自從規律練跑後，格格就開始跟著教練進行肌力訓練，起初覺得，怎麼練了半天沒進展？直到2021年某日，把20年前的衣裳挖出來穿，天吶～居然可以穿上！！！這才知道，原來肌力訓練是一點一滴的累積，只要持之以恆，就能回到年輕時的模樣～🥰 🥰 🥰

從此她每天一起床就照鏡子偷笑：「我又回到年輕時的身材！」 ☺️☺️☺️
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（王翊菲提供）

FB Reels 健身短影片爆紅

最近格格在FB po出一連串訓練短影片，姣好的面容身材、認真練習的模樣和極標準的動作，都叫人看得目不轉睛，頻頻敲碗下一支影片！她笑著說，其實當時練著練著出現撞牆期，教練建議不妨換個方式，邊練邊錄影吧，沒想到一po上FB竟有八萬多人次瀏覽，很多網友私訊詢問穿搭品牌、動作組數、還問練完以後小腿會變粗嗎？ 某某動作到底該怎麼做？…既然獲得如此迴響，就更不能含糊，必須更積極勤奮訓練～💪🏻💪🏻💪🏻

**王翊菲臉書影片
 https://www.facebook.com/reel/1551683202231774

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格格練起肌力絕非花拳繡腿，她強調，動作必須完全到位，否則拍起來線條絕對不會漂亮 ，而且每支影片都是訓練當下即時同步拍攝，一次OK，可見她動作之標準 ，「訓練才是目的，不能為了錄視頻耽誤訓練啊！」她很認真地說。

FB短影片大成功，除了朋友見面動輒就問：「怎麼最近沒po？下一支什麼時候po？」令她高興的是，更帶動不少人嘗試著自主訓練、運動。「如果我的影片能影響別人運動， 這真是種成就感！」

我的《一起出發 一起到達》書裡有一篇〈從B咖升級A咖的貴婦〉，寫的就是格格的故事。她從出了名的「只要能開車絕不走路、只要能躺能坐絕不站著」的貴婦，蛻變為戈壁挑戰賽A隊（競賽組）隊員。格格第一次參加戈壁挑戰賽是戈十三B隊（完賽組）成員，完成挑戰後，第二年又參加戈十四，並透過苦練，決心要進化為速度型跑者，最後終於如願成為台大EMBA有史以來第一位由B隊晉升為A隊的A咖！她為跑步的付出有目共睹，更從此成了運動咖，一天不跑就渾身不對勁，原本就已經很好的身材也隨之再進化，精瘦健美，穿起香奈兒更漂亮了！

（王翊菲提供）

健身有助抗老、增加骨質密度

她笑著說，以前體態較為豐腴，看起來比較老成，規律運動後，發現對於「抗老」有莫大幫助。很多女生誤以為肌力訓練會長出粗壯的肌肉，其實不然， 肌力訓練屬無氧運動，訓練肌力可增加骨質密度，支撐皮膚更緊實，多年來的訓練，身體確實給她這樣的反饋。格格閱讀文獻時發現有所謂「糖化反應」：身體蛋白質與體內多餘的糖分結合，產出的劣質蛋白質AGEs（Advanced Glycation End-products ，又譯為「糖化終產物」）不斷在體內累積時，肌膚和身體就會開始老化，導致皮膚鬆弛產生皺紋，嚴重的甚至於還會發生動脈硬化等致命問題。

肌力訓練能刺激骨細胞分泌、增加骨骼密度，還可以提升胰島素敏感性，控制血糖、減少AGEs的產生，就能減緩膠原蛋白流失的速度。長年鍛鍊肌力，格格觀察自己算是在跑友中維持得不錯的。
（負重能增加骨質密度，減少骨質流失，目前最高能負重50 kg_王翊菲提供）

目前格格每周兩次在健身房跟著教練鍛鍊以跑步需要的核心肌群、臀、腿力量，每次一小時，回到家更是天天練。她說：「運動就像刷牙，要每天做。在家可練平板、捲腹、深蹲等基本簡單的動作，時間多就多練點… 」。她認為，身體很聰明，如果今天想減肥，卻以強迫的方式，身體會不快樂。「身體會跟自己對話，如果開心做肌力訓練，身體自然會反饋給你，如果是以一種強迫心情練完課表，是不會有好的效果的…」

練肌力為什麼讓她這麼開心？因為即使晚上吃了大餐，訓練隔天照鏡子發現身材還是很好，就給她無比的動力繼續練下去！｢每天早上第一件事就是量體重、看體脂肪率，再照鏡子…」（笑～😁

格格原本的體脂肪超過三十趴，肌力訓練後降低為22%~23%，她提醒，運動後肌肉容易結塊，一定要按摩、伸展，她每周固定兩次運動按摩，「好的肌肉一定是Q彈的，才能在跑步觸地的反作用力時形成有彈性的保護，讓關節與韌帶不容易受傷～」
（王翊菲提供）

肌力強 跑間歇輕鬆不受傷

規律練肌力，也讓她跑間歇時更輕鬆，錄音前一天，她的間歇課表是400m X 14，每趟配速4:40，她可以跑到4:28還感到遊刃有餘，最後一圈看到跑友因為加速而不小心拉傷，格格很自信地說，自從練肌力以來，她從未因為加速而拉傷，足見肌力的進步對於跑步的幫助。「這是非常真實的反饋！」

最近格格有新目標：希望能練引體向上，加強上肢與背部肌力。「就算能做一下也好～ 教練說，只要能做一下，就能超過80%的女生，我希望給自己一年時間，不靠任何輔助，自己能做到引體向上！」（笑～
（戰繩對於核心肌群與上、下肢肌力都有幫助_王翊菲提供）

如此紮實的訓練，是為達成短、中、長期的運動目標，短期：達到BQA。格格全馬PB 3:52，很可惜雖然BQ，但未達BQA，她已經默默選定一場不論賽道、天氣等各方面都適合破PB的美西全馬賽事，希望BQA這個短程目標能如願。

中期目標是完成世界大六大馬，至於長期目標則是以馬拉松周遊世界，講到這裡，格格臉上出現了迷人的笑容，原來，她的最愛仍是跑步，一切訓練都為了滿足跑步的目標，至於健康和好身材都自然隨之而來了～

現在大概每兩周po一支影片的頻率，朋友們都喊著，太少啦！對自己要求很高的格格給教練出了題目：希望影片有故事性、或具有分解動作，告訴大家為什麼這樣做；她甚至主動在網路找健身照片，問教練自己做不做得到、適不適合練這項動作？請教練示範，自己再依教練指示練習，看起來，她已經朝著運動網紅的方向前進中…😎
（王翊菲提供）

**王翊菲臉書影片

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