2020 CT 鐵人賽 MV

終點大合照

趁著還有點記憶，寫下來記錄一下～

  感謝家人與生命中許多朋友們，成就阿明哥完成這場人生中的初鐵。

『緣由』：

   今年2020CT，時間軸先拉到兩年前2018年的初秋，照往例的跑步團練，『子葳』來到旁邊前對我說，『阿明哥』，知不知道『鐵人』，我回答『鐵人』是啥？，十八『銅人』那是行氣散，瞬間感覺到空氣冷冽，哈哈～～子葳已是鐵人很熱心告知那是由『游泳＋腳踏車＋跑步』組成的一個賽事…啪拉啪拉…最後說有沒有興趣參加阿？但那時游泳很慢也沒公路車只有一台KHS T2小折，跑步也是輕鬆跑，玩鐵人賽那是神人領域，凡人無法領悟，所以開個玩笑來婉拒逃避。

    轉眼2019年四月14日看到瓏美麗揪跑團員的『兔爸』『Welly教官』『小峰』參加『普悠瑪515初鐵賽事』，在終點處好多加油團，光看照片與影片就如臨現場，覺得很熱血嗨森~

  『兔爸』，『Welly教官』都比我年長，成績亮麗完賽，他們故事鼓舞的許多團員，此時思考，是不是也要完成一次鐵人賽，挑戰人生清單，直到瓏美麗鐵人團Line群成立，立即申請加入。

『練習』：

     自此除了平時星期一晚上固定繞中正紀念堂團練跑又加入夏季的星期六的瓏美麗勇/泳隊，團練時相互砥礪觀摩也修正不少錯誤姿勢，游泳真的是『江湖一點訣』，自己埋頭苦練倒不如後熟悉的朋友團練，看出個人泳姿問題與改善有時比去外面找游泳教練還更有。

 接著在松山運動中心完成500公尺測驗與『鯨魚池』證測試完成(1000公尺：30分鐘內，立泳：30秒內)，秋冬就是練車好時間，沒公路車就用小折與UBIKE來練腿力，休閒騎乘外還有單日河濱百Ｋ團練，跑步每個月一次的LSD（Long Slow Distance/長距離慢跑），團員也在基隆和平島模擬開放水域海泳，模擬訓練踩不到底與立泳…..等。

單車百K

和平島游泳池 開放水域訓練

『賽事一波三折』：

    時光荏苒來到2020年，一場全球疫情讓原本計畫的『普悠瑪賽事』被延期而後來我們決定取消，可惜我們團員都定好賽事的車票，住宿，飲食，等相關事宜，但我們還是這一天在原訂的『普悠瑪賽事』賽事當天四月18日，自辦小型三鐵賽事在大新店泳池當轉換區，雖然完成自辦賽事但總覺得不算是正式賽事，知道CT（Challenge Taiwan）三鐵賽事也延期後來又開放名額，想說都已經練習，就當作自己一個約定，默默自己一個人報名，事後也知道瓏美麗團員『琇琇』，『雅子』，『阿寬』，『阿澤』，『阿布』，『weiwei』也有報這CT一場，這下不再孤單，更沒想到讓人驚訝是我們強大的瓏美麗加油團由『三帥（兔爸，修碩哥，welly教官』，『琇媽』領軍的加油團員居然比選手還多啊，這下可熱鬧非凡～

自主半鐵   

  原本以為很早與台東捷安特告知賽事有到訂車，台東住宿應該很容易，拖到開賽前一星期卻發現鐵花村與活水湖間的蛋黃區，都定不到心儀的旅店，只好訂在外圍蛋白區而公路車原也以為已經訂好，好在『琇琇』再次提醒租車狀況，才想到為何台東Giant租車沒告知車的型號，開賽前幾天打電話去問才知道沒訂到車，沒訂到車，沒訂到車，晴天霹靂，天公伯啊～正想說該如何是好，轉念成加油團似乎也不錯選擇，嘻嘻～

   到了下午接到台東Giant電話，有一輛車的車主因故無法參加，當下毫無懸念，立馬匯款訂車『Giant SLR2』入門款的彎把車～看來老天應該還是要我參賽不是當加油團。

  2020年11月14日：CT 515開賽前一天（226/113賽事）：

   開賽前一天活水湖試游     

   提前一天領車，活水湖試游泳，兔爸告知游『湖水湖的秘技』（這也是活水湖救生員教練多年心得告知），基本就是游浮台中線，左邊換氣可看到拉線，到了迴轉台，立刻切到岸邊再回游到終點）與注意事項和瓏美麗團員共進豐盛晚餐，515選手7位，加油團13位，還有一位226『子葳』選手還在奮鬥中，晚餐期間，大家還是很關心『子葳』賽事狀況，晚餐飯局結束，兔爸下令說515選手回去休息，當我車開到快回住宿地方約100M，心想說如果不是『子葳』，我是不可能會參加這鐵人賽事而這是『子葳』第一場226三鐵賽，權衡之間，只問自己一個問題，如果沒看到『子葳』回終點或若疲憊我被DNF(Did Not Finish)，哪一個我會比較後悔，思考3秒後，180度回轉往鐵花村終點線奔去。

     226『子葳』進終點

  看到一幕幕226鐵人們回終點畫面讓人印象深刻，有全家福，同事間，好友，情侶愛人….在終點相互擁抱，這就是CT最讓人感動的地方，讓家人與朋友可以與選手一起進終點，分享榮耀。

此時還看到平時幽默風趣的『小夫』，回終點居然落下男人淚，這一幕真很感人，連拍攝的我都感染到這份悸動，事後小夫說在游泳時，游泳時大亂鬥，泳鏡被踢然，隱形眼鏡還掉一隻，我光想就覺得想棄賽，他惶一度到想放棄但想著朋友的加油期許，於是就變閉隻眼獨眼龍游回，並請親友在物資區拿備份的隱眼，最後終究完成賽事，小夫你真的很棒～

真性情小夫～

  CT有很多認識跑步朋友『雅淳』『小盤』『Nancy』也參賽226鐵人賽還有113賽事『格子』『強強』…舞台的頒獎鐵人，看到2017東京馬認識的『江大哥』勇奪分組第一名，全家三代都是鐵人家庭，還登上新聞替他們全家開心。

   江大哥分齡第一名 全家三代鐵人家族  

   歷經15小時左右，終於看到『子葳』進場，原本想像他會怎樣入場是喜極落淚還是開心狂歡但最終是風輕雲淡與大家揮手好像才剛起跑一般，看不出疲態，真是太強大，最開心莫過於『Queena』呼喊最用力，興奮眼神，當兩人雙目相對的那一刻時，真讓人動容，終點衝線有人等待回去，這感覺應該真的很棒～

『子葳』＊『Queena』   

   於是我幫大家在賽道與舞台拍攝許多照片，臨別前我握著子葳的雙手，希望帶著這一份226鋼鐵一般的意志，期許自己明天一定也要平安完賽，帶著滿足的心情回去，一晚開心興奮，終究要回歸自己的賽事，盥洗完畢，盤點物資，看手冊將『貼紙』貼於『安全帽前』，『車子的坐桿』，『終點寄物包』，還有貼紋身貼紙，由於程序錯誤搞個烏龍，手臂先沾水結果悲劇無法貼上，好在Queena有告知可以到會場找相關人員用奇異筆畫上。

2020年11月15日：515賽事當天

『游泳 』：515 : 1.5K

   515 開賽前選手合拍

   行前已擬訂計畫，開始就是游中線到浮台區，但出發一陣大亂鬥，下水直接自由式狂游約200m原本應該浮台應在我的左側，怎麼來到右側，瞬間感到迷航才發現航道居然大偏離，原來游向對向，好在以繩索阻攔再次確定方向，趕緊修正，接著就又被蛙腳大軍狂踢，泳鏡被踢進水，先立泳檢查隱形眼鏡狀況，好險雙眼的隱形眼鏡還在，將泳鏡排水，蛙腳是吧～看來我也要使出我的殺手鐧，『海盜式：自由手＋蛙腳』，狂游一翻，到了浮台外的繩索看到一堆人去拉著休息，選擇外游避過，直接往『紅色』肉粽浮球（折返點）游過去，這邊又是大亂鬥區，當迴轉過去，按照原訂策略回程就直接往岸邊方向游，之後就沿著岸邊保持距離可以很直線的游回去。

   515游泳賽事很有趣，程度差異極大，有些真的不太會游或害怕開放水域，看到剛下水游不到50M就立刻回頭棄賽或是一下水往前直接找SUP救生員靠著，回程還看到有人用『走』在岸邊階梯載浮載沈的『假游』，原來傳說是真的，當下覺得蠻搞笑，傻眼＋無言，回到終點上岸，聽到兔爸呼喚著我，幫拍照，賽事有人喊自己名子，有人關心感覺真好。

 『T1:轉換區』

往T1 區前進  

  游泳上岸要經過約850公尺的紅地毯，路程要往上到轉換區，這一段小跑步來到Ｔ1區找自己的愛駒，所以很重要記得自己的車子哪一區且相對位置，分享隔壁老經驗的大哥的『轉換區佈陣法』。

『小板凳』（換裝好物）游泳回來可以坐著，好整以暇來擦腳與穿鞋，毛巾放在板凳上，單車回來也可休息。

『地墊』：分區將T1，Ｔ2區要帶的東西分門歸類放好，T1:卡鞋，安全帽，手套，車衣，T2:跑鞋，小帽 還有肌樂噴劑，補給品….。

『他山之石可以攻錯』，下次可以借鏡～不對，應該不會有下次，明年也可以當加油團，哈哈～第一次參賽手腳慌亂最可惜居然忘了穿瓏美麗亮麗車衣出場。

『單車』：515 : 40K

單車照    

  安全帽要確實戴上才能出發，過晶片區啟動，建議齒輪比不要過大，輕踩出發後再換重擋，昨天才拿車，遇到瓏美麗參賽團員，我們還練習公路車換擋位和我的小折有不同感覺與單手不停車拿工作人員的水壺與騎乘間不落地喝水。

    台東森林公園出發往『中華大橋』沿著台11線往北向到『小野柳』經『加路蘭』海岸，『富山護魚區』『水往上流』海天一色，景緻優美，過『新東糖廠文化園區』後就離開海岸線，沿途高低起伏到了約『興昌教會』與興隆國小附近後就迴轉後就是徒手不落地拿水壺，台東優美風景讓人流連忘返，過高低起伏不會太無聊，回程中看到救護車呼嘯而過，感覺好像有事故，最後2~3K看到鐵人車壞了，堅持牽著車一路跑回去，真是條漢子。

   知道自己游泳浪費不少時間，腳踏車可用盡洪荒之力，刷了不少人，下車後，跑到T2區，感覺左右大腿居然有點抽筋，往T2這一段路，肌群轉換，建議用快走或緩和跑就好，緩和讓肌肉休息轉換。

『T2區：』

   再次回到轉換區，但到隔壁的板凳好羨慕啊～果然是老江湖都會帶板凳可以坐著休息喝補給，架好單車後換下安全帽戴上小帽，帶著GoPro與電池就出發了，靠～又忘記換瓏美麗車服。

  『跑步』：515 : 10K

    剛過晶片區，果然大腿抽筋加劇，應該先在T2區噴完肌樂再起跑，告訴自己沒關係只要維持七分速，不要特意加減速度，讓腿部抽筋不再大爆發，一定可以在四小時規定時間內完賽，策略先到補給站，找肌樂來噴舒緩一下，於是每一站第一件事就是先找肌樂再喝水吃補給。

   這項決定是正確，因為有看到之前領先自己至少半小時的選手，此刻就在此坐在地上等待醫護人員，因為腿部嚴重抽筋，所以三鐵真的是全方面的運動，一個大抽筋就時間全部吐回來，沿途拿著GoPro記錄一下賽道景致與自己的初鐵對話感想，跑步這一part算是自己比較有在練習，繞著台東森林公園來回後穿過『花架隧道』來到『琵琶湖』再經『濱海公園』靠近『台東阿伯小白屋』經過『鐵人拔巴』補給站給我旗幟，往後那旗如有神助，揮舞旗面飄揚，沿途都有人幫忙加油打氣，就這樣1K又1K跑完。

    『阿明哥我們跟你一起進終點』

   進到鐵花村終點就在眼前時看到瓏美麗加油團們，當『兔爸』大聲說『阿明哥我們跟你一起進終點～』，此刻內心百感交集心情悸動，眼眶泛紅，既開心又滿滿感動，謝謝『瓏美麗』，完成我的『初鐵』，能一起進終點真好。

謝謝瓏美麗～阿明哥會永遠記得這一刻～

後記:

朋友們知道阿明哥完成三鐵，就我所知道與來集中回答，若有錯誤或補充歡迎各位指教～

Q:新手第一次想報三鐵賽事但不知哪一項目（515,113,226）？

A:先說三鐵有哪些？三項全能（triathlon），是由三項運動組成的比賽，一般成人賽為（515,113,226)

515:游泳1.5K+腳踏車40K+跑步10K＝51.5 公里

113: 游泳1.9K+腳踏車90K+跑步21K(半馬)=113 公里

226: 泳3.8K+腳踏車180K+跑步42K(全馬)=226 公里

  通常順序由游泳、腳踏車、跑步三個項目，建議第一次先由515（標鐵）或113（半超鐵）開始，若是游泳不是很強但是跑步咖或是單車咖建議可以上113，因為一般賽事515游1500公尺規定50分鐘完成，113游1900公尺規定90分鐘也就是113雖然多400公尺但卻足足多了40分鐘，時間更充裕。

Q：新手推薦哪一場賽事？

A：建議以台東『活水湖』為主的賽事，這邊的水質清澈如同超大泳池，台東辦的賽事有幾個是經典賽事如IRONMAN，CT(Challenge Taiwan)，普悠瑪，台東超鐵，LAVA....而這幾個賽事『普悠瑪』有挑戰組，可以各項多10分鐘，因此這是入門體驗好選擇且因『普悠瑪』非國際賽事，報名費也相對便宜，還有『台東超鐵』對新進入515三鐵賽事算是時間最充裕，總時間約『四小時20分』但其他賽事有其獨特風格魅力，如CT（Challenge Taiwan)賽事，整體很歡樂還有家庭組的小鐵人與小小鐵人，全家運動同歡，終點在鐵花村，兩邊都是加油團，可以一起進終點，所以還是看練的如何與喜歡哪一家風格辦的活動再去選擇。

Q：三鐵賽需要哪些必須購買的裝備？哪些有若有會更佳的裝備？

A：分項需求如下

『游泳』：

Must(必須)：

基本上就是

『泳衣，泳褲』或是『三鐵衣褲』

泳帽：必須使用大會提供

號碼紋身貼:大會提供也可用簽字筆寫在左臂

Option(選項)：

防寒衣：依大會公佈當天溫度可否穿著。

三鐵泳鏡：一般泳鏡也可

『單車』：

Must(必須)：

單車：以公路車為主，不一定要專業三鐵車但Ubike，小折...大多場次會被禁止，『下管』要有『號碼貼』

安全帽：車帽前方要有『號碼貼』

車衣：車衣，T-Shirt或三鐵衣都可，有亮眼的車衣讓攝影師容易捕捉拍攝

手套：防止車振動時的影響手臂

水壺：大會也有提供可以拿取但建議還是自帶一瓶

Option(選項)：

車褲：515三鐵褲也是好選擇，沒有硬性規定所以海灘褲或一般褲子也是可以

卡鞋：球鞋也可以

號碼帶：比別針好用且不傷衣物

太陽眼鏡：遮陽且避免眼神死被拍到

『跑步』：

Must(必須)：

跑衣：跑衣/三鐵衣/T-Shirt都可，原則上不可以裸身來跑步

號碼布：號碼帶比別針好用且不傷衣物

Option(選項)：

跑鞋：但也有神人穿Y拖來跑

小帽：遮陽導汗

太陽眼鏡：遮陽且避免眼神死，帥氣進終點

『三鐵錶』 

  此外『三鐵錶』這三項都會用的到，平時訓練也有數據知道各項運動程度狀況，阿明哥覺得既然玩三鐵，這就是項蠻值得投資的工具，至於適合哪款？阿明哥是用『Garmin 9系列』，平時穿戴也不違和，當然還是要選擇自己習慣的錶，至於『快扣錶帶』建議比三鐵就先不要用，除非很有把握，活水湖每次賽事都可以撈出許多三鐵錶，幾乎都是用『快扣錶帶』。

Q：一般三鐵選手要著重哪一個類型訓練

A：首重『游泳』，因為游泳被關門後面就算可以在總時間內完成還是沒成績，515游泳時間又比113還時間緊湊，再來是『跑步』，通常單車不太容易被關門但最後的跑步看到蠻多人轉換抽筋後幾乎就無法跑起來而棄賽且跑步是所有運動的基礎，因此我認為一般新手尤其還不太會游長距離的練習權重比例:游泳>>跑步>單車

先回答這些～若有想知道其他方面問題，歡迎可以告知阿明哥，謝謝各位～