跑超馬讓這女孩怦然心動!

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發表於 2024/06/03 3,965 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
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剛剛獲得長明賞「臺灣超馬年度最佳運動員獎」的黃筱純坐在我面前,嬌小白淨又文靜,一點也看不出是超馬跑者,她笑說,和補給員站在一起時,似乎補給員更像跑超馬的😁 她的秀氣外型很適合長明賞頒獎典禮那天的禮服高跟鞋造型,第一次這樣打扮,不太習慣、也有些不自在,典禮前幾天就開始焦慮,不過當天走紅毯很有明星fu,令她終生難忘。

(嬌小可愛的筱純,戴著眼鏡,看來是十足羞怯的文青,害羞內向是她的本性,然而在超馬賽道上,她卻是無比強韌!)

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48H紀錄保持人的超馬策略照過來~

筱純是以連續多次成為48小時全國紀錄保持人獲獎,厲害的是,她自己的紀錄自己破,分別在 2018、2023和2024打破自己創下的國家紀錄,48H PB是在 今年2月台北超馬創下的365.049K😲😲😲 令人驚訝的是,在這個PB前不到一個月,她在另一場「台北後院超馬」以 34 小時(圈)228.14 公里刷新台灣紀錄奪冠,她…..是超人無誤!!!

*「台北後院超馬」是一場極度考驗選手意志力的賽事,賽道一圈是6.706 公里,選手必須在一小時內完成,提前完成的人可以先休息,不過下一個小時所有選手必須再站上起跑點、跑下一圈。賽事持續進行,直到賽道只剩下一位選手時才會結束,撐到最後一個的就是冠軍。

跑者們可能覺得一小時跑一圈6.706K應該不難,然而,能撐到最後一位就不簡單!筱純說,跑這樣的賽事,心理壓力在於不知道跑到何時才會結束,大多選手為了保留體力,配速相對保守,筱純則採取相對有效率但輕鬆的速度,為自己每一圈爭取更多休息時間, 因為跑到後面速度會越來越慢,休息時間將越來越少;當其他選手跑完一圈輕鬆聊天滑手機時,筱純一定把握機會伸展、補給、閉目養神,充分利用休息時間,當後段疲累時,才能維持續航力。「每一分每一秒都要充分利用它!」她說。

筱純今年創下的34/228.14 公里的台灣新紀錄足足比上一屆冠軍的17圈加倍!她指出,對手要夠強韌,才能逼自己更強!

2024 台北後花園極限繞圈賽,筱純說,她享受賽中每一刻~黃筱純提供)

***想試試台北後院超馬的跑友,筱純建議自備休息帳篷,一月份早晚溫差大,若無遮蔽,風很大,休息時身體容易失溫;同時要準備多套衣物更換。

 

48H怦然心動的理由

她最拿手的48H,時間、公里數更長,想必更虐,許多跑者賽前都為自己先設定目標,不過筱純認為這樣壓力太大,過程中若達不到,很多人都會選擇放棄,她則不限制自己,「若還能往前推,我的目標其實是沒有極限」。她的策略是將48小時切分成不同階段,若發生狀況則及時調整,「時間太長了,每次不論是身體磨傷、快起水泡,及時處理傷害都不會擴大,確保自己能持續跑下去最重要…」

我很好奇跨兩個晚上的48H中間會睡覺嗎?「我盡可能維持跑步狀態,當漸漸跑不動而走路也無所謂,可轉換肌肉不會疲累。一旦走路時出神、或睡著了,有次我偏移賽道,幾乎往旁邊的樹撞過去,是跑友提醒我:筱純妳要去哪裡?這時我會小睡一下…」

前24小時筱純會以穩定、有效率的速度跑,為全程奠定基礎,「前24H靠體能,也是賽前訓練的呈現,若前面調配得好,後面24H壓力就不會那麼大;後24H屬心理戰–意志力和心態的表現。」

除了超強體能和意志,全程守候在旁的補給員角色更是重要,筱純笑著說,有時反而是她問補給員要不要去睡一下?從一開始跑超馬,筱純的補給員都是同樣的好姊妹,如果沒有盡責的她們,她肯定無法全心投入,跑出這樣的成績。

2018 台北花博48小賽因有補給員好姊妹的陪伴守護,得以353.054 K首次破當時國內女子紀錄_黃筱純提供)

令人聞之色變的48H,筱純卻好幾度說,是能令她怦然心動的賽事~ 回憶還未嘗試48H前,第一次參加橫越台灣超馬246K時(從台中港跑到花蓮),她只有一次跑24H,一百九十多公里的經驗,低估了賽事難度,途中高山症發作,若不及時停下來恐怕有生命危險,只好棄賽上了舅舅的車。舅舅突然說:妳該去跑一場48H,感受兩天跨夜…。「當時我覺得好有道理!就這樣讓我找到怦然心動的48H賽!」🤩🤩🤩

初次挑戰48H,還沒怦然心動就痛徹心扉,第29小時已經跑到靈肉分離、非常想睡,補給員卻認為,既然以橫越台灣為練習目標,應該再堅持!「撐到第32K,我拜託她讓我休息一下…」最後她跑出314K的成績。

「跑完當下,還沒離開現場,我竟然在思考明年該怎麼準備?」😁😁😁


堅強全馬實力奠基 超馬表現亮眼!

跨足超馬世界以前,筱純的初馬–艋舺馬就得到分一,有近三年全馬經驗, PB 3:21,實力堅強。「那時很瘋,曾一個月跑八場全馬!」(笑~

初超馬則是南投久美原鄉超級馬拉松70.7公里賽,上下起伏的賽道跑得開心,初試啼聲,就是女總一,她仍自謙完全沒有任何運動細胞,只是決定做什麼就會全力以赴。

(筱純跑2014 久美原鄉超級馬拉松70.7K賽事,感覺很像在郊遊,直到跑上了終點舞台才知道自己是女總一_黃筱純提供)

 2018年參加36H/246K的斯巴達松遇見超強颶風也是終生難忘的經驗。賽前她特別做了耐熱訓練,沒想到那一年既下雨又冷,途中遭逢的颶風更讓小個子的她差點被吹走;最後21K的下坡原本可以相對輕鬆的速度到終點,卻是颶風最強的時刻,她努力跑著,風阻大到幾乎無法前進,一路被高大的男跑者刷過,直到遇見一位法國選手停下腳步、回頭伸出援手,拉著她跑到下一個補給點,「最後能完賽真的非常感動!」

2018 年在希臘斯巴達賽參賽過程遇到颶風,獨自一人在漫長的賽道奮鬥_黃筱純提供)


參賽太頻繁 突然畫下兩年休止符

今年,已是筱純跑超馬第十年,中間她卻有兩年完全停賽,找不到原先的初心,「不再怦然心動,而有心死的感覺…」。因為當時參賽過於頻繁,每一場都以A級賽事看待,變成一整年都是比賽期,過度疲累累積了身體傷害、也消耗了對超馬的熱情;2019年起,她開始有暈眩問題,年底的東吳24H是壓垮她的最後一根稻草,開跑第六小時就被暈眩困擾,得奮力才能不偏離賽道,打了點滴和止吐針後,繞不到半圈又吐了起來,「這讓我心灰意冷,不知道還有什麼信念可以讓我堅持下去…」,再也ㄍㄧㄥ不下去的她決定棄賽,倉促離開現場,整整休息兩年,完全不練跑,跟馬拉松圈子斷了聯繫…。

2019 東吳國際24H超馬賽中,因暈眩問題在賽事第12小時進醫護站打點滴和止吐針_黃筱純提供)

這兩年中,偶爾,還是會懷念超馬跑友;2021年,她北上觀賽,超馬醫師李俊昌破了48H男子紀錄、李榮富身體狀態不佳也跑出好成績,48H女總一的蔡文雅也鼓勵她,在在令她動容,塵封已久的心有些融化,但,還是沒有找回跑超馬的熱情。


好姊妹臨終前的呼喚 喚回她的超馬魂

同年九月,一路支持她的好姊妹因胰臟癌過世前的安寧期間,特地打電話向她道別,筱純哽咽地說:「她說,我一直是讓她心裡感到驕傲的朋友,期待看到我在跑道上持續我的超馬夢,她在抗癌期間非常堅強,這個過程很像跑超馬,這些話深刻在我心裡,感覺好像多了份使命,我好像應該連同她的份努力跑下去…」

再度喚醒身體和心理,需要勇氣和決心,跑步時呼吸和心跳的感受都讓她覺得是活著的證明,「如果人生沒有夢想,是件很可怕的事,我能再找回我的夢想是非常可貴的…」

2022年,疫情過了,筱純也回來了!她邊跑邊找回熱情,不再頻繁參賽,讓身體和心理取得平衡,跑過48H後會放鬆兩個月,吃吃垃圾食物也無妨,中間若有安排賽事,也不要求自己一定要怎麼樣,不再讓心情緊繃,希望能跑得長長久久…。

2022 再次復出參加東吳國際24小時超級馬拉松賽,以211.514 公里成績完賽_黃筱純提供)

2023台北超馬48小時賽以357公里再破紀錄,賽後合影留了一個位置給最親愛的好姊妹_黃筱純提供)

從前賽事頻繁,月跑量曾接近1000K,現在的筱純最多不會超過700多K,「超馬跑者月跑量400K以上是基本,循序漸進加跑量;身體需要修復,肌肉破壞了也需要時間變強」。多年來,筱純平日上班一定以跑或走通勤,下班後10~15K可練練速度,習慣夜跑的她喜歡週五下班後練習跨夜到隔天,她笑著說:「也是怕曬啦…」

2024年台北超馬48H賽最後倒數時間由48H男子紀錄保持人李俊昌醫師擔任追焦手兼椅子手,她說:「這份感動將永存在我的心中」~最終以365.049K更新去年自己創下的紀錄_黃筱純提供)

下一場賽事,筱純放眼10/19的台北後院超馬,這場和以往不同的是,將是全球高手一較高下,每國推出十五名選手在同一時間起跑,這一場,又讓筱純怦然心動了~ 她以一貫輕輕柔柔的口吻說:「我想跟著隊友們看看能不能一起把台灣紀錄再往前推…」

跑步對筱純已不只是運動或休閒,「我會想,如果不跑步的話,我還剩下什麼?如果可以的話,希望能一直持續跑下去,即便我已無法再突破我的成績,但跑步本來就很單純,最初也不是為了什麼紀錄或代表參加什麼比賽,只是想讓人生有不一樣的色彩,只要跑下去,一定會多采多姿下去…」


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