【作者小檔案 】

哈囉~~大家好！我是國宇外號小胖宇，平常是個職業軍人，另一個身分就是運動筆記配速列車長，配速範圍全馬:315-400，半馬:130~200，平常興趣是跑馬拉松，山徑越野及定向越野熱愛挑戰，平常工作之餘都會有晨跑及夜跑的習慣，假日則會規劃長距離練習或是參予國內大大小小的馬拉松、越野、單車賽事，跑齡約10年多目前完成127場全馬以上賽事其中有79場為配速任務。

小胖宇個人網頁：https://linkby.tw/Liao_1021

【什麼是Challenge Taiwan】

│Challenge Taiwan 鐵人三項的距離大致區分下列三個組別：

• │515│Swim 1500公尺(0:50)+Bike 40公里(1:40)+Run 10公里(1:30)=關門時間4小時
• │113│Swim 1900公尺(1:30)+Bike 90公里(4:00)+Run 21公里(3:30)=關門時間9小時
• │226│Swim 3800公尺(2:30)+Bike 180公里(8:00)+Run 42公里(6:30)=關門時間17小時

而這次胖宇報名的是226個人組，它也是我的人生第一場鐵人賽事，賽前詢問很多鐵人界的前輩，畢竟我只是個初鐵小菜雞，報名到現在還是很緊張，但錢都花了總不能被關門吧！管它的練就對了，接下來就讓我來說說賽前這兩個月是如何備賽的。

(Challenge Taiwan官方圖片)

【訂定適合個人的訓練課表】

顧名思義就是律定一個適合自己的訓練方式，而我很清楚自己的強項是耐力及跑步，畢竟自己是馬拉松底子出生的，但因為在今年過年前一個不節制加上熬夜加班生活作息不正常，讓自己的體態達到近10年最高峰，1月底體檢完才發現慘不忍睹的數據，體重來到76.5kg，體脂肪也達到接近20%，評語還被打上體重過重請減少熱量攝取及適當運動的字眼，所以2月份我決定要先減重增加有氧訓練，調整飲食方式，中間搭配漸歇性斷，首要目標是先把體重降下來，減少身體負擔避免訓練受傷。

(年度體檢表及2月份訓練量)

很高興的執行完2月的訓練，體重也順利從76.5KG→69KG，至於3月份為我的訓練高峰，課表開始加入大量的長距離及強度訓練，預計完成游泳20K、單車500K、跑步500K為訓練目標，大致上區分下列三大項：

• 游泳部分：每周於游泳池2次4公里徒手游泳。
• 單車部分：每周完成1次60公里以上騎乘（台中→嘉義190K、台中→大甲60k、台中→谷關105K、台中→ 高雄220K）。
• 跑步部份：除平時每日基本訓練，每周1場馬拉松賽事（3/5牙醫馬42K，3/12國道馬42K、3/19萬金石42K、3/26神岡馬23K）

(3月份訓練及比賽照片)

【訓練補給及恢復】 

訓練強度也開始越拉越高，訓練補給以及恢復都是非常重要的，而訓練補給又區分前、中、後，接下來就讓我大約說明一下訓練前我會做哪些事情，除了基本的動態熱身-馬克操以外，我還會使用 #紅牛聰勁BCAA 它可減少肌肉疲勞和損傷、提高運動表現、促進肌肉生長和修復，以及增加耐力和持久力。很適合我們長距離運動員食用。 

(運動前暖身及紅牛聰勁BCAA)

剛好2-3月份台中天氣相較北部略為炎熱，時常會大量流失汗水及電解質，訓練中需要適時食用 #紅牛聰勁鹽霸錠 訓練及比賽都安全下莊，雙腳都很聽話。另外也需要補充 #紅牛聰勁能量膠 它一種高糖和咖啡因的補給品，可以提供快速的能量和提神作用，適合長時間高強度的運動，延緩疲勞，並提高運動表現。

(紅牛聰勁鹽霸定及紅牛聰勁能量膠)

再來當然是訓練後囉！這也是最重要的一部分恢復，我除了會收操、拉筋、按摩（按摩槍）以外，還會馬上來一杯 #紅牛聰勁即溶乳清蛋白 它可以促進肌肉修復和生長（尤其是耐力運動選手因為體脂過低容易導致肌肉及蛋白質流失）、增強免疫系統、提高肌肉力量和耐力、改善運動表現、促進脂肪代謝，幫助減少體脂肪，也就是說對於瘦身減重也很有效用。

(Hypervolt按摩槍及紅牛聰勁乳清蛋白)

【結語及建議】：
簡單來說胖宇２個多月下訓練下來，首先要感謝的有兩個人，第一個是有如我的親生兄弟的 #丹尼哥，他教導我很多三鐵需注意細節，還借我秘密武器，陪我比賽一起連續３週全馬，最高興的是他也在３月１２日的台北國道馬拉松順利破三成功，真的很恭喜，訓練辛苦一切都值得了。

(大胖丹與小胖宇)

第二位要感謝的人是我的好鄰居 #賢哥，他是最常陪我的訓練夥伴也是我的酒友，雖然時常被他弄到差點送醫插管治療，但是真的很感謝他不管是跑步還是騎單車甚至吃美食，大概10次訓練有9次都參與到，還提供了我一堆裝備接送我去比賽，安排訓練課表等等...

(賢哥與我)

最後要感謝的是 #紅牛聰勁 贊助我每個月的訓練補給品，在大量的訓練備賽期間，除了動態的恢復以外更重要的吃的恢復，但是營養素種類非常的多，如果要單純從原型食物中攝取是不足夠的，所以運動增補劑就是耐力型運動員不可或缺的好幫手，首先恢復做得好訓練沒煩惱，訓練品質就可以持續保持下去，要在比賽時達到目標也不再是夢而已，也預祝自己4月份比賽能順利過關。

(紅牛聰勁補給品)