開心房協助需要被幫忙的人，一個都不能少、一個都不能放棄，我們是全體完成！」💪🏻💪🏻💪🏻

最後台大A隊成績為台灣第一，B隊更連續三個競賽日拿到金標，台大戈十九挑戰隊平均年齡五十二歲，二十九歲的李翰暄怎麼看這些大齡選手的表現？「他們多數是高階管理人或企業主，看他們在賽道上的堅忍不拔，也讓我感受到他們為什麼能在企業上如此成功。能完賽的關鍵是日常訓練的執行力，光靠勇氣，可以完成第一天，但完成不了四天，你必須紮紮實實地訓練；看到這次大家的表現非常好，讓我想到一句話：你不能控制天賦，但你可以掌握努力。」

（照片取自網路）

「這一趟，我在團隊中盡力push學長姐們，包含最後一天幫A隊破風，過程中我能做的，就是盡力做到底，學長姐的表現，我非常與有榮焉，希望能將經驗繼續傳承！」

被問到親自參賽後，會給戈20什麼建議？李翰暄說的這一段也適用於所有馬拉松跑者：「基礎體能要打得非常好，就算很累時，還能夠維持一定的速度繼續前進；二是臀部跟腳踝落地的控制，戈壁賽道起伏很大，如果臀部跟腳踝有更好的穩定性，可避免運動傷害，並做更好的推進，增加速度表現。」

（照片取自戈十九官網）

經過戈壁的洗禮，他感性地唸了一段賽事主辦人曲向東說的話：

「走上玄奘之路，請發心，請堅守住你的心，

如果你發心，力克對手、勇奪第一，請堅守它，我們祝福你。

如果你發心，把自己當成唯一的敵人，克服心中的貪婪恐懼懈怠，請堅守它，我們祝福你。

如果你只是想來體驗一場隨遇而安的輕鬆旅程，那麼同樣請堅守它，我們同樣祝福你。

無論你的發心是什麼，都不要讓別人的標準成為你的標準，都不要讓別人的榮耀遮蔽你的心靈。」

（李翰暄提供）

回到台灣，李翰暄馬不停蹄，下禮拜將參加阿姆斯特馬拉松，年底的台北馬拉松更是跑團兩百多位成員要參加的重要賽事，他也早已安排明年初自己滿三十歲前跑第一場台灣本土馬拉松–渣打馬。「台北是我的出生地和居住地，選擇渣打馬是因為跟我一直提倡的公益契合，渣打馬路線大部分是我平常練習或高中時潘老師帶領的訓練路線，這將會是一場充滿回憶和感恩馬拉松…」

聆聽光頭教練從戈壁帶回的收穫和近期計畫，讓人打心底為認真的他祝福，也回想自己愛跑步的初心，守住那顆心…🧡💛

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