剛剛獲得長明賞「臺灣超馬年度最佳運動員獎」的黃筱純坐在我面前，嬌小白淨又文靜，一點也看不出是超馬跑者，她笑說，和補給員站在一起時，似乎補給員更像跑超馬的😁 她的秀氣外型很適合長明賞頒獎典禮那天的禮服高跟鞋造型，第一次這樣打扮，不太習慣、也有些不自在，典禮前幾天就開始焦慮，不過當天走紅毯很有明星fu，令她終生難忘。

（嬌小可愛的筱純，戴著眼鏡，看來是十足羞怯的文青，害羞內向是她的本性，然而在超馬賽道上，她卻是無比強韌！）

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48H紀錄保持人的超馬策略照過來～

筱純是以連續多次成為48小時全國紀錄保持人獲獎，厲害的是，她自己的紀錄自己破，分別在 2018、2023和2024打破自己創下的國家紀錄，48H PB是在 今年2月台北超馬創下的365.049K😲😲😲 令人驚訝的是，在這個PB前不到一個月，她在另一場「台北後院超馬」以 34 小時（圈）228.14 公里刷新台灣紀錄奪冠，她…..是超人無誤！！！

*「台北後院超馬」是一場極度考驗選手意志力的賽事，賽道一圈是6.706 公里，選手必須在一小時內完成，提前完成的人可以先休息，不過下一個小時所有選手必須再站上起跑點、跑下一圈。賽事持續進行，直到賽道只剩下一位選手時才會結束，撐到最後一個的就是冠軍。

跑者們可能覺得一小時跑一圈6.706K應該不難，然而，能撐到最後一位就不簡單！筱純說，跑這樣的賽事，心理壓力在於不知道跑到何時才會結束，大多選手為了保留體力，配速相對保守，筱純則採取相對有效率但輕鬆的速度，為自己每一圈爭取更多休息時間， 因為跑到後面速度會越來越慢，休息時間將越來越少；當其他選手跑完一圈輕鬆聊天滑手機時，筱純一定把握機會伸展、補給、閉目養神，充分利用休息時間，當後段疲累時，才能維持續航力。「每一分每一秒都要充分利用它！」她說。

筱純今年創下的34圈/228.14 公里的台灣新紀錄足足比上一屆冠軍的17圈加倍！她指出，對手要夠強韌，才能逼自己更強！

（2024 台北後花園極限繞圈賽，筱純說，她享受賽中每一刻～黃筱純提供）

***想試試台北後院超馬的跑友，筱純建議自備休息帳篷，一月份早晚溫差大，若無遮蔽，風很大，休息時身體容易失溫；同時要準備多套衣物更換。

跑48H怦然心動的理由

她最拿手的48H，時間、公里數更長，想必更虐，許多跑者賽前都為自己先設定目標，不過筱純認為這樣壓力太大，過程中若達不到，很多人都會選擇放棄，她則不限制自己，「若還能往前推，我的目標其實是沒有極限」。她的策略是將48小時切分成不同階段，若發生狀況則及時調整，「時間太長了，每次不論是身體磨傷、快起水泡，及時處理傷害都不會擴大，確保自己能持續跑下去最重要…」

我很好奇跨兩個晚上的48H中間會睡覺嗎？「我盡可能維持跑步狀態，當漸漸跑不動而走路也無所謂，可轉換肌肉不會疲累。一旦走路時出神、或睡著了，有次我偏移賽道，幾乎往旁邊的樹撞過去，是跑友提醒我：筱純妳要去哪裡？這時我會小睡一下…」

前24小時筱純會以穩定、有效率的速度跑，為全程奠定基礎，「前24H靠體能，也是賽前訓練的呈現，若前面調配得好，後面24H壓力就不會那麼大；後24H屬心理戰–意志力和心態的表現。」

除了超強體能和意志，全程守候在旁的補給員角色更是重要，筱純笑著說，有時反而是她問補給員要不要去睡一下？從一開始跑超馬，筱純的補給員都是同樣的好姊妹，如果沒有盡責的她們，她肯定無法全心投入，跑出這樣的成績。

（2018 台北花博48小賽因有補給員好姊妹的陪伴守護，得以353.054 K首次破當時國內女子紀錄_黃筱純提供）

令人聞之色變的48H，筱純卻好幾度說，是能令她怦然心動的賽事～ 回憶還未嘗試48H前，第一次參加橫越台灣超馬246K時（從台中港跑到花蓮），她只有一次跑24H，一百九十多公里的經驗，低估了賽事難度，途中高山症發作，若不及時停下來恐怕有生命危險，只好棄賽上了舅舅的車。舅舅突然說：妳該去跑一場48H，感受兩天跨夜…。「當時我覺得好有道理！就這樣讓我找到怦然心動的48H賽！」🤩🤩🤩

初次挑戰48H，還沒怦然心動就痛徹心扉，第29小時已經跑到靈肉分離、非常想睡，補給員卻認為，既然以橫越台灣為練習目標，應該再堅持！「撐到第32K，我拜託她讓我休息一下…」最後她跑出314K的成績。

「跑完當下，還沒離開現場，我竟然在思考明年該怎麼準備？」😁😁😁

堅強全馬實力奠基 超馬表現亮眼！

跨足超馬世界以前，筱純的初馬–艋舺馬就得到分一，有近三年全馬經驗， PB 3:21，實力堅強。「那時很瘋，曾一個月跑八場全馬！」（笑～

初超馬則是南投久美原鄉超級馬拉松70.7公里賽，上下起伏的賽道跑得開心，初試啼聲，就是女總一，她仍自謙完全沒有任何運動細胞，只是決定做什麼就會全力以赴。

（筱純跑2014 久美原鄉超級馬拉松70.7K賽事，感覺很像在郊遊，直到跑上了終點舞台才知道自己是女總一_黃筱純提供）

 2018年參加36H/246K的斯巴達松遇見超強颶風也是終生難忘的經驗。賽前她特別做了耐熱訓練，沒想到那一年既下雨又冷，途中遭逢的颶風更讓小個子的她差點被吹走；最後21K的下坡原本可以相對輕鬆的速度到終點，卻是颶風最強的時刻，她努力跑著，風阻大到幾乎無法前進，一路被高大的男跑者刷過，直到遇見一位法國選手停下腳步、回頭伸出援手，拉著她跑到下一個補給點，「最後能完賽真的非常感動！」

（2018 年在希臘斯巴達賽參賽過程遇到颶風，獨自一人在漫長的賽道奮鬥_黃筱純提供）

參賽太頻繁 突然畫下兩年休止符

今年，已是筱純跑超馬第十年，中間她卻有兩年完全停賽，找不到原先的初心，「不再怦然心動，而有心死的感覺…」。因為當時參賽過於頻繁，每一場都以A級賽事看待，變成一整年都是比賽期，過度疲累累積了身體傷害、也消耗了對超馬的熱情；2019年起，她開始有暈眩問題，年底的東吳24H是壓垮她的最後一根稻草，開跑第六小時就被暈眩困擾，得奮力才能不偏離賽道，打了點滴和止吐針後，繞不到半圈又吐了起來，「這讓我心灰意冷，不知道還有什麼信念可以讓我堅持下去…」，再也ㄍㄧㄥ不下去的她決定棄賽，倉促離開現場，整整休息兩年，完全不練跑，跟馬拉松圈子斷了聯繫…。

（2019 東吳國際24H超馬賽中，因暈眩問題在賽事第12小時進醫護站打點滴和止吐針_黃筱純提供）

這兩年中，偶爾，還是會懷念超馬跑友；2021年，她北上觀賽，超馬醫師李俊昌破了48H男子紀錄、李榮富身體狀態不佳也跑出好成績，48H女總一的蔡文雅也鼓勵她，在在令她動容，塵封已久的心有些融化，但，還是沒有找回跑超馬的熱情。

好姊妹臨終前的呼喚 喚回她的超馬魂

同年九月，一路支持她的好姊妹因胰臟癌過世前的安寧期間，特地打電話向她道別，筱純哽咽地說：「她說，我一直是讓她心裡感到驕傲的朋友，期待看到我在跑道上持續我的超馬夢，她在抗癌期間非常堅強，這個過程很像跑超馬，這些話深刻在我心裡，感覺好像多了份使命，我好像應該連同她的份努力跑下去…」

再度喚醒身體和心理，需要勇氣和決心，跑步時呼吸和心跳的感受都讓她覺得是活著的證明，「如果人生沒有夢想，是件很可怕的事，我能再找回我的夢想是非常可貴的…」

2022年，疫情過了，筱純也回來了！她邊跑邊找回熱情，不再頻繁參賽，讓身體和心理取得平衡，跑過48H後會放鬆兩個月，吃吃垃圾食物也無妨，中間若有安排賽事，也不要求自己一定要怎麼樣，不再讓心情緊繃，希望能跑得長長久久…。

（2022 再次復出參加東吳國際24小時超級馬拉松賽，以211.514 公里成績完賽_黃筱純提供）

（2023台北超馬48小時賽以357公里再破紀錄，賽後合影留了一個位置給最親愛的好姊妹_黃筱純提供）

從前賽事頻繁，月跑量曾接近1000K，現在的筱純最多不會超過700多K，「超馬跑者月跑量400K以上是基本，循序漸進加跑量；身體需要修復，肌肉破壞了也需要時間變強」。多年來，筱純平日上班一定以跑或走通勤，下班後10~15K可練練速度，習慣夜跑的她喜歡週五下班後練習跨夜到隔天，她笑著說：「也是怕曬啦…」

（2024年台北超馬48H賽最後倒數時間由48H男子紀錄保持人李俊昌醫師擔任追焦手兼椅子手，她說：「這份感動將永存在我的心中」～最終以365.049K更新去年自己創下的紀錄_黃筱純提供）

下一場賽事，筱純放眼10/19的台北後院超馬，這場和以往不同的是，將是全球高手一較高下，每國推出十五名選手在同一時間起跑，這一場，又讓筱純怦然心動了～ 她以一貫輕輕柔柔的口吻說：「我想跟著隊友們看看能不能一起把台灣紀錄再往前推…」

跑步對筱純已不只是運動或休閒，｢我會想，如果不跑步的話，我還剩下什麼？如果可以的話，希望能一直持續跑下去，即便我已無法再突破我的成績，但跑步本來就很單純，最初也不是為了什麼紀錄或代表參加什麼比賽，只是想讓人生有不一樣的色彩，只要跑下去，一定會多采多姿下去…」

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