大家安安。

我是住在德國杜賽道夫的一名業餘鐵人，跟大家一樣，都在生活、運動與家庭間尋求最好的平衡點。

這個賽事其實在2017年9月比完科隆超鐵113就已經決定了，想說挑一場世界兩大鐵人品牌：Challenge-Family、Ironman來參加，研究了很多賽事，最後決定來這場CAA（簡稱）也是考量到 

1. 交通方便（開車2小時）

2. 想來荷蘭看風車嘻嘻

3. 怕太熱所以挑9月（對不起我台南人）

這場CAA堪稱歐洲最古老的鐵人賽事，游泳是在市中心旁的Weerwater，騎車則是在海岸公路吹著海風好不浪漫，跑步則是沿著風景美好的Weerwater湖邊繞圈。

2018，4月底的馬拉松前，單車、游泳都沒在練，只有練跑步.....

有興趣看的可以點一下：5566不能亡，來跑馬拉松

應該說練跑對當時的我來說已經夠累了。

馬拉松後休養了2個禮拜，距離9月8號等於只有3個多月可以練。

我沒有請教練，知識也不足，大概先有個方向：游泳、單車能練多少是多少，跑步則是不要退步太多就好，最重要的是：不能受傷！
大概有個方向後，自己也買了些書回來看，德國Triathlon教練 Michael Krell寫的書參考，內容當然是德文...以前念書要是有這麼認真就好，也對於練法有個模糊的印象。

游泳

大約一週練習2次，練法自己也在慢慢摸索調整中。每次大概是200m暖身，然後搭配呼吸管 or 划手板來練習姿勢，再搭配50m~300m間歇，但往往練到一半太喘直接不爽練，去吃冰淇淋了ㄎㄎ。95%以上的練習都是在泳池完成，對於開放水域的定位技巧是我最弱的地方自己知道。游泳可以說相較另外兩項，強度相對低的項目，每次練心情也相對輕鬆

單車

面對單車比重高的超鐵，雖然我有裝了功率器，但準備起來還真的沒頭緒，但知道這一定是要投入相當的心力下去練！已經半年沒碰車，一開始的話怕受傷，也就zone 2-3輕鬆騎，拉長有氧時間，期間還自己調整了騎姿，請老婆幫忙拍照，一定覺得很奇怪怎麼有人踩訓練台踩到汗用噴的口水還流下來ㄏㄏ。一週騎3次，或至少要2次，但很少LSD，這也許是下個訓練週期需要加強的地方。有時候會跟zwift上面的團騎，但因為時區不一樣，跟的都是歐洲團，通常可以跟集團一個小時就覺得自己很了不起了。偶爾會外騎但強度通常不高，期間有測試了自己的FTP: 225，很弱而且也不知道準不準，自己對單車訓練的知識真的需要加強。

跑步

跑步算是稍微有經驗，畢竟也連續2年準備馬拉松。
每週里程大約40-45k，不多，但我是覺得夠了，一週跑3-4次，至少一次15k以上的Long Run與Tempo-Run，真的累了就乾脆改輕鬆跑，單車完後也有練20-30min的轉換跑。Garmin 的最大攝氧量也給我到55，很給面子，知道是看好玩的但還蠻給我信心的ㄎㄎ。

期間有參加幾次杜賽馬拉松官方辦的週日晨跑團，都有免費的Iso drink可以喝，也有配速員。從中學到比較多經驗的是跑姿的部份，跟幾位配速員聊到腳掌or腳跟落地比較好，他笑笑的跟我說，覺得自己最輕快流暢的姿勢最重要，原則不外乎是：抬頭挺胸，身體不要後仰，注意身體的重心。
這番話我仔細思考好陣子，也許先前過往的教育環境甚至社會期待，讓我不自覺養成一個總要追求「標準答案」的習慣，這樣不用再思考下去。但在德國這種思考習慣卻讓我受到不斷的刺激。

訓練本身

游泳、單車、跑步還有前期的重量訓練，這樣加起來一週的時數約在8-10小時，我知道對於一場Ironman來說，這種訓練時數是絕對不夠的，但我想寧願一下子把自己操爆掉，進步慢一點總是好的。

在7月時在Duesseldorf當地比了場標鐵，順利把標鐵PB更新到238，也算是對以往的訓練一種回饋。
但接下來腦充血，沒有適量減量，下面兩週訓練時數再拉到12hrs。後來有幾天練跑時體感真的很累，但心跳卻很低，那陣子腸胃也出問題會烙賽，睡眠品質也不是很好，才大概知道自己可能在過度訓練的邊緣，索性大休幾天，慢慢從低強度的游泳開始，再慢慢上軌道，也算了學到了寶貴的一課，該休就要好好休....

除此之外生活中的細節也要多做努力，飲食原則是優質蛋白質跟碳水一定要吃夠，不要餓肚子，垃圾食物當然會吃（心靈也需要慰藉的），重要是比例不要多，吃過就算了，當然也要睡飽。有時工作、生活忙碌，無形的壓力很難熬，常常Long Run最後幾k真的像喪屍跑步，有時也問自己幹嘛把自己逼成這樣，但回想到2017年的馬拉松過終點那一股強勁又甘甜的感動滋味，也許這就像一種毒藥，第一次力道總是最強的，後來要再找到那股味道，就要再付出更多，然後循環....

賽前一週，該做的都做了。其實我也不怎麼會調整，身體的狀況也差不多，此時多練也是無用，最重要是注意生活的細節，飲食、作息都要小心，特別是不要讓自己受傷了。

Challenge-Almere-Amsterdam，來吧！
這場賽事只有我一個台灣人，大會昇了台灣國旗，精神振奮！

不富奸，看完請看下集：下集